Dans, kilo vermenin ve yağ yakmanın harika bir yoludur. Dans ettiğimizde tüm vücudun kaslarını kullanırız, metabolizmamızı hızlandırırız ve aynı zamanda harika zaman geçiririz! Bir saatlik dans sırasında çok fazla kalori yakabiliriz. Ne kadar? Ve diğer şeylerin yanı sıra seçtiğimiz stile de bağlı. Kilo kaybı için en iyi dansın hangisi olduğunu kontrol edin.
İçindekiler:
- Dans etmek kilo vermenin etkili bir yolu mu?
- Hangi danslar en çok kalori yakar?
- Kilo vermek için nasıl dans edilir?
- Kilo vermek, vücudunuzu geliştirmek ve dans etmenin diğer avantajları
Dans etmeyi seviyor ve bunun kilo vermenin iyi bir yolu olup olmadığını merak ediyor musunuz? Daha fazla bekleme ve dans okuluna git! Eğer böyle bir imkanınız yoksa tek başınıza da - evde dans edebilir ya da sadece keyifli ile kullanışlıyı bir araya getirip hafta sonu diskolarında dans edebilirsiniz.
Hangi dans türünü seçerseniz seçin, zayıflama etkileri için uzun süre beklemek zorunda kalmayacaksınız. Sağlıklı bir diyet uygularsanız ve negatif kalori dengesine dikkat ederseniz, düzenli dans sayesinde hayallerinizdeki silüete kavuşabilirsiniz. Ve hepsi sevilen dans tarzı ve en sevdiğiniz ritimler sayesinde - her tür dans iyi bir seçimdir!
Dans etmek kilo vermenin etkili bir yolu mu?
Tabii ki yaparım! Dans ettiğimizde bileklerden ayak bileklerine kadar tüm vücudumuz çalışır! Bacaklar ona bir ritim verir, figürümüzü korur ve en zorlu hareketleri yapar. Dansa bağlı olarak kalçalar çok iş yapar - kalçalarımızın ve bacaklarımızın hareketlerinden sorumludurlar. Karın vücudumuzu bir korse gibi tutar, şekle güç katar ve tüm gövdenin dönme hareketlerine izin verir. Omurga vücudumuzu esnek ve esnek hale getirirken, vücudun üst kısımları, özellikle eller, omuz, pazı, triseps ve sırt kaslarının çalıştığı karmaşık hareketler gerçekleştirir.
Ayrıca okuyun: Kas korsesini güçlendirmek için egzersizler
Dans, çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olan fiziksel bir aktivitedir! Hangi stili uyguladığımıza, profesyonelce yapıp yapmadığımıza ve dansımızın ne düzeyde ilerlediğine bağlı olarak, aerobik veya anaerobik bir çaba olarak sınıflandırılır. Her ne kadar kesinlikle değişken bir egzersiz karakterine sahip olsa da. Genel varsayımlarda, saatlik şiddetli bir dans sırasında ortalama 400 kcal yakabileceğimiz varsayılır.Bunların evrensel veriler olmadığını, yaşımıza, metabolizma hızımıza, kilomuza ve … dans tarzımıza bağlı olduğunu unutmamalısınız.
Hangi danslar en çok kalori yakar?
Belirli bir dans stilinin kaç kalori yaktığını merak mı ediyorsunuz? Dans eden bir kişinin figürünün parametrelerini ve verilerini bilmeden bunun hesaplanamayacağını mutlaka biliyorsunuzdur, ancak bir dansta yakılan kaloriler hakkında bazı genel varsayımlar vardır. Her dansın vücudu nasıl etkilediği ve seçtiğiniz tarzın kilo vermede etkili olup olmayacağı konusunda kesinlikle fikir sahibi olmanızı sağlayacaktır.
Aşağıdaki veriler, verilen stili uygulayan kişiye bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir, ancak farklılıklar büyük değildir - aşağı yukarı 100 kcal civarında kalırlar. Dans incelemesine başlıyoruz!
1. Direk dansı
Direk dansı vücudumuz için büyük bir çabadır! Bu zemin kattaki sıradan bir dans değil, öncelikle havada yapılan bir dans. Çeviklik ve akrobatik unsurları birleştirir ve aynı anda çok fazla esneme ve güç gerektirir. Başlangıç seviyesinde bir saatlik derslerde 300 ila 400 kcal arasında, ileri seviyede ise 700 kaloriye kadar yakabiliyoruz! Direk dansı, dansta kalori yakma konusunda tartışmasız kazanan!
2. Zumba
Zumba, fitness kraliçesidir! Polonyalılar bu dansı sever ve sadece kadınlar figürlerine bakmak için katılmaz. Hiç şüphe yok - zumba sadece hızlı bir kalori yakıcı değil, aynı zamanda eğlencelidir! Zumba temel dersleri sırasında yaklaşık 450 kalori yakacağız. Ancak eğitmenler, daha yoğun koreografilerle (ve orada can sıkıntısına zaman yok) 600 kcal'a kadar yakabileceğimizin rezervasyonunu yapıyor!
