Kas anabolizmi, güç ve vücut sporları meraklıları için son derece ilginç bir olgudur. Anabolizma, kaslarımızın ve kemiklerimizin hacminin arttığı ve onu kuvvet antrenmanının en arzu edilen etkisi haline getirdiği süreçtir. Anabolik yetenekleri artırmak için diyet takviyeleri kullanabilirsiniz, ancak sağlığımız için ciddi bir tehdit oluşturdukları için anabolik steroidlerin kullanılması önerilmez. Kas anabolizması nasıl çalışır? Katabolizmadan farkı nedir?
İçindekiler:
- Kas anabolizması - nedir bu?
- Metabolik bir süreç olarak kas anabolizması
- Kas anabolizması - nasıl çalışır?
- Anabolizma ve katabolizma - fark nedir?
- Kas anabolizmi - nasıl teşvik edilir?
- Anabolik steroidler
Kas anabolizması- sentez, egzersizle en çok ilgilenen fizyolojik süreçtir. Kaslarımızın hacmini ve gücünü artıracak şekilde egzersiz yapıyoruz, bu nedenle öncelikle anabolik süreçleri artırmayı önemsememize şaşmamalı.
Antrenmanın bizde etkili olabilmesi için sadece sistematiğine değil, dengeli beslenmeye ve yeterli protein alımına da özen göstermeliyiz. Egzersiz sırasında vücudumuz, zıt, yani katabolik süreçlerin yoğunlaşmasını önlemek için takviye edilmesi gereken besinleri alır. Anabolizm sadece kas inşa etmekle ilgili değil, aynı zamanda vücudumuz için aşırı koşullarda bile enerji çekebileceğimiz enerji rezervleri oluşturmakla da ilgilidir. Bu onu güçlü ve fiziksel uyaranlara karşı dirençli kılar.
Anabolizma ve katabolizma arasındaki dengenin korunması, iyi işleyen bir metabolizma ve verimli metabolizma ile sonuçlanır. Anabolizma hakkında daha fazla bilgi edinin ve antrenmanınızı daha etkili hale getirmek için neler yapabileceğinizi görün.
Kas anabolizması - nedir bu?
Anabolizm, basit substratlardan karmaşık bileşiklerin oluşumuyla sonuçlanan profesyonel bir kimyasal reaksiyonlar grubudur. Ortaya çıkan bileşikler, enerji biriktirme yeteneğine sahiptir. Anabolizma, hücre içi dokuların büyümesiyle ilişkili metabolizmanın bir parçası olarak da bilinir. Buna karşılık, metabolik süreçler, ayrışma ve kaybolma ile ilgili olarak anabolik - büyüme ve katabolik - ayrılır.organik madde.
J.gr'a Anabolizm. Anabalein - artırmak, bu nedenle adın kendisi bizi bu metabolik sürecin karakteristik eylemine götürür. Anabolizma, basit bileşikleri sentezlediği ve dış enerji gerektirdiği için endoenerjetik reaksiyon olarak adlandırılır. Verilen enerji vücutta kimyasal bağlar şeklinde tutulur.
Anabolik süreçler, organların ve dokuların büyümesine ve büyümesine neden olur. Bu nedenle vücut ağırlığında ve kuvvetinde önemli bir artış gözlemleyebiliriz.
Anabolizmanın diğer faydaları şunlardır: - iskelet büyümesi - kas büyümesi - saç ve tırnakların büyümesi
Ayrıca, anabolik işlemler ayrıca hücrelerin temel yapı taşlarını da oluşturur, örneğin amino asitler, şekerler (polimerler), örneğin asetattan yağ asitlerinin sentezi veya glikozdan selüloz sentezi.
Başka bir deyişle, anabolizma, besinlerin mevcudiyeti, aktiviteyi gerçekleştirmek için vücudun enerji ihtiyacını aştığında artan metabolik reaksiyonların bir parçasıdır.
Anabolik hormonlar arasında östrojenler, insülin, HGH ve testosteron bulunur.
Metabolik bir süreç olarak kas anabolizması
Anabolizmanın kendisinin bilgisini keşfetmeye odaklanmadan önce, bu sürecin neden olduğu metabolizmaya daha yakından bakmakta fayda var. Diğer bir deyişle metabolizma, hücrelerde kimyasal reaksiyonlar ve bunlarla ilgili enerji dönüşümleri şeklinde gerçekleşen süreçlerin bütünüdür.
Metabolizma iki süreçten oluşur:
- anabolik (enerji üreten)
- katabolik (enerji salımı)
Yukarıdaki iki işlem aynı anda ve birbirinin yerine geçer. Vücudumuzda büyüme dönemi ile birlikte anabolizma katabolizmaya üstün gelir ve vücut olgunluğa eriştiğinde - metabolizma anabolizma ve katabolizmanın etkileri arasında bir denge kazanır.
Olgun bir vücudun katabolik baskınlık eğilimi vardır, ancak uygun diyet ve fiziksel aktivite ile metabolik denge doğru yola döner.
Vücudumuzda bu konuda gerçekleşen doğru işlemlere fizyolojik, yanlış - patolojik denir.
Patolojik metabolik süreçler, özellikle yetersiz beslenme, akut stres veya aşırı fiziksel efor dönemlerinde meydana gelir, daha sonra katabolizma anabolizmaya üstün gelir ve dokuların parçalanmasına ve dejenerasyonuna yol açar.
Madalyonun diğer yüzü, anabolik süreçleri arttırırken ve kalori fazlası kullanırken,yediklerimize dikkat etmeliyiz çünkü kilo alımı sadece kas kütlesindeki artışla değil aynı zamanda yağ dokusundaki artışla da ilişkili olabilir.
Kas anabolizması - nasıl çalışır?
Anabolizma nasıl çalışır? Anabolizma, hücre zarlarının yüzeyindeki reseptörlerle etkileşime girerek hücrelerin belirli bir moda geçme süreçlerini yöneten özel hormonlar aracılığıyla çalışır.
Anabolik reaksiyon örnekleri şunlardır: organik azot bileşiklerinin kemosentez, fotosentez ve biyosentezi. Bu işlemlerde kullanılan enerji, yeni organik bileşikler oluşturmak için kullanılır - aynı zamanda onlarda depolanır.
Anabolik sentez ürünleri, anabolik dönüşümlerin doğasının bir sonucu olarak, substratlarından çok daha fazla enerji biriktirir - büyük miktarda enerji gerektirirler. Bir örnek, amino asitlerden veya basit şekerlerden protein veya karbonhidrat oluşumudur.
Anabolik işlemler özellikle kuvvet ve vücut geliştirme sporlarında kullanılır.
Anabolizma ve katabolizma - fark nedir?
Anabolizma kısaca dokularda bir artıştır ve metabolizmanın ikinci bileşeni olan katabolizma nedir?
Katabolizma j.gr. aşağı ve karmaşık kimyasal bileşiklerin basit moleküllere parçalanmasına yol açan metabolizmanın toplam kimyasal reaksiyonlarını gösterir - yani, anabolizmanın tersi. Substratların daha yüksek bir enerji seviyesinde ve daha düşük bir enerji seviyesinden ürünlerin olması gereken, enerji açığa çıkaran bir ekzo-enerji reaksiyonudur.
Katabolizma, karmaşık bileşikleri basit olanlara ayırır ve bu süreçte üretilen enerji, adenozin trifosfat bağlarında, yani ATP'de depolanır. Bu enerji hücreler tarafından çalışmaları sırasında kullanılır:
- elektrik - darbe iletimi,
- mekanik - kas spazmları,
- ozmotik - konsantrasyon gradyanına karşı taşıma
Vücut başlangıçta glikoz ve glikojen gibi kaynakları kullanır, daha sonra proteinler ve yağlar gibi karmaşık bileşikleri parçalar ve hatta bazı durumlarda bunları kendi dokularından çıkarır. Bu durum daha uzun sürdüğünde kas kütlesi azalır ve daha sonraki sonuçlarda anoreksiya ve kansere benzer şekilde vücut israfı yapar.
