Tai chi, tüm vücudun ve zihnin işleyişini etkili bir şekilde etkileyen birkaç egzersiz sisteminden biridir. Doğru yapılan hareketler vücuttaki tüm sistem, organ ve dokuları olumlu yönde etkilerken aynı zamanda ruh sağlığınızı da en iyi durumda tutar. Düzenli tai chi eğitiminin en önemli etkilerini öğrenin.

Tai chi eğitiminin etkisi yavaş, pürüzsüz hareketler ve bunlara zihni sakinleştiren derin nefeslerle eşlik etmesidir. Daha mantıklı düşünmenizi sağlarlar, kararlarınız ve eylemleriniz rasyonel hale gelir… Tüm egzersizciler bu konuda sizi temin eder.

Tai chi, hassasiyet ve hıza odaklanan bir dizi egzersizdir. Tai chi'nin özelliği, ağır fiziksel efor sarf etmeyen yavaş ve pürüzsüz hareketlerdir.

Bu egzersiz şeklinin kökeni Çin'dedir ve yavaş jimnastiğe benzer. Tai chi'nin tüm beden ve zihin üzerindeki etkisi, sadece düzenli antrenman yapanların ve etkilerini kendileri üzerinde hissedenlerin iddiası değildir. Sağlık üzerindeki etkili etkisi, her şeyden önce profesyonel araştırma birimleri tarafından yayınlanan araştırma sonuçlarıyla doğrulanmaktadır.

Tai-chi eğitiminin etkileri - fiziksel küre

  • Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi

Tai chi'nin kalp sağlığı üzerindeki etkileri üzerine araştırma, Tayvan Eyalet Üniversitesi'nden Dr. Lan tarafından yapıldı. Düzenli olarak tai-chi yapan insanların dolaşım kapasitelerini, yapmayanlarla karşılaştırdı. Sonuçlar, egzersiz yapanlarda daha iyi kardiyovasküler sağlık gösterdi. Daha uzun bir süre sonra test tekrarlandığında, aradan geçen zamana rağmen daha önce egzersiz yapan grubun daha iyi bir kalp rahatsızlığına sahip olduğu tespit edildi. Böylece tai chi eğitiminin kardiyovasküler kapasitenin bozulma sürecini yavaşlattığı kanıtlanmıştır.

Daha sonraki çalışmalarda, Dr. Lan, tai chi'nin sadece etkili bir profilaksi değil, aynı zamanda iyileştirici bir terapi olduğunu keşfetti. Kalp krizi veya baypas ameliyatı geçiren kişiler muayene edildi. İyileşirken tai-chi uygulayanların kardiyovasküler sistemlerini daha hızlı iyileştirdiği ortaya çıktı. Yaşlı insanlar hakkında özellikle önemli olan şey, tai-chi'nin eklemleri zorlamamasıdır. Nazik egzersiz setleri, dinamik antrenman olmadan iyi bir kardiyovasküler kondisyon elde etmenizi sağlar, bu da tai chi yapar.yaşlılarda mükemmel bir fiziksel aktivite şeklidir.

  • Denge duygunuzu geliştirin

Düzenli tai-chi uygulamasının etkisi, denge anlamında önemli bir gelişme olabilir. Antrenman sırasında dayanıklılık, kuvvet ve denge uygulandığı için düşme riski de minimuma iner. Bu tez, düşme riskinin yaklaşık %50 oranında azaldığı 2.000 kişilik büyük bir grup üzerinde yapılan FICSIT çalışması ile doğrulanmıştır. Aynı zamanda, katılımcıların kendi formlarına olan güvenleri arttı ve düşme korkusu azaldı. Bu, özellikle tai-chi eğitimi vererek dengesizliğe neden olabilecek yaralanma ve yaralanma riskini en aza indiren yaşlı insanlar için iyi bir haber.

  • Düzgün duruşu geri yükleyin

Egzersiz sırt ve omurganın durumunu etkiler. Hareketler kasların ve tendonların esnekliğini arttırır, eklemleri gevşetir ve bireysel kasları güçlendirir. Bütün bunlar, omurgaya yük oluşturmayan doğru bir vücut silueti ile sonuçlanır. Etki aynı zamanda olası sırt ağrısı ve kötü duruşla ilişkili diğer rahatsızlıkların giderilmesidir. Ayrıca eklemlerin ve kasların esnekliği hareket açıklığını artırır.

senin için faydalı olacak

Tai chi - yavaşla

Taocular dünyanın iki elementten oluştuğunu söylüyorlar - yin ve yang. Evet, bunlar iki "balık" veya En Yüksek İlkenin işaretidir. Beyaz (yang) bir erkeği sembolize eder ve makrokozmos, siyah (yin) - kadın ve mikrokozmos anlamına gelir. Bu iki sembol birbirini tamamlar ve dünyayı oluşturur. İyi ve kötü. Denge