Daha fazlasını öğrenin: Zumba kilo vermenin bir yoludur
3. Dans Salonu
Dancehall, Polonyalılar tarafından seçilen bir danstır. Sıcak Jamaika ritimleri ve neşeli ve ritmik müzikler birçok kadını derslere çekiyor. Dancehall bize kıvrımlarımızı sevdirir, çünkü ne kadar belirgin olursa dansımız o kadar etkili olur - bize bedenimizi sevmeyi ve avantajlarını dans pistinde kullanmayı öğretir. Kalçalarımızı sallayarak ve kalçalarımızı sallayarak bir saatte kaç kalori yakacağız? 500 kcal bile çıkıyor!
4. Bale
Bale göze çarpmayan bir çaba gibi görünebilir, ancak hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamaz. Rahatsız bale ayakkabılarında en az 5 dakika plie yapmaya çalışalım! Kolay değil ve bir dakika sonra uyluk kaslarımız kesinlikle yanacak. Başlangıç seviyesindeki bale dersleri 350 kcal, ileri seviye dersler ise 476 kalori yakacak!
Okuayrıca: Figürü esneten ve incelten bale egzersizleri
5. Salsa
Bu sıcak Latin Amerika dansı sadece vücudumuzu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla kalori yaktırır. Salsa dersleri sırasında koordinasyon, zarafet ve kaslarımızı güçlendirebiliriz. Salsa tek başına mı yoksa ikili olarak mı yapıldığına bağlı olarak bir saatlik derste 320 ila 400 kalori yakabilir.
6. Modern dans
Modern dans, belirli bir tarza karar veremediğimiz durumlarda sıklıkla tercih edilen bir dans tarzıdır. Modern dansın çeşitli çağdaş dansların unsurlarını bir araya getirmesine ve koreografik bir bütün halinde bir araya getirmesine şaşmamalı. Bir saatlik derslerde yaklaşık 350 kalori yakabiliriz.
7. Oryantal dans
Görünenin aksine göbek dansı oldukça fazla kalori yakabilir. Bir saatlik dans için kalori dengemizi 315 kalori az altabiliriz. Bu, en çok kalçamız ve karnımızla ve genellikle ayakta durma pozisyonlarında çalıştığımız bir dans için çok fazla.
Kilo vermek için nasıl dans edilir?
Kilo vermek için ne sıklıkla dans edilir sorusuna cevap arıyorsanız, öncelikle ne kadar kilo vermek istediğinizi ve ne kadar çabuk kilo almak istediğinizi düşünmeniz gerekir.
Kilo vermek, onları kaybetmenin hilesi değildir - bunu nispeten hızlı bir şekilde yapabiliriz, ancak en zor şey, kaybedilen kiloları korumaktır. Bu nedenle haftada 1-1.5 kg vermek en iyisidir. O zaman yaygın yo-yo etkisini yaşamamanız ve sağlığınız kilo kaybından etkilenmemeniz için iyi bir şans var.
Gördüğünüz gibi dans etmek çok fazla kalori yakar. Sadece yoğun bir aerobik çaba değil, aynı zamanda güç ve dayanıklılıktır. Negatif kalori dengenize dikkat ederken kilo vermek çok fazla iş gerektirmez. Sağlıklı bir diyetle istenilen etkileri görmek için iki saatlik dans dersi yeterlidir. Daha uzun fiziksel çaba sadece gereksiz olmakla kalmayacak, aynı zamanda çok yorucu olacaktır.
Dans derslerinin sıklığına gelince, bunların sayısını haftada 3-4'e çıkarabilirsiniz, ancak o zaman sınıflar arasında daha uzun yenilenme ve dinlenmeyi hatırlamalıyız. Böyle bir çözüm, yerleşik bir vücuda sahip olan ve masa başında çalışanlar veya fiziksel olarak çalışanlar için kesinlikle iyi olmayacaktır - her iki durumda da yaralanması, aşırı yüklenmesi ve ciddi sağlık komplikasyonları kolaydır.
Hadi dans edelim, ama bunu ölçülü yapalım, o zaman bu harika çabanın sadece olumlu yönlerinden zevk alabiliriz!
Kilo vermek, vücudunuzu geliştirmek ve dans etmenin diğer avantajları
1. Durumun iyileştirilmesi vedayanıklılık
Dans, aerobik antrenman olarak sınıflandırılabilir. Dans etmek kalp atış hızını ve kan dolaşımını artırır. Bu, organ ve dokuların kanla daha iyi beslenmesini ve dolayısıyla beslenmesini sağlar. Ayrıca kalbimiz aşınmaya ve yıpranmaya karşı daha dirençlidir ve kan pompalama kabiliyetini arttırır. Dahası, vücudumuzun çabaya karşı direnci artar - sadece daha güçlü ve daha dayanıklı hale geliriz. Dans etmek aynı zamanda vücudu şekillendirmenin ve kasları şekillendirmenin harika bir yoludur.
