- Zumba ve zayıflama - zumbanın etkileri nelerdir?
- Zumba ve zayıflama - zumba sırasında kaç kalori yakılır?
- Zumba - kilo vermek için ne kadar zaman ve ne sıklıkla egzersiz yaparsınız?
- Yağ yakmanın kolay yolları - şuna bir bakın! [TOWIDEO]
Zumba kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Dans ederek ve aynı zamanda Latin müziğinin ritimlerine uygun fitness egzersizleri yaparak, sadece gereksiz kilolardan etkili bir şekilde kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun durumunu ve dayanıklılığını da geliştirebilirsiniz. Zumba ile başka hangi etkilerin elde edilebileceğini kontrol edin.
Zumbakilo vermeninkanıtlanmış bir yoludur . Salsa, rumba, tango veya mambo ritmine göre yapılan güçlü hareketler, gereksiz yağları etkili bir şekilde yakmanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize olanak tanır. Ek olarak, zumba sayesinde vücudun dayanıklılığını ve durumunu ve ayrıca genel sağlığı iyileştirebilirsiniz. kan basıncını düşürür ve kalp fonksiyonunu iyileştirir.
Zumba ve zayıflama - zumbanın etkileri nelerdir?
Zumba bir kardiyo antrenmanı, yani (müziğin ritmi sayesinde) orta yoğunlukta tutulan bir antrenman olduğu için kilo vermeye katkı sağlar.
Bakınız: En İyi 5 Zumba Şarkısı
Bu tür bir antrenmanda, kalp atış hızı sözde "yağ yakma bölgesi", yani yüzde 60-70 düzeyinde. maksimum kalp hızı. Daha sonra vücudun oksijen ihtiyacı artar ve böylece yağlar enerjiye dönüşür, çünkü bunlar sadece yeterli miktarda oksijen varlığında yakılır.
Ek olarak, zumba dahil olmak üzere hormonal dengeyi düzenler. metabolizmayı destekleyen somatropin ve insülin gibi hormonların üretimi. Zumba'nın bir diğer avantajı da çalışmak için daha fazla sayıda kas grubunu kullanmasıdır. Bu şekilde antrenman yaparak, sadece daha hızlı yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda durumunuzu iyileştirebilir ve zamanla daha uzun ve daha yoğun egzersiz yapabileceğiniz vücudun dayanıklılığını ve dayanıklılığını artırabilirsiniz.
Zumba ve zayıflama - zumba sırasında kaç kalori yakılır?
Klasik zumba versiyonunun bir saatlik seansı yaklaşık 450 kcal yakmanızı sağlar ki bu da bir saatlik koşu kadardır
Ağırlıklı versiyonda (zumba tonlama) bu sayı 600 kcal'a kadar çıkıyor
Bir saat bisikletle aynı sonuca ulaşılabilir.
Ancak en fazla kcal'ı su direncini de aşmanız gereken aqua zumba derslerinde (800 kcal bile olsa) yakabilirsiniz.
Zumba - kilo vermek için ne kadar zaman ve ne sıklıkla egzersiz yaparsınız?
Zumba'nın istenilen etkiyi vermesi için düzgün bir şekilde yapmanız gerekiyor.ayrıca eğitimin süresini ve sıklığını da ayarlayın. Bir zumba seansı 30 ila 60 dakika arası sürmeli ve dersler haftada en az 3 kez tekrarlanmalıdır.