Ayrıca okuyun: Kas katabolizması - ne zaman oluşur? Kasları katabolizmaya karşı nasıl koruruz?
Katabolizma en sık antrenmandan sonra veya uyandıktan hemen sonra meydana gelir, ancak bunlar tek ve her zaman tekrarlayan katabolik reaksiyonlar değildir. Hücre yıkımı, kaslar karbonhidrat tüketerek üretilen glikojenden yoksun olduğunda da meydana gelebilir.
Yani katabolizma seninvücudun savunma tepkisinin türü. Egzersiz sonrası katabolizma, yoğun egzersiz sırasında hücresel enerji kaybolduğunda meydana gelir.
Buna karşılık, sabah katabolizmasına uyku sırasında meydana gelen yetersiz beslenme neden olur. Kitle oluşturma dönemlerinde, vücut geliştiriciler arasında katabolizmayı engellemek için yaygın bir prosedür, yatmadan yaklaşık bir saat önce protein tüketimidir.
Kas katabolizmasını nasıl durdurabilir ve anabolik süreçleri nasıl eski haline getirebilirim? Her şeyden önce, bir dizi amino asitten zengin basit karbonhidrat ve proteinin doğru kısmını sağlamalısınız. Glutamin ve peynir altı suyu proteini de kullanabilirsiniz.
Kas anabolizmi - nasıl teşvik edilir?
Kas anabolizmasını nasıl uyaracağınızı ve oluşumunu neyin etkilediğini merak mı ediyorsunuz? Anabolik değişikliklerdeki artışı engelleyen faktörler şunlardır:
- endokrin ekonominin durumu
- genetik yatkınlık
- kas gelişimine odaklanan eğitim
- vücudun bireysel ihtiyaçlarına göre hazırlanmış dengeli bir beslenme
- sabit yemek saatleri
- takviye (gerekirse)
Gördüğünüz gibi, anabolik değişimlerimizin hızını çoğunlukla doğrudan etkileriz, böylece onları bilinçli olarak şekillendirebiliriz. Kas anabolizmasını uyarmanın bazı yolları nelerdir?
- Anabolik diyet
Yeterli protein kaynağına ayarlanmalıdır. Bir kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1.5 gram protein tüketmesi gerektiği varsayılmıştır. Spor salonunda antrenman yaptığımızda veya zorlu fiziksel işler yaptığımızda, amino asit alımının üst sınırını hedeflemeliyiz. Karbonhidratlar da anabolik diyetin önemli bir unsurudur.
Üstelik vücudumuzun alıştığı sabit yemek saatlerine de dikkat etmeliyiz. Yemek yerken veya öğün atlarken daha uzun molalar sırasında, vücut kendi kaynaklarından - çoğunlukla kaslardan - enerji çeker.
Uygun bir diyet, kas kütlesi gelişimini önemli ölçüde etkileyen hormonal denge ve yeterli insülin ve büyüme hormonları seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Anabolik bir diyet nasıl olmalıdır? Kaliteli proteinden oluşmalıdır: yağsız et - kümes hayvanları ve balık, baklagiller ve süt ürünleri (laktoz intoleransı olan kişilere keçi veya koyun sütünden yapılan ürünler önerilir). Anabolik diyet ayrıca kabuğu çıkarılmış tane, makarna, sebze ve meyveleri içermelidir.
- Eğitim
Antrenman kas kütlesi oluşturmaya yönelik olmalıdır. Çok eklemli egzersizlere dayalı ağır ağırlıklarla yapılan egzersizler iyi sonuç verecektir. Kuvvet antrenmanı en etkilisidiranabolik hormonların yani testosteron ve büyüme hormonunun seviyesini artırmanın yolu
Üstelik eğitimimiz yaklaşık bir saat sürmelidir - bu, katabolik özelliklere sahip bir hormon olan stres hormonunun yani kortizolün büyümesini engeller. Ayrıca, antrenman planını birkaç ayda bir değiştirmeye veya farklı planları birbirinin yerine kullanmaya değer, böylece vücudun zindeliği artırmak ve artırmak için sürekli bir uyarısı olur.