  • Daha Etkili Bir Bağışıklık Sistemi

Zona hastalığına yatkın bir grup insan (çiçek hastalığı geçirmiş ancak zona hastalığı olmayan yaşlı insanlar) üzerinde bir çalışma yürüten California Üniversitesi'nden araştırmacılar oldukça şaşırtıcı sonuçlara ulaştılar. Bu insanların yarısı birkaç hafta boyunca tai-chi uyguladı, yarısı hiç eğitim görmedi. Bu süreden sonra, her iki grup da herpes zoster virüsleriyle mücadeleden sorumlu T lenfositleri için test edildi. Egzersiz yapan grubun bu hücrelerden iki kat daha fazlasına sahip olduğu ve dolayısıyla hastalığa karşı daha dirençli olduğu ortaya çıktı.

  • Kan şekeri konsantrasyonunu düşürme

Şeker hastaları tai chi egzersizlerinin bu avantajından yararlanır. Tai chi eğitimi tip 2 diyabetle savaşmaya yardımcı olur.Bu sonuçlara varmak için Avustralya ve Tayvan'dan bir grup araştırmacı diyabetli insanları tai chi egzersizlerine tabi tuttu. Yaklaşık bir düzine hafta sonra, yanıtlayanlardaki kan şekeri konsantrasyonunun önemli ölçüde düştüğü ortaya çıktı.

  • Organların iç dengesini geri kazandırmak

Organizma karmaşık bir makine gibidir. Bir eleman başarısız olduğunda, diğerleri başarısız olur. Tai chi egzersizleri her şeyden önce tüm iç organlar için iyi bir masajdır. Düzgün ve yavaş hareketler, bireysel organların dengesini ve düzgün işleyişini yeniden sağlar. Organların çalışmasına ek destek, tai chi eğitimi ile sağlanan vücuttaki serbest enerji akışıdır.

  • Ağrı kesici

Tai chi eğitimi ağrı hissini az altabilir. Egzersizin ağrıyı yönetmede etkili olduğu gösterilmiştir. Bu, diğerlerinin yanı sıra, aşağıdakilerle kanıtlanmıştır: artrozdan muzdarip insanların çalışmaları. Boston'daki Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, bir tedavi şekli olarak tai chi eğitimini (haftada 3 kez) veya önerilen diğer fiziksel egzersizleri seçen 200'den fazla hastanın sağlığını analiz etti. Üç ay sonra, tai chi yapan kişilerde ağrı kesici tüketiminin diğer spor yapanlara göre daha düşük olduğu ortaya çıktı.

Tai chi uygulayan insanlar, çoğunlukla rahatlama yoluyla kendilerini acıdan kurtarabilirler. Doğru nefes alma şekline hakim olarak, hoş bir duruma ulaşabilir, bedeninizin ve zihninizin kontrolünü elinize alabilirsiniz. Endorfinler ayrıca ağrıyı en aza indirmeye de yardımcı olur - bunlar egzersiz sırasında vücut tarafından kitlesel olarak üretilirler.

  • Artan vücut farkındalığı

Tai chi teknikleri, vücudunuzu dinlemenizi ve gönderdiği sessiz sinyallere dikkat etmeyi öğrenmenizi sağlar. Bu farkındalık, vücudun doğal ihtiyaçlarını fark etmenizi ve vücudu tahammül edemediği zararlı etkenlere karşı korumanızı sağlar.

senin için faydalı olacak

- İnsanlar artık çok yang yaşıyor - hızlı, problemlerle dolu, stresli. Tai chi size bu hızı nasıl yavaşlatacağınızı öğretir - hem beden hem de düşünce akışı anlamında. En Yüksek Prensipte olduğu gibi dengemizi korumayı başardığımızda - daha mutlu oluruz - tai chi ve dövüş sanatlarının ustası Bui Ngoc Haia'ya söz verir.

Tai chi: deniz tabanında iğne arayın

Dışarıdan bakıldığında, sporcuların hareketleri çok yumuşak ve sakin görünüyor. Resimlerin şiirsel adları veya hareket dizileri bin yıldan fazla bir süre önce yaratılmıştır ve hatırlamada büyük önem taşır. Herkesin bir serçeyi kuyruğundan nasıl tutacağını hatırlaması, bir adım geriye atmaktan, sola yarım dönüş yapmaktan daha kolaydır … - Bir meslekten olmayan için zor. Neden biliyor musun? Bui Ngoc Hai soruyor. Çünkü bu hareketler beynin korteksinde "kaydedilmez". Nöronlar boş. Ancak bunu defalarca tekrarlayarak kendilerini kalıcı hafıza bandına kaydedeceklerdir. Ve sonra onları içgüdüsel olarak yapıyorsunzihninizi ve bedeninizi rahatlatırken. Meditasyon sırasında olduğu gibi - diye ekliyor.İlk sekans, yaklaşık 200 resme "parçalanmış" 24 resimden oluşuyor. Tai chi'nin alfabesidir. Onlara hakim olmak yaklaşık üç ay sürer. Daha gelişmiş formlar için 42, 48, 88 resimden oluşurlar. Onları tanımak birkaç yıllık bir iştir.

