Yaşlılar için Yoga, özellikle yaşlıların ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre hazırlanmış sınıflardır. Katılımcıların fiziksel olarak iyi durumda olmalarını veya esnemelerini gerektirmezler - egzersizler sakin bir atmosferde yapılır ve uygulanması zor değildir. Aynı zamanda yaşlılar için yoga, sağlığı önemli ölçüde iyileştirir ve canlılığı artırır, bu nedenle yaşlılık depresyonu riskini az altan önemli bir faktördür.

İçindekiler:

  1. Yaşlılar ve fiziksel ve zihinsel zindelik için Yoga
  2. Yaşlılar için Yoga - dersler nasıl?
  3. Yaşlılar için Yoga - kontrendikasyonlar
  4. Yaşlılar için Yoga - derslerin maliyeti ve süresi

Yaşlılar için Yoga , Polonya'da henüz çok popüler olmasa da, yaşlılar arasında giderek daha popüler hale geliyor. Zamanını yeterince aktif olmayan bir emekli klişesi yavaş yavaş geçmişte kalıyor - yaşlılar üçüncü yaş üniversitelerindeki derslere isteyerek katılıyor, yaşlı insanlarla ilişki kuran kulüplere katılıyor ve fiziksel durumlarına dikkat ediyor.

Birçoğu yaşlılar için bir dizi fiziksel ve zihinsel fayda sağlayan yogayı tercih ediyor.

Yaşlılar ve fiziksel ve zihinsel zindelik için Yoga

Yaşlı insanlar kendi başlarına bir şeyler yapma yeteneklerini kaybettiklerinde, bunun nedeni sadece yaşlı olmaları değildir. Genellikle, ana suçlu egzersiz eksikliğidir. Fiziksel olarak aktif olmamaları, daha sık doktora gitmeyi, daha sık hastaneye yatışları ve daha fazla ilaç satın alma ihtiyacını zorunlu kılıyor1- tarafından hazırlanan bir yayında okuduk. ABD Sağlık ve Refah Bakanlığı Ulusal Yaşlanma Enstitüsü. Yoga, yaşlıların fiziksel zindeliği uzun süre korumaları için en etkili ve arkadaşça olanlardan biri olarak listelenir. Niye ya? Çünkü yoga:

  • kasları güçlendirir ve esnetir;
  • eklemlerdeki doğal hareketliliği geri kazandırır;
  • hareket organlarının rahatladığı statik dengeyi geri kazandırır;
  • sırt ağrısını ve kas ağrısını en aza indirir;
  • kan dolaşımını iyileştirir;
  • bağışıklık sistemini uyarır;
  • iç organların çalışmalarını destekler;
  • hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir;
  • stres seviyelerini az altır;
  • rahatlatır;
  • uyku sorunlarına iyi gelir;
  • yaşlılık depresyonunu önler;
  • kapsamlı bir şekilde çalışır, tüm vücudu güçlendirir ve düzene sokar.

Yoganın yukarıda bahsedilen tüm yönleri, genellikle kas ve eklem ağrısı, hafıza ve konsantrasyon sorunları, uykusuzluk veya zayıf kan dolaşımından şikayet eden yaşlılar için özellikle önemlidir.

Daha da önemlisi, yoga yaşlıların yaşlılığın sınırlamalarıyla başa çıkmasına yardımcı olur. Egzersizlerin amacı, vücudun mümkün olan en yüksek esnekliğini elde etmek ve hareketsizliğin neden olduğu gerginlik ve sertliği ortadan kaldırmaktır. Egzersizin önemli bir unsuru, iskelet sistemi içindeki dejenerasyonların ilerlemesini önlemek veya yavaşlatmaktır. Yaşlılar için yoga yaparken, üçüncü kata gitmek ya da otobüse koşmak gibi günlük aktivitelerin yaşlı insanlar için sorun olmaması gerektiği fikri var.

Bilmeye değer

Yaşlılar için yoga yapmak B.K.S. Iyengar yoganın kurucusu ve hatha yoganın en büyük otoritelerinden biri olan Iyengar. Dediği gibi:Yoga, güç ve hastalıklara karşı direncin azaldığı yaşlılık dönemindeki insanlara bir armağandır. Yoga enerji üretir ve onu boşa harcamaz. Yoga ile geçmiş gençliğinizin yasını tutmak yerine, mutlu bir gelecek için umutla ileriye bakabilirsiniz .

Daha fazlasını öğrenin: YOGA IYENGARA

Yaşlılar için Yoga - dersler nasıl?

Yaşlılar için yoga dersleri tasarlarken eğitmenler yaşlıların ihtiyaçlarını dikkate alır. Benzer yaştaki insanlarla egzersiz yapma olasılığı, yaşlılara psikolojik rahatlık verir. Akranlarıyla pratik yapacaklarını bildiklerinden, derslere kaydolmaktan daha rahat ve daha az utanıyorlar.

