Hatha yoga, fiziksel ve nefes egzersizlerine yönelik tüm çeşitlerini içeren çok iyi bilinen ve eski bir Hint yoga geleneğidir. Hatha yoganın ayırt edici özelliği en önemli üç unsurudur - asana, kriya ve pranayama. Hatha yoga ile ilgili olup olmadığına ve neden uygulamanız gerektiğine bakın. Ayrıca hatha yoganın ilkeleri ve tarzları hakkında bilgi edinin.

Hatha yogapsikofizik egzersizin en eski şekli olarak kabul edilir. Tüm yoga türleri arasındahatha yogaezoterik pratiği güç gerektiren fiziksel egzersizlerle birleştirmenin vurgusunu vurgular. "Hatha" kelimesinin kendisi "güç" anlamına gelir ve bu nedenle öğrencilerinden katı disiplin gerektirir.

İçindekiler:

  1. Hatha yoga - nedir bu?
  2. Hatha yoga - avantajlar
  3. Hatha yoga - nasıl pratik yapılır
  4. Hatha yoga - uygulama yöntemleri

Hatha yoga - nedir bu?

Hatha yoganın temeli üç unsurdur:

  • vücut pozisyonları (asana),
  • altı temizleme işlemi (kriya),
  • nefes kontrolü (pranayama).

Bu yoga türünde klasik yogadan farklı olarak metafizik daha az önemlidir ve fiziksel güç daha önemli hale gelir. Hatha yogayı klasik yogaya bağlayan şey, diğerlerinin yanı sıra, ahlaki emir ve yasaklara uymak ve derin meditasyon durumuna ulaşmaktır.

Bazen Hatha Yoga, Raja Yoga'ya benzetilir. Ancak, birbirleriyle özdeş değildirler. Raja yoganın sekiz adımı vardır ve hatha yoganın sadece iki adımı vardır (pranayama ve asana). Hatha yoganın arkasındaki fikir, vücudunuzla çok çalışarak kendiniz üzerinde çalışabileceğiniz ve egzersizlerin uyum getirmesi gerektiğidir.

Bu yüzden bu yogada asanalar, yani vücudu güçlendiren, daha esnek hale getiren, temizleyen, biriken enerjiyi serbest bırakan ve ayrıca zihni kontrol etmeyi kolaylaştıran özel yoga pozisyonları uygulanmaktadır.

Asana . Yoganın bu unsuru, belirli yoga pozlarını, yani özel egzersizleri yapmakla ilgilidir. Görevleri, vücudun tek tek bölümlerini güçlendirmek ve aynı zamanda egzersiz yapanın iç uyumu elde etmesini sağlamaktır. Yogilere göre asanaların iyileştirici güçleri vardır ve vücuttaki tüm süreçleri stabilize edebilirler.

Pranayama . Bunlar nefes alma teknikleridir. Nefes, yogadaki tüm egzersizlerin temeli ve başlangıç ​​noktasıdır. Doğru olana hakim olmaknefes alma şekli bazı insanlar için uzun zaman alır. Nefes almanın görevi, vücudu ve sinir sistemini temizlemektir. Doğru nefes sayesinde egzersiz yapan kişi duygularını kontrol altına alabilir, sakinleşmeyi ve iç sesi dinlemeyi bilir.

Hatha yoga - avantajlar

Hatha yoganın tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirir. İnanılmaz iyileştirici gücü hakkında söylenmesi sebepsiz değil.

Hatha yoga yapmanın faydaları nelerdir?

  • vücut asimetrisinin ortadan kaldırılması (kas ve duruş dengesizliği ile mücadele),
  • uygun kas tonusunun geri kazanılması,
  • vücut hareket aralığını artırın,
  • artrozun önlenmesi,
  • osteoporozun önlenmesi,
  • kalp atış hızı regülasyonu,
  • kan basıncı regülasyonu,
  • spor eğitimine ek,
  • inspiratuar kapasiteyi artırın,
  • stres seviyesini az altmak,
  • daha iyi motor koordinasyonu,
  • rahatlama,
  • mutluluk hormonu üretiminin yoğunlaştırılması,
  • adet döngüsünün düzensizliklerini düzenler,
  • baş ağrısı ve eklem ağrısıyla mücadele,
  • depresyon tedavisi,
  • kilo vermede yardım,
  • metabolizmanın hızlanması

Bunlar hatha yoganın avantajlarından sadece birkaçı, ancak hepsini listelemek zor çünkü bu yoga türü birçok hastalığı ve rahatsızlığı etkili bir şekilde iyileştiriyor. Neredeyse herkes tarafından yetiştirilebilir, çünkü başlangıçta iyi bir kondisyon ve form veya beceri gerektirmez.

Hatha yoga - nasıl pratik yapılır?

Hatha yogayı düzgün bir şekilde uygulamak istiyorsanız, bir yoga okuluna kaydolmak veya kişisel bir eğitmen kiralamak en iyisidir. Kitaplardan veya İnternet'ten alınan materyallere dayanarak yoga yapılması önerilmez, çünkü kuralları bilmeden sadece asanaları haritalamak etkili olmayacaktır. Egzersizleri etkisiz ve tehlikeli hale getirmek için tek gereken yanlış vücut açısı veya bireysel kasların yanlış gerginliğidir.

Duruşunuzun düzeltilmesine göre pratik yapmak da çok önemlidir (eğer varsa tabii ki). Kusur hakkında bilgi sahibi olan öğretmen, egzersizlerin türünü ortopedistin imkanlarına ve tavsiyelerine göre ayarlayabilir.

Yoga yaparken nefes almak çok önemlidir. Çalışan kaslarınızın her zaman oksijen almasını sağlamak için nefesinizi tutmamalısınız (bu bazen ilk başta tamamen yeni asanayı doğru yapmaya odaklandığınızda olur). Burnunuzla nefes alın ve verin.

Egzersizlerin özü beden ve zihin arasında bir denge sağlamaktır, bu nedenle eğitime eşit olarak dahil edilmelidirler. Boş ile pratik yapmide rahatsızlığı veya yemekten birkaç saat sonra. Egzersiz yaptıktan sonra, yaklaşık on dakika boyunca örtü altında uzanmalı ve rahatlamalısınız.

Bu güç ve esneklik etkileyici! Hindistan'dan gelen harika bir geleneksel hatha yoga uygulamasını görün.

Hatha yoga - uygulama yöntemleri

Yıllar içinde, hatha yoga çeşitli öğretmenler tarafından modifiye edildi ve zamanla daha da kurumsallaştı. O yüzden bu yoganın ayrı tarzlarını geliştirmek doğaldı.

Bugün diğerleri arasında öne çıkıyor aşağıdaki hatha yoga pratiği yöntemleri:

Iyengar yoga- Hatha yoganın dünyadaki en ünlü şekli. En önemli şey asanaları tam ve doğru bir şekilde yapmaktır, ancak onlara hakim olduktan sonra nasıl nefes alacağınızı öğrenirsiniz. Bu tür hatha yoga da iyileşmeyi vurgular. Birçok rahatsızlıkla savaşmaya yardımcı olur.

Ashtanga yoga- altı asana dizisine dayanır - en kolaydan en zora. Birinde ustalaşmak, daha yüksek bir seviyeye geçmenizi sağlar. Egzersizlerde dayanıklılık önemli hale gelir ve uygulamanın kendisi çok dinamiktir.

Sivanda Yoga- Bu yöntem beş prensipten oluşur: asana, pranayama, gevşeme, diyet, meditasyon.

Satayananda Yoga- Bu yöntem üç ilkeden oluşur: asanalar, pranayama, meditasyon.

Gündelik Yaşamda Yoga- adı garip gelebilir, ancak yöntem çok ciddi. En önemli şey hareketi nefesle koordine etmek, bedene odaklanmak ve asanada daha uzun süre kalmak.

Bikram yoga- Yüksek sıcaklıkta (38 santigrat derece) uygulanır. Egzersiz yoğun terlemeye neden olur.

Viniyoga- En önemli şey egzersiz tekniğini yeteneklerinize uyarlamaktır. Alıştırma bireysel becerileri güçlendirir.

Kripalu Yoga- En önemli şey nefesi hareketle koordine etmektir. Öğrenciler beden farkındalığı uygular. Daha sonra sadece meditasyona odaklanırlar.

İntegral Yoga- asana pratiği, nefes alma, meditasyon ve derin gevşemenin birleşimidir.

Ananda Yoga- beden ve zihni dengelemek için vücuttaki çeşitli enerjilerin kontrolünü ele geçirmek ve sonunda yüksek bir bilinç düzeyine ulaşmaktır. Esas olarak meditasyona odaklanır.

Kategori:

Yoga