- Anabolik pencere olgusu
Bu ne anlama geliyor? Anabolik pencere, artan protein talebi ve dolayısıyla daha büyük anabolik kapasite ile karakterize edilir. Antrenmandan veya fiziksel efordan kısa bir süre sonra olduğumuzda ortaya çıkar.
Antrenmandan hemen sonra başlar ve yaklaşık 2-3 saat sürer. O zaman kas proteinlerinin ve glikojenin daha iyi sentezini etkileyecek doğru miktarda besin değeri sağlamak gerekir. Bu amaçla besinlerle, özellikle sıvı olanlarla takviye yapmak işe yarayacaktır çünkü vücut onları sindirim için zaman kaybetmeden çok daha hızlı emecektir.
Destekleyebileceğiniz besinler şunlardır: karbonhidrat protein takviyesi, kazançlar, amino asitler, kreatin ve ayrıca vitaminler ve mineraller.
Antrenman sonrası yemek de önemlidir! Önce kendimize basit karbonhidratlar sağlamamız gerekse de, egzersiz sonrası öğün, kişinin vücut ağırlığına uygun doğru miktarda protein açısından zengin olmalıdır.
Karbonhidratların sindirim sisteminde (esas olarak basit şekerler, özellikle glikoz) emildiğini ve vücudun herhangi bir zamanda ihtiyaç duyduğunda enerji aldığı glikojen gibi yüksek enerji rezervi maddelerine dönüştürüldüğünü bilmeye değer. artar.
Anabolik steroidler
Anabolik steroidler, güçlü bir anabolik etkiye sahip bir grup doğal ve sentetik steroiddir - vücudun dokularını oluşturan hücre bölünme sürecini arttırırlar. Anabolik steroidler, testosteron veya 19-nortestosteron türevleridir.
Anabolik steroidler nasıl çalışır? Vücutta protein sentezini uyararak veya kalsiyum metabolizmasını değiştirerek kas ve kemik kütlesini artırarak çalışırlar. Bu etki özellikle spor dopinginde arzu edilir.
Anabolik steroidler, vücut hücrelerinin hücre zarlarının yüzeyinde bulunan androjen reseptörlerini aktive eder. Bu maddelerin kullanımından beklenebilecek anabolik etkiler protein sentezinde artış, iştahta artış, kemik büyümesinde artış, kemik üretiminde artış, kas kütlesi büyüme hızında artış, güç ve dayanıklılıktır.
Yukarıdaki anabolik yönlere rağmenanabolik steroidler kalıcı (!) sağlığa zararlı! Hormonal dengeye büyük ölçüde müdahale ederler ve hem kadınlarda hem de erkeklerde profilini değiştirirler.
Ayrıca, kanser, hipertansiyon, dolaşım bozuklukları, solunum problemleri, beyin korteksindeki değişiklikler, kalp hastalığı, aritmi, kalp krizleri ve duygusal bozukluklar da dahil olmak üzere bir dizi başka sağlık sorununa neden olurlar.
Yazar hakkında
Małgorzata KoslaNitelikli bir fitness eğitmeni ve sertifikalı kişisel antrenördür. Çocukluğundan beri en büyük tutkusu spordu - futbol ve basketbol oynadı. Sonra yeni bir aşk geldi - dans, özellikle dans salonu. Spor salonunda terlemeyi sever ve yoga ve meditasyon seanslarında rahatlar. Eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini sürekli genişletiyor. Spor dışında ne var? Doğal kozmetikler ve sağlıklı yiyecekler satan bir mağaza işletiyor, kendi blogunu (stylzyciadowolny.pl) yazıyor ve metin yazarlığıyla uğraşıyor.
Bu yazarın diğer makalelerini okuyun