Varsayımlarında, yoga herhangi bir yaşlı için bir sorun olmamalıdır, bu nedenle geleneksel yoga derslerine kıyasla, yaşlılar için sınıflarda, özellikle oturma pozisyonunda olanlar için daha statik asanalar yapılır. Kalçalardan ve lomber omurgadan gerginliği gidererek pelvise özellikle dikkat edilir. Ağrısı özellikle yaşlılar arasında yaygındır. Statik asanalar ayrıca kaslardaki ve eklemlerdeki sertlikle mücadeleye yardımcı olur, vücuda esnekliği geri kazandırır ve enerjinin sert bölgelere akmasına izin verir. Oturma pozisyonları alt karın bölgesini güçlendirir, gövdenin genel stabilitesini arttırır ve gevşemeyi destekler.

Yaşlılar için Yoga ayakta duruşları da içerir - bacakların ve kalçaların sertliğini az altır, kalça ağrısını hafifletir ve ayak bileği bölgesini güçlendirir. Ayrıca, özellikle yeni başlayanlar için önemli olan güçlü, istikrarlı bir duruş geliştirmenize izin verir.az beden farkındalığına sahip olmak.

Yaşlılar için en yaygın yoga pozları:

  • oturma asanaları:kelebek pozu, bebek pozu, kedi pozu;
  • ayakta asanalar:üçgen pozisyonu, savaşçı pozisyonu;
  • yalancı asanalar:kobra pozu, çekirge pozu

Yaşlılar için yogada bir pozisyonda çok uzun süre kalmıyorsunuz ve aralarındaki geçişler hızlı olmuyor. Ekipman bazen, özellikle katılımcıların sınırlı hareketliliği varsa kullanılır. Asanalar kalçaları, ayak bileklerini ve omurgayı güçlendirir ancak bileklere baskı yapmaz.

Dersin sonunda rahatlamak ve stres atmak için yalancı asanalar var. Bunlara nefes egzersizleri, yani pranayama unsurları ve ayrıca konsantrasyon eşlik eder.

Modern yoganın gurusu ve yaşamın altı aşaması için yoga kavramının kurucusu Sri Tirumalai Krishnamacharyi, yaşlılar için yoganın karmaşık dizilerden daha terapötik olması gerektiğini tavsiye etti. Hareket ve nefes kombinasyonu, yaşlı insanlar için egzersizleri daha az stresli hale getirirken terapötik değerlerini korur.

Bilmeye değer

Yaşlılar için yoga, uygun bir diyetle birlikte yapıldığında daha iyi sonuçlar verecektir. Tam tahıllı ürünler faydalıdır: pirinç, yulaf, kabuğu çıkarılmış tane ve ayrıca tatlı meyveler, fındık, kabak ve ayçiçeği çekirdeği. Mutfakta ayrıca bitkisel yağları kullanmaya değer: hindistancevizi yağı, zeytinyağı veya susam yağı. Kaçınılması gerekenler Çoğunlukla beyaz şeker ve kızarmış yiyecekler.

Yaşlılar için Yoga - kontrendikasyonlar

Yaşlılar için yoga derslerine katılım, fiziksel uygunluk ile ilgili herhangi bir gereklilik gerektirmez - her yaşlı, hatta yıllarca egzersiz yapmamış olanlar bile belirli pozisyonları ve nefes egzersizlerini yapabilmelidir. Tek istisna, dengeyi sağlamakta güçlük çeken insanlardır.

Ancak, güvende olmak için, bir sınıfa kaydolmadan önce sağlık uzmanınızla yoga hakkında konuşun. Kontrendikasyonlar çok şiddetli sırt ağrısı, osteoporoz ve yapay eklemlerdir. Glokom hastaları ve çok yüksek basınç dalgalanmaları olan kişiler egzersiz yapamaz.

Yaşlılar için Yoga - derslerin maliyeti ve süresi

Yaşlılar için yoga genellikle 90 dakika, daha az sıklıkla bir saat sürer. Bu tür dersler sadece büyük şehirlerde değil, birçok yoga okulu tarafından sunulmaktadır. Maliyetleri genellikle diğer yoga sınıflarından daha düşüktür ve tek bir sınıf için 15 PLN ile 25 PLN arasında veya ayda 4 dersi kapsayan bir geçiş için 70-80 PLN arasında değişmektedir. Sezon biletleri de mevcutherhangi bir sayıda giriş için yaklaşık 100-120 PLN fiyatına açın.

Belirli okulların "kıdemli" kelimesini farklı tanımladığını eklemeye değer: 50 veya 60 yaşındaki bir kişi olarak.

Kategori:

Yoga