12 yaşındayım, 61,5 kg ağırlığında, 161 cm boyundayım ve kilo vermek istiyorum. Evet, BMI'mın iyi olduğunu biliyorum ama kilom ve vücudum hakkında kötü hissediyorum. Okul yılı boyunca, sabah 6'da kalkıp okula gittiğimde hiçbir şey yemiyorum. Genelde öğleden sonra 3'e kadar okuldayım ve şu ana kadar hiçbir şey yemiyorum ama sonra evde "kendimi toparlıyorum". Öğle yemeği yiyeceğim ve 15 dakika sonra örneğin bir sosis yiyeceğim, sonra bir saniye ve bir üçüncü. Sonra bir veya iki sandviçim var. Sonra tatlı bir şeyler yiyorum vs. Bazen arkadaşlarımla dışarı çıktığımda dondurma, cips, patlamış mısır yerim ve kola içerim. Akşam 9 gibi eve geliyorum ve sütlü çikolata parçaları ve sonunda bir sandviç yiyorum. Yaz tatillerinde daha fazla yiyebilirim. Hiç spor yapmıyorum. Sadece arkadaşlarımla yürüyorum. Çok fazla yediğimi ve çok az hareket ettiğimi biliyorum. Ama bunu değiştirmek istiyorum, sadece nasıl ve nereden başlayacağımı bilmiyorum.
Nispeten düzenli, yani 3-4 saatte bir yenen öğünler sunmalısınız. Kalktıktan sonraki bir saat içinde yenen kahv altı ile başlayın. Öğle yemeğinizi mutlaka okula götürün - doğal yoğurtlu meyve, tam tahıllı ekmekten söğüş ve sebzeli bir sandviç veya sütlü/yoğurtlu bir meyve kokteyli olabilir.
Okuldan döndükten sonra öğle yemeği yiyin, bir porsiyon et veya balık, sebze ve patates/kahverengi pirinç/kabuğu çıkarılmış tane olabilir. Etin derin yağda kızartılmış panelenmiş pirzola şeklinde olmaması iyi olur. Daha hafif yemekler seçmek daha iyidir: haşlanmış, pişmiş, az miktarda yağ ile ızgara. Öğleden sonra, yatmadan iki saat önce ikindi çayı ve akşam yemeğinin tadını çıkarın. Akşam yemeği için meyve yemekten kaçının (vücut yağı olarak biriken basit şekerleri vardır). Bir sebze ve protein yemeği yiyin. Gün içerisinde öğünlerin bu şekilde dağılımı kan şekerinizde dalgalanmalar ve buna bağlı açlık krizleri yaşamamanızı sağlayacaktır.
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, fast food, şekerli içecekler ve tatlılar yemekten vazgeçin. Tüm bu sosisleri, cipsleri, kolaları, patlamış mısırları vs. hariç tutun. Sadece onları yedikten sonra daha fazlasını istemenizi sağlar ve yemeyi bırakamazsınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniğinin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği baş diyetisyeni, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Balerin diyeti sağlık için güvenli midir? [Uzman tavsiyesi]Bu sonuçlar gestasyonel diyabeti gösteriyor mu? [Uzman tavsiyesi]Parkinson hastalığı ve kabızlığı olan yaşlı bir kişi için diyet [Uzman tavsiyesi]Ülseratif kolit için diyet [Uzman Tavsiyesi]Diyabet ile hamilelik sırasında diyet. Doğum Sonrası Şeker Ölçümleri [Uzman Tavsiyesi]Büyük iştah ve fast food [Uzman tavsiyesi]Dede şeker hastası. Hangi diyet kurallarına uyulmalıdır? [Uzman tavsiyesi]Çocuk yemeğin sadece bir kısmını ısırır, kalanını yutar ve boğulur [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Yüksek açlık şekeri nasıl düşürülür? [Uzman tavsiyesi]Yüksek kolesterol ile nasıl baş edilir? [Uzman tavsiyesi]Vücuttaki şişkinlik ve fazla sudan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo verdikten sonra nasıl kilo alınır? [Uzman tavsiyesi]500 kcal diyetinden sonra yo-yo etkisi nasıl önlenir? [Uzman tavsiyesi]Vücut yağı nasıl arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Safra kesesi alındıktan sonra bigunce için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Hasta bağırsaklar için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek isteyen bir genç için ne gibi ipuçları? [Uzman tavsiyesi]İdrar ketonları ve gebelik diyabeti [Uzman tavsiyesi] Peynir altı suyu proteini ne zaman kullanılır [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan maya enfeksiyonu ve akne. Candida albicans için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Obezitede kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Gün içindeki öğün sayısını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Farklı öğünlerden sonra kan şekeri sonuçlarını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Köpüklü veya durgun su içmek? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Diyet ve egzersizle kilo artışı nereden geliyor? [Uzman tavsiyesi]GI ve diyabet için laktoz içermeyen ürünler [Uzman Tavsiyesi]Tatlılardan sonra şişkinlik ve vücutta su tutulması [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı Bir Genç Yemek [Uzman Tavsiyesi]Dalgalanan Açlık Şekeri Test Sonuçları - Diyabet mi? [Uzman tavsiyesi]