- Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: ne sıklıkla antrenman yapmalı?
- Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 1
- Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 2
- Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 3 ve 4
- Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 4, 5, 6
- Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 7 ve 8
Daha güçlü olmak ister misin? Herhangi bir ek ekipmana ihtiyaç duymadığınız güç arttırıcı egzersizlerin videosunu izleyin. Sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güzel bir heykel elde edebilirsiniz. Erkekler için kuvvet egzersizlerini deneyin.
Oyulmuş, erkek figürü kendi başına görünmeyecek - bunu başarmak için çok çaba sarf etmeniz gerekiyor. Bununla birlikte,kuvvet antrenmanıçoğunlukla bir h alter basmakla ilişkilidir ve herkes bu fiziksel aktivite biçiminden memnun değildir. Eski Yunanlılar her boş anını spor salonunda harcamadan daha güçlü olmak isteyenler için jimnastik - kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kuvvet antrenmanı yarattılar, bu da göreceli gücü büyük ölçüde artırır.
Göreceli güç nedir biliyor musun? Maksimum gücün vücut ağırlığına oranıdır. Dünyanın en ısrarcı ve en sert erkekleri olarak kabul edilen jimnastikçiler, en yüksek göreli güç katsayısına sahip olabilirler. Aşağıdaki videolarda sunulan egzersiz seti, vücut şeklini aşırı kas kütlesi büyümesi olmadan şekillendirmek isteyen yeni başlayan erkekler için hazırlanmıştır.
Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: ne sıklıkla antrenman yapmalı?
Bir antrenman seansında tüm seti 4 kez tekrarlayın. Bu egzersizler sayesinde hızla daha sert, daha güçlü ve daha çevik olacaksınız. Denge duygunuz da gelişecektir.
Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 1
Bir pompa ile birlikte dizlerinizi mümkün olduğunca dirseklerinize yaklaştırın.
Kaynak: BeActive / X-news
Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 2
Ellerinize yaslanın. Yarım çömelme pozisyonunda bacaklarınızı mümkün olduğunca ellerinize yakın bir yere koyun. Hızlı bir hareketle, bacaklarınızı geriye doğru atarsınız (şınav çekmeye benzer bir pozisyon) ve başınızın üzerinde bir alkışla yukarı zıplarsınız. Bu alıştırmanın tüm bölümleri tek bir sırayla sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmelidir.
Kaynak: BeActive / X-news
Ayrıca bakınız: Ekipmansız kuvvet antrenmanı: haftalık antrenman planı
Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 3 ve 4
Kettlebells kullanarak kuvvet egzersizi. Yükü yukarı kaldırarak kalçaları sıkın.
Kaynak: BeActive / X-news
Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 4, 5, 6
Ağırlık kullanarak eğilir. Her el için 10 tekrar yapın.
Kaynak: BeActive /X-haber
Erkek figürünü güçlendirmek için egzersizler: 7 ve 8
Dambıl ile çömelme ve ağırlıkları başın üzerine itme
Kaynak: BeActive / X-news