Ayrıca okuyun: Aerobik veya anaerobik antrenman - hangisini seçmeli?
2. Kilo vermek
Bunun kimseye açıklanmasına gerek yok - dans, kalori yakmak için harika bir yöntemdir! Hareketlerimiz ne kadar dinamik veya talepkar olursa, tezgahta o kadar fazla kalori yakmış oluruz. Ayrıca dans etmek metabolizma hızını arttırır, bu nedenle sadece antrenman sırasında ve tamamlandıktan sonra kalori yakmayız. Dans etmek ayrıca cildi mükemmel şekilde sıkılaştırır ve selüliti az altır.
- Heykel eğitimi: kurallar, etkiler, diyet, takviyeler
- Selülit için egzersizler. Selülit için en iyi egzersizler
3. Esnekliği ve esnekliği geliştirmek
Dans etmek vücudun esnekliğini ve dokularımızın esnekliğini artırır. Bale ve direk dansı gibi danslar, bizden çok fazla esneme gerektirir, ancak aynı zamanda eklemlerimizin tüm hareket aralıklarında güç gerektirir. Öte yandan salsa ya da dancehall gibi stiller vücudumuzun tüm hareket kalıplarını mükemmel bir şekilde tekrarlar ve bu da belirli bölgelerin kalıcı hareketlilik kazanmasını etkiler.
4. Daha iyi koordinasyon
Koordinasyonu arttırmanın dans etmekten daha iyi bir yolu yoktur! Her dans türü, hareketlerin uygun şekilde senkronizasyonunu gerektiren adımları öğrenerek ve bunları müziğin hızına uyarlayarak koordinasyon geliştirir. Dans, koordinasyon sorunu yaşayanları dışlamaz! Bu sadece sinir sisteminizi ve hareket farkındalığınızı eğitme meselesidir. Bazıları daha hızlı, diğerleri daha yavaş gelir, ancak hepsi düzenli bir uygulama meselesidir. Beyin yarım kürelerinin senkronizasyonu, hareketleri hatırladığımız koordinasyon ve hızdan sorumludur. O halde sadece vücut için değil, beyne de iyi gelen egzersizler olarak ele alalım.
5. Stresi az altmak ve sağlığı iyileştirmek
Dans, halsizlik için bir tedavi olarak kabul edilebilir. Sinir sistemimizin müziği ve dansı olumlu, yatıştırıcı ve neşeli bir şey olarak okuduğu uzun zamandır keşfedilmiştir. Aşırı stres, kaygı veya depresyonla mücadele bağlamında dans, negatif enerjiyi boş altmanıza ve bedeni rahatlatmanıza olanak tanır. Eğer sahipseksinir ve zihinsel bozukluklar - bir grupta daha fazla dans etmek, hastalıklarımızın olumsuz belirtilerini az altmanın harika bir yolu olacaktır.
Sakinleştirici eğitim - İç dengeyi yeniden sağlamak için 6 egzersiz
6. Kendine güveni artırmak ve çekicilik kazanmak
Dans sırasında sadece adımları değil vücudumuzu da öğreniyoruz. Nasıl çalıştığını gözlemleriz, bizim için zor olan ve bizim için kolay olan pozisyonları buluruz. Başka bir deyişle - sınırlamalarımızı, yatkınlıklarımızı ve olasılıklarımızı öğreniriz. Bir özgüven duygusuna dönüşen beden farkındalığı kazanırız. Güçlü ve zayıf yönlerimizi biliyoruz, dolayısıyla değerimizin ne olduğunu da biliyoruz ve neyi değiştirmek istediğimiz konusunda bilinçli olarak çalışıyoruz.
Ayrıca kendimizi ve vücudumuzu tamamen sevebilir ve kazançlara ve kayıplara bakmadan sadece dansın tadını çıkarabiliriz. Son yöntem en iyisi gibi görünüyor - dahası, genellikle her bir kalorinin stresli sayılmasını bıraktığımızda, kendi başına güzel bir rakam belirecek, ne zaman olduğunu bile fark etmeyeceksiniz.
7. Artan pozitif enerji!
Yeni enerji kazanmak için en sevdiğiniz müzikle dans etmekten daha iyi bir şey olamaz! Dans derslerinin sizin için çok yorucu olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hiçbir şey daha yanlış olamaz - aslında vücudunuz egzersizden öncekinden daha iyi çalışır. Kan daha hızlı dolaşır, kaslar oksijenlenir ve endokrin sistem sizin için mutluluk ve yaşam doyumu hormonları olan dopamin ve serotonin üretir.
Diğer dans türleriyle tanışın:
- Viyana valsi
- arjantin tangosu
- rumba
- samba
- bachata
- caz
- salıncak
- cha-cha
- rock and roll
- hip-hop
- breakdance
- flamenko
- bokwa