Nispeten sıklıkla küçük saplantılar vardır. Örneğin, birisi bir şarkıyı mırıldanmaya başladığında, