Zumba herkese iyi gelen bir fitness dersidir. Dans et, oyna ve kalori yak, sigara içiyor! Heyecan verici Latin müziği, kimsenin Zumba'nın teri bitiyormuş gibi hissetmemesini sağlar. Çocuk gibi oynayarak fazla kilolarınızdan kurtulur ve vücudunuzu şekillendirirsiniz. Zumba fenomeni nedir? Bir saatlik antrenmanda kaç kalori yakacaksınız?
Zumba , aerobikleri Latin dans adımlarıyla, bazen de kuvvet egzersizleriyle birleştiren bir aerobik dans eğitimidir. Zumba'nın adımları ve kalıpları çok karmaşık ve akılda kalıcı değildir ve uygulama odalarında ayna yoktur, bu nedenle dansın eksiklikleri sizi strese sokmaz. Çünkü zumba dersleri keyifli olmalı! Bunlar bir aerobik antrenman şeklidir, yani en etkili şekilde kalori yakan ve kalbi güçlendiren ve interval antrenmanı - çünkü bunlar değişken bir hızda gerçekleşir.
Zumba'nın Kolombiyalı dansçı, koreograf ve fitness eğitmeni Alberto "Beto" Perez tarafından tesadüfen icat edildiği söyleniyor. Aerobik kasetini unuttu ve kayıtlarını elinde bulundurduğu Latin ritimleri eşliğinde derslerini doğaçlama yaptı. Dersleri o kadar çok sevdiler ki sistemli bir şekilde yürütmeye başladılar.
Zumba: eğitimin faydaları
Zumba dersleri dinamiktir, eğlenceli ve enerji verici müziklerle yürütülür. Onları tüm dünyada çok popüler yapan birçok avantajı var.
- Egzersiz sıkıcı değildir ve bunu yapmak için kendinizi motive etmek daha kolaydır. Herkes mümkün olduğu kadar egzersiz yapar ve bir şeyi yanlış veya kusurlu yaptığı için utanması gerekmez. Bu özellikle yeni başlayanlar için önemlidir. Ayrıca eğlenceli bir atmosferde daha yüksek yüklere katlanmak daha kolaydır.
- Birçok Latin dansının adımlarını öğrenebilirsiniz: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, ayrıca flamenko, cumbia halk dansı ve soca - Hint müziği ve Afrika kalipso ritimlerinin egzotik bir karışımı . Zumba eğitmenleri ayrıca hip-hop, oryantal dans ve Bollywood dansının unsurlarını da tanıtıyor.
- Zumba yoğun kalori yakar - klasik versiyonda saatte 450 kcal'a kadar, ağırlıkları olan versiyonda (zumba tonlama denir) hatta600 kcal'a kadar .
Kontrol: Zumba yaparak nasıl kilo verilir?
- Sınıflar vücudu kapsamlı bir şekilde modeller. Dans ederken neredeyse tüm kaslar çalışır. Böylece kaslarınızı son derece uyumlu bir şekilde inceltiyor ve kaslarınızı güçlendiriyorsunuz.Derslerde ağırlık kullanımı ve su direncini yenmeniz gereken yüzme havuzunda Zumba ile modelleme yoğunlaştırılır.
- Zumba herkes tarafından uygulanabilir çünkü yaşa, zindeliğe ve kondisyona göre uyarlanmış çeşitli şekillerde mevcuttur.
Zumba: eğitim türleri
- Zumba basic- Ortalama fiziksel uygunluğu olan insanlar için klasik sınıflar. Bisiklete binmek veya yürümek gibi herhangi bir egzersiz yapıyorsanız - bu formu deneyebilirsiniz.
- Zumba tonlama- bu ileri düzey bir sınıftır. Kondisyonu daha iyi olan kişiler tarafından seçilebilirler, çünkü bu derslerde ağırlıklarla çalışırsınız. Bu şekilde daha fazla kalori yakılır, bu da daha fazla çaba gerektirir ve yeni başlayanlar ve zayıf kasları ve dayanıklılığı olan kişiler için bu tür zumba fiziksel olarak çok zor olabilir.
- Zumba Gold- Bu formu yaşlılar, uzun süredir egzersiz yapmayanlar, fazla kiloları olanlar veya omurga ve eklem sorunları olanlar tercih etmelidir. Zumba altın sınıfları diğerlerinden daha az yoğun ve kısadır.
- Aqua zumba- bu havuzda zumba. Sınıflar en güvenli olanıdır çünkü suda herhangi bir yaralanma yaşamazsınız. Ve aynı zamanda suyun direncini sürekli yendiğiniz için çok fazla kalori yakarlar. Suda zumba eklemleri veya omurga ile ilgili sorunları olan kişiler için mükemmeldir.
- Strong by Zumba- dans hareketlerini yoğun fitness egzersizleriyle birleştiren zumba'nın en son versiyonu. Strong by Zumba eğitmenleri, derslerinde dans olmayacağına dair bir rezervasyon yaparlar - ancak enerjik müzik için çok çaba harcanır, bu da temel derslerden bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Antrenman ayrıca vücudu daha esnek hale getirmekten çok güç ve zindeliğin (adındaki "güçlü" anlamına gelir) gelişimine odaklanır.
Ayrıca bakınız: Zumba için müzik - en iyi 5 şarkı
Zumba kimlere önerilir?
Vücudunuzu inceltmek ve kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız zumbayı seçin. Enerjik Latin ritimleri ile kompleksleri unutacak, rahatlayacak ve çok feminen hissedeceksiniz.
Daha önce herhangi bir dans kursuna katılmamış olsanız bile, zumba sırasında aksiliklerden korkmayın - adımları tekrarlamak kolaydır ve çok çabuk öğreneceksiniz. Ve bir hata olması durumunda zaten kimse buna dikkat etmeyecek, çünkü mesele teknik detaylara odaklanmak değil, hareket halinde olmak ve eğlenmek. Her hafta biraz daha kolaylaşacak çünkü bazı hareketler tekrar ediyor, sadece sıralamalar farklı.