Tai-chi eğitiminin etkileri - zihinsel alan

  • Sinir gerginliğinin giderilmesi

Tai chi stresle savaşmanın iyi bir yoludur. Yavaş ve yumuşak hareketler meditasyona elverişlidir - dış dünyadan ve günlük problemlerden ayrılma. Sessizlik ve dinamiklerin olmaması, zihni sakinleştirmenize ve bedeni yenilemenize olanak tanır.

  • Mutlu

Tai chi eğitimi, diğer tüm aktiviteler gibi vücudun mutluluk hormonu üretmesine neden olur. Endorfinler neşe ve memnuniyet getirir. Aynı zamanda etkili bir rahatlamayı teşvik eder. Egzersiz sırasında doğayla yakın temas (tai chi en iyi açık havada yapılır) duyarlılığı yeniden oluşturmaya yardımcı olur ve kursiyerlerin küçük şeyleri görmeyi ve bunlardan zevk almayı öğrenmelerini sağlar.

  • Açık fikirli

Tai chi eğitimi sırasında yapılan meditasyon sayesinde egzersizler zihni bilgiye açar. Hareketler, beynin her iki yarım küresinin senkronizasyonunu destekler ve bu da zihinsel becerileri önemli ölçüde geliştirir. Egzersiz sayesinde öğrenme kolaylaşır ve örneğin hafıza veya konsantrasyon açısından beynin verimliliği önemli ölçüde artar. Eğitim sırasında sakinleşen zihin, diğerlerinin yanı sıra, aşağıdakilerle kendini gösteren eyleme daha iyi odaklanır. daha fazla yaratıcılık.

Hamilelikte tai-chi eğitiminin etkileri

Tai chi uygulaması güvenlidir. Meditatif bir durumun eşlik ettiği nazik hareketler nedeniyle, eğitim sağlık açısından herhangi bir risk oluşturmaz. Hamilelik tehlikede olmadığı ve kadının yatması gerekmediği sürece hamile kadınlar için eşit derecede güvenlidir. Sağlık nedenleriyle hareket yasaksa, tai chi eğitimi de hariç tutulur. Ancak, güvenlik açısından tai chi'yi başka bir aktivite şekliyle karşılaştırırsanız, basit bir yürüyüşe en yakın olanıdır. Bu nedenle, bir kadına hamilelik sırasında yürümesi tavsiye edildiğinden, tai chi de yapabilir.

Hamilelik sırasında tai chi eğitiminin etkisi, her şeyden önce, daha iyi bir esenlik ve ağır hamilelik rahatsızlıklarını en aza indirgemektir. Egzersiz sisteminin hamilelik sırasında acı çekerek kendini hatırlatmayı seven tüm iç organların çalışmasına olumlu etkisi vardır. Uygun eğitim sayesinde, i.a. Hamilelikte kabızlıktan sorumlu olan kalın bağırsak daha esnek hale gelir ve bu da düzenli temizliği teşvik eder.

Tai chi ayrıca 9 ay boyunca çok gergin olabilen omurga üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. ağırlık merkezinin değişmesi. Düzenli egzersiz sırt ağrısını az altabilir ve omurganızı destekleyen kasları güçlendirebilir. Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın son derece önemli bir avantajı, nefes almayı iyileştirmesidir. Bildiğiniz gibi hamilelik sırasında bebeğe yapılan baskı çoğu zaman hamile kadın için büyük bir rahatsızlık olan nefes alma sorunlarına neden olur. Nefes almada görev alan organların egzersizlerle güçlendirilmesi de anne adayının refahını artırır.

Hamilelik sırasında formda kalmanın, doğumun kendisi ve doğumdan sonraki form üzerinde de büyük etkisi vardır. Hamilelik sırasında aktif bir vücut, doğumun zorluklarıyla daha kolay baş eder ve bir çocuğun doğumu anne için daha hızlı ve daha az acı verici olabilir. Hamilelikte tai chi eğitimi yapmak da geleceğe yatırımdır. Etkisi doğumdan sonra daha hızlı bir iyileşmedir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si