Hava yoga (aerojoga, hava yoga, eşarplı yoga) akrobasi, sirk sanatı, pilates ve klasik yogadan bilinen pozisyonların unsurlarını birleştirir. Eşarp ile yoga yapmak çok göz alıcı, omurgaya ve eklemlere yük olmuyor. Başka neden hava yogası yapmaya değer?

İçindekiler:

  1. Hava yogası: Dersler nasıl?
  2. Hava yogası: evde hava yogası yapılabilir mi?
  3. Hava Yogası: Faydaları
  4. Hava yogası: kontrendikasyonlar

Air yoga (aerojoga, air yoga) , 2006 yılında New York'ta ilk kez bir hamak kullanarak yoga yapmaya başlayan Michelle Dortignac sayesinde kuruldu. Doğu kültürüne tutkuyla bağlı bu dansçı ve akrobat, hamak egzersizlerinin güzelliğini ve zarafetini yoganın huzuru ve uyumuyla birleştirecek bir şey yaratmaya karar verdi.

Çalışmalarının etkileri kısa sürede son derece popüler hale geldi ve günümüzde aeroga Polonya'da da uygulanabiliyor. Hava yogasının yoganın yanı sıra dans, esneme ve fitness unsurlarını da içerdiğini eklemekte fayda var.

Hava yogası: Dersler nasıl?

Aerojoga'da tüm pozlar / asanalar, narin kumaşlardan yapılmış ve tavandan sarkan bir hamak / eşarp kullanılarak gerçekleştirilir. İlk egzersizler sizi fularla tanıştırır ve tüm vücudun ağırlığını hamaklara aktarma korkusundan kurtulmanızı sağlar. Atkı, sporcunun eklemlerini rahatlatmak ve açılmasına, vücudun ve zihnin özel hafifliğini hissetmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Her hava yoga dersinde ilk egzersizler zeminle temas halinde yapılır. Esas olarak kasları ısıtmak ve germekten oluşur. Bunlara gövde sirkülasyonu ve virajlar dahildir.

Sadece hava yoga derslerinin sonraki bölümünde, katılımcılar vücut ağırlığının tamamen hamakta aktarıldığı bir pozisyona geçerler. Başlangıç ​​gruplarında bunlar basit asanalardır, ileri gruplarda ise havadaki egzersizler zaten akrobasi unsurlarını içerir. Zamanla, uygulayıcıların beceri seviyesi arttıkça, giderek daha fazla eşarplı yoga dersleri tamamen askıya alınır, yani zemine temas etmeden.

Hava yogası yapmak çok çaba gerektirir, ancak aynı zamanda büyük dozda pozitif enerji verir. Asana yaparken kendinizi yerden ayırarak günlük rutininizden kolayca kopabilirsiniz.vücudunuzu egzersiz yaparak - zihninizi boş altın.

Sanılanın aksine hava yogası yapmak zor değil. Eşarp desteği sayesinde en karmaşık eşyalar bile artık büyük bir zorluk olmaktan çıkıyor. Ancak, gerçek şu ki, askıya alınmış halde yapılan bazı asanalar çok fazla esneklik gerektirir ve bu sadece birkaç haftalık uygulamadan sonra gelir.

Gelişmiş hava yoga pozları son derece etkilidir, örneğin baş aşağı, atkı sporcunun kalçalarını veya uyluklarını sardığında. Egzersizler hamak içinde de yapılır.

Hava yoga derslerinin ne ölçüde klasik yoga pozisyonlarına dayanacağı ve ne ölçüde akrobasi unsurlarının öğretmene bağlı olacağı öğretmene bağlıdır - eşarplı yoganın katı, dayatılan bir sınıf kursu ve asana sırası yoktur.

Ayrıca okuyun: Bikram yoga: nedir?

Hava yogası: evde hava yogası yapılabilir mi?

Hava yogası yapmak özel ekipman kullanımını gerektirir - yerden yaklaşık bir metre yükseklikte bir kanca ile tavana asılı ipek liflerinden yapılmış bir eşarp. Standart hava yoga askısı, birkaç kullanımdan sonra kaybolan hafif bir gerginliğe sahiptir. En popüler eşarplar 5-7 metre uzunluğunda ve 1,7 metre genişliğindedir. Montajları için kancanın yanı sıra bir dağcılık karabinasına da ihtiyacınız var. Fular, merkezi bir salıncak oluşturacak şekilde tavana asılır. Bazı yoga stüdyolarında, eşarplar, "salıncak" etkisinin daha büyük olduğu iki kancaya monte edilir - asılı uçları, uygulayıcının omuzlarının genişliğine karşılık gelen bir mesafede sabitlenir.

Güvenli ve etkili olmak için askıya alınmış aerojoga uygulamak bilgi ve beceri gerektirir. Hava yogası ile maceraya başlayan herkes, deneyimli bir eğitmenin rehberliğini ve yardımını kullanmalıdır. Sadece ileri becerilere sahip kişiler kendi başlarına hava yogası yapmaya karar verebilirler.

