Erkekler için Yoga - özel bir özelliği var mı ve standart yogadan ayrılmalı mı? Elbette erkeklerin eğitimden beklentileri kadınlardan biraz farklıdır ve her iki cinsiyetin de bedenleri birbirinden farklıdır. Ancak bu, evrensel bir sistem olan yoganın erkeklere özel bir dalı olması gerektiği anlamına mı gelir? Evet ve hayır. Bu soruya verdiğimiz cevaba bakın!

İçindekiler:

    1. Erkekler için yoga - erkeklerin özel bir yoga türüne ihtiyacı var mı?
    2. Broga - erkekler için yoga sistemi
    3. Erkekler için Yoga - kime adanmıştır?
    4. Erkekler için Yoga - faydaları

Yoga erkekler tarafından yaratıldı, ancak herkes düşünülerek - kadınlar, erkekler, yaşlılar ve hatta çocuklar. Ne yazık ki, sadece kadınlar çok daha sık yoga yapıyor, bu üzücü çünkü bu tür fiziksel aktivite erkekler için bir ilaç olabilir.

Neye çare? Ağrılar için, aşırı yüklenmeler için, kas gücü eksikliği için, vücutta aşırı yağ birikmesi için, stres için, konsantrasyon sorunları için, cinsel yaşamla ilgili sorunlar için, uyku ve yenilenme ile ilgili sorunlar için… ve bu uzun bir liste olabilir. . Yoga birçok sorumuzun, ikilemimizin ve problemimizin cevabıdır ve hepsinden önemlisi parmaklarımızın ucundadır.

Erkekler için yoga - erkeklerin özel bir yoga türüne ihtiyacı var mı?

Erkekler için yoga diye bir şey var mı? Sadece bir yoga olduğu doğrudur, ancak bazı egzersizler veya yoga sistemleri özellikle erkekler için önerilebilir ve vücutları üzerinde son derece iyi çalışır. Erkekler kadınlarla aynı asanaları ve yoga kombinasyonlarını uygulayabilirken, iki cinsiyetin vücutları hala birbirinden çok farklıdır. Bu, vücudumuzun farklı bir egzersizi sevmesini sağlar ve farklı egzersizlere ve pozisyonlara farklı tepkiler verir.

Ek olarak, erkekler kadınlardan daha fazla kas dokusu ile karakterize edilir, bu da potansiyel olarak daha fazla güç dayanıklılığına ve sözde kas gücü eşiğinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. kas çökmesi. Sonuçta, yoga hala yogadır ve o kadar çok türü vardır ki bugün herkes kendine uygun bir şey bulacaktır. Aşağıda erkeklerin sevebileceği yoga türlerinden beş örnek:

1. Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga, dinamizmi nedeniyle güç yoga olarak da adlandırılır. ile karakterize edilirbir pozisyondan diğerine yumuşak geçiş ve kesinlikle tüm beyler tarafından beğenilecektir. Burada can sıkıntısına ya da dinlenmeye vakit yok! Vinyasa'da hareket, vücudun genel işleyişini büyük ölçüde iyileştiren ve tüm gün boyunca pozitif bir enerji artışı sağlayan nefes alma ile birleştirilir. Dünyadaki en popüler yoga dizisi kesinlikle güneşi selamlamadır - ve işte buradan gelir. Bu yoga türü sadece tüm vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda temizler, rahatlatır ve rahatlatır - mükemmel bir çaba!

2. Ashtanga Yoga

Ashtanga, arkadaşı vinyasa gibi, aynı zamanda yüksek hareket dinamikleri ile karakterizedir. Atletik insanlar ve zaten spor tecrübesi olanlar için tavsiye edilir. Ashtanga pratikte oldukça disiplinlidir - ay günleri - dolunay ve yeni ay dışında haftada 6 gün uygulanmalıdır.

Bu yoga türünde her gün yaptığımız sabit bir dizi ve sabit bir dizi poz vardır. Genellikle her asanada 5 nefes kalırız ve hareket nefes alma şekliyle senkronize edilir. Buna hareketli meditasyon denir. Böyle bir antrenman rutini, hareketin tekniği ve doğruluğu hakkında çok fazla düşünmeden vücudunu ve zihnini sıfırlamaya ihtiyacı olan meşgul ve çok çalışan erkekler için faydalı olacaktır.