Bağlantılı bir hamak maliyeti yaklaşık 450 PLN'dir, ancak bu tür profesyonel ekipmanlara yatırım yapmadan önce, kendi başınıza pratik yapmaya hazır olup olmadığınızı hava yoga eğitmeninize sormaya değer.

Hava Yogası: Faydaları

Bir hamakta egzersiz yapmanın ana avantajı, eklemlerden ve omurgadan atkıya aktarılan kendi vücut ağırlığınızdan "kurtulmaktır". Bu tür bir rahatlama, özellikle duruş kusurları olan kişiler için önerilir. Ek olarak, germe egzersizlerine dayanan hava yoga, vücudu daha esnek hale getirir, eklem hareketliliğini arttırır ve kasları derinden gerer.

Hava yogası yapmanın oldukça sıra dışı etkisi, fazladan santimetre yüksekliktir. Dersler sırasında germe, hava yoga uygulayıcısının neden olurdersleri 2-3 santimetre daha uzun bırakın (bu durum birkaç saat sürer).

Havada yoga yapmak, kol ve bacak kaslarını güçlendirir - onların gücü, askıdaki egzersizlerin çoğunun temelidir. Hava asanaları sonraki pozisyonlara yumuşak geçişler gerektirdiğinden, örneğin ters bir pozisyondan çıkarken vücudu "kaldıran" karın kaslarını güçlendirirler.

Hava yogası, baş aşağı egzersizler sayesinde, konsantrasyon ve göz-el koordinasyonu üzerinde iyi bir etkiye sahip olan beynin kan akışını ve oksijenlenmesini iyileştirir. Özel "masaj" pozisyonları seçimi sayesinde, uygun şekilde seçilmiş yoga asanalarını bir eşarp ile yapmak, iç organlara kan akışını iyileştirir, bu da sindirim, lenfatik ve kan sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Bir hava yoga dersinde yaklaşık 150 kalori yakabilirsiniz.

Havada yoga yapmak, egzersiz yapan kişinin ruhunu da etkiler. Askıdayken egzersiz yapmak rahatlatır ve gevşetir. Daha da önemlisi, eşarp kullanımıyla yapılan yoga, yeni deneyimlere açık olmayı öğretir ve cesaret verir. Yer üstünde egzersiz yapmak, kendi gücünüze ve becerilerinize inanmayı gerektirir, bu nedenle hava yogası yapmak zihinsel olarak güçlendirir, aynı zamanda bir özgürlük duygusu da verir. Hava yogası yapan kadınlar, egzersizlerin yumuşaklığı ve vücudun esnekliği sayesinde daha kadınsı ve şehvetli hissederler.

Hava yoga tavşanları neye benziyor?

Ekteki videoyu izleyin!

Önemli

Hava yoga dersleri uygun bir kıyafet gerektirir

Bir eşarp ile egzersiz yaparken, tüm vücudu onun üzerine oturttuğumuz için, kıyafetin çıkıntılı herhangi bir unsurunun, örneğin fermuarlar, yapışkan olabilecek düğmeler olmadığından emin olmaya değer. Ayrıca hava yoga dersleri sırasında aşınmalara karşı korunmak için uzun pantolon ve omuzları kapatan bir tişört giymekte fayda var. Hava yogası yalınayak yapılır ve dersten önce asanalar sırasında fulara takılabilecek tüm takıların çıkarılması zorunludur.

Bir sınıfın maliyeti yaklaşık 30-40 PLN'dir.

Hava yogası: kontrendikasyonlar

Havada yoga yapmanın birçok faydası ve güvenli olmasına rağmen, baş aşağı (baş aşağı) yapılan çok sayıda asana nedeniyle, hava yogası kalp hastalığı olan kişiler tarafından yapılamaz.

Ek kontrendikasyonlar şunlardır:

  • glokom,
  • hamilelik,
  • adet görme,
  • yakın zamanda kafa travması
  • son operasyon,
  • bayılma eğilimi,
  • osteoporoz,
  • karpal tünel sendromu,
  • sinüzit,
  • diskopati,
  • iltihapartrit,
  • sinir sistemi hastalıkları

Hava yogası genellikle hafif ve esnek sınıflar olarak algılanır. Bu tür bir egzersiz, geleneksel yogaya benzer (küçük) bir miktarda, yani saatte yaklaşık 150 kcal kalori yakmasına rağmen, hava yogası, egzersizler sırasında esas olarak omurga ve eklemlerin rahatlaması nedeniyle aşırı kilolu kişiler için önerilir.

Hava yogasına katılmadan önce daha şişman olan kişiler, hamakta egzersiz yapamayacak kadar ağır oldukları hissini engelleyebilirler. Hiçbir şey daha yanlış olamaz! Hava yogası için tasarlanmış bir askı 400 kg'a kadar taşıyabilir, bu nedenle ağır ağırlık sorun olmaz.

  • Ashtanga yoga: dinamik yoga teorisi ve pratiği
  • Ashtanga, aerojoga, acroyoga … Hangi yoga türünün size en uygun olduğunu öğrenin
  • Acroyoga - akrobasi unsurlarıyla yoga nedir?

Kategori:

Yoga