3. Bikram Yoga

Sıcak yoga olarak da bilinen Bikram yoga, alışılmadık koşullarda gerçekleştirilir ve yeni şeyler denemeyi ve zorlu zorluklarla yüzleşmeyi seven tüm erkeklere kesinlikle hitap edecektir. Eh, bikram yoga dersleri, saunadaki atmosferi anımsatan özel olarak ısıtılmış odalarda gerçekleşir. Bu yoga türü, aynı sırayla gerçekleştirilen bir sabit dizi oluşturan 26 poz ile karakterize edilir. Bu tarz dersler erkekler için kesinlikle zor olacak!

4. Acro Joga

Akro yoga, büyük ölçüde akrobasi üzerine kurulu, yakın zamanda icat edilmiş bir yoga türüdür. Bazı erkekler için bu rahatlatıcı bir bilgi olabilir - akro yoga çiftler halinde yapılır, böylece diğer yarınızı başarılı bir şekilde derslere götürebilir ve birlikte ilginç bir şekilde vakit geçirebilirsiniz. Bu yoga türünde, kişilerden biri, diğer kişiyi belirli pozisyonları gerçekleştirmesi için tutan "taban"dır. Hangi tarafta olursanız olun - akro yoga fiziksel bir egzersizdir.

5. Iyengar Yoga

Erkekler genellikle kadınlara göre daha dinamik bir sporu tercih etse de erkekler için yoga türleri listesinde B.K.S. Iyengar. Yeni başlayanlara ve tekniğini geliştirmek ve daha zor ve zoru denemek isteyenlere adanmış bir sistemdir.daha karmaşık asana kombinasyonları.

İyengar Yoga, macerasına yoga ile başlayan tüm erkekler için uygun olacaktır. Ayrıca, bu yoga sadece basit görünüyor! Aslında, vücudumuz için büyük bir meydan okumadır ve giderek zorlaşan pozisyonlar ve hareketler boyunca onu adım adım yönlendirir. Genellikle, Iyengar'ın yoga öğretmenleri çok talepkardır ve bu aynı zamanda bu tür çabalarla yüzleşmek için ilginç bir alan sağlar.

Broga - erkekler için yoga sistemi

Broga, geleneksel yoga asanaları ile kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonu ile karakterize edilen, erkekler için özel olarak oluşturulmuş bir yoga sistemidir. Broga erkeklere adanmıştır, ancak kadınlara da önerilir - sonuçta yoga birdir! Sistem, Amerika Birleşik Devletleri Somerville'de kursu yöneten Adam O'Neil ve Robery Sidoti tarafından oluşturuldu. Diğer ülkeler zaten kuruculara katılıyor ve her şey sınıfların yakında Avrupa'da kalıcı bir fikstür haline geleceğini gösteriyor.

Fırlatma dersleri, standart yoga derslerine benzer müzikle yürütülür, ancak asana ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonunun eklenmesiyle farklılık gösterir. Dersler sırasında en önemli unsur denge duygusu, nefes almayı öğrenmek ve kas gücü oluşturmaktır. Sınıflar aynı zamanda dayanıklılık niteliğindedir - birçok dizi kalp atış hızını artırmaya ve durumu güçlendirmeye odaklanır. Egzersize hoş bir katkı da erkeklerin belirli bir sorunu olduğu vücut esnekliğinin geliştirilmesidir.

Broga kimin için? Kesinlikle standart yogada eksik olan erkekler için. Ve birçok yoga türü olmasına rağmen, dahil. ashtanga, aerojoga, ekroyoga, güç yoga, hatha yoga, bikram yoga ve daha birçokları, erkekler tipik güç yönünden yoksun olabilir. Özellikle daha önce cross fit veya kesinlikle spor salonu ile ilgili deneyimleri varsa.

Broga, erkekler düşünülerek oluşturulmuş bir yoga sistemidir. Bu nedenle dersler esneklik yönüne değil, kuvvet yönüne odaklanmıştır. Genellikle yoga derslerinin çoğuna esneklik ve esneklik sorunu olmayan kadınlar hakimdir, bu da erkekler için biraz korkutucu ve bun altıcı olabilir ve sonuç olarak onların yogaya olan ilgilerini kaybetmelerine neden olur.

Broga Avrupa'da kalıcı bir fikstür haline gelmeden önce, yaratıcılar erkekleri şimdi yogada denemeye ve eğitimlerine daha fazla güç egzersizi ve fitness öğesi eklemeye teşvik ediyor. Yoga pratiği bu bileşenleri tamamen içerse de, daha talepkar beyefendilerin küçük bir eklemeye ihtiyacı olabilir.

Erkekler için Yoga - kime adanmıştır?

Yoga, uzun yıllardır kadınlar için bir egzersiz sistemi olarak görülüyor. Hiçbir şey daha yanlış olamaz! Sonuçta, her türün yaratıcılarıyoga sadece… erkeklerdi! Yoga yanlışlıkla sadece mindere uzanmak, germe ve nefes egzersizleri ile ilişkilendirilir - elbette bunlar da onun bileşenleridir, ancak sadece değil.

Yoga, öncelikle beden ve ruh için eğitim ve bunları tutarlı ve uyumlu bir bütün halinde birleştirmeyi öğrenmektir. Kesinlikle herkese adanmıştır, çünkü herkes içinde kendinden bir şeyler bulacaktır! Özellikle günümüzde kadınlardan çok daha az egzersiz yapan erkekler, yogayı hayatlarına dahil etmeyi düşünmeliler.

Zihinlerini boş altmak, kendilerini ve bedenlerini dinlemeyi öğrenmek ve ayrıca iyi bir fiziksel egzersiz yapmak onlar için yeni bir meydan okuma olacak! Yoga sadece yüzeyde basit görünebilir, ancak onu gerçekten tanımak istiyorsanız, kendiniz öğrenmek en iyisidir.

Erkekler için Yoga - faydaları

Sağlıksız beden kültü nedeniyle, erkekler de dahil olmak üzere fiziksel kültür bugün genellikle yanlış yöne gidiyor. Düzenli olarak spor salonuna giden erkeklerin oyun alanında merdiven çıkamaması veya merdivenleri birkaç kat yukarı çıkamaması, nefes nefese kalmaması nadir değildir. Üzücü ama ne yazık ki bicepslerin büyüklüğü fiziksel kondisyonumuzu belirlemiyor. Fonksiyonda fitness yapılmalıdır.

Neyse ki, yoga kurtarmaya koşuyor! Yoga, eklemleri ve kasları daha esnek hale getiren, vücudun esnekliğini ve çevikliğini artıran fiziksel bir aktivitedir. Bu motor becerileri geliştirmeyi amaçlayan asanalar, eklem ve kas ağrılarıyla savaşmaya da yardımcı olabilir. Genellikle aşırı yüklendiklerinde, gergin olduklarında ve hareket kabiliyetleri olmadığında ortaya çıkarlar. Yoga kasları oksijenlendirir, ağrıyan dokuları gevşetir ve tüm vücudumuzun işlevselliğini artırır.

  • Yoga Nefesi
  • Asana - vücut pozisyonu, nefes ve konsantrasyonun birleşimi

Yoga, tüm vücudun kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendiren ve dayanıklılık ve güçlerini artıran statik veya dinamik asana kombinasyonlarına dayanır. Şınav pozisyonunda veya ağız kavgası veya amuda çeşitli şekillerde bir düzine kadar saniye tutmanız gerektiğini hayal edin - bu sadece bir meydan okuma! Ve bu arada, crossfit veya jimnastik antrenmanına etkili bir alternatif.

Yoga, diğerlerinin yanı sıra, sorumlu organ ve hormonların çalışmalarını uyumlu hale getirir, metabolizma için, bu yüzden gereksiz kilo vermek isteyen erkekler için mükemmel bir sistem olacaktır.

Dahası, yoga kardiyovasküler sorunlar, kalp sorunları, yüksek tansiyon ve sinir sistemi sorunları için harikadır. Nefes ve denge yoganın çok önemli parçalarıdır. Onu tüm sinirleri gevşeten, sakinleştiren ve yatıştıran aktif bir meditasyon unsuru haline getirirler. Sonra dinlenmek için mükemmeliş ya da kötü bir ruh hali ve sinirlilik içine girmenin bir yolu.

Yoga aynı zamanda kendi engellerinizi de aşıyor - hem zihinsel hem de fiziksel. Her sistem sistematik ilerlemeye ve giderek daha zorlu zorluk seviyelerine odaklanır. Erkekler doğaları gereği rekabeti ve meydan okumaları severler ve yoga bunun için mükemmel bir öncüldür.

Ve son olarak - yoga size vücudunuzu dinlemeyi ve düşüncelerinizi düzenlemeyi öğretir. Birçok erkek kendilerini tanımlamakta, duygularını ve iç diyaloglarını adlandırmakta güçlük çeker. Yoga size bunu nasıl yapacağınızı öğretir ve kendinizi bulmanız için alan sağlar. Vücut üzerindeki mükemmel etkisinin yanı sıra, ruh üzerinde de olumlu bir etkisi vardır ve güçlü, verimli ve uyumlu bir zihin bir erkeğin en büyük silahıdır.

Kategori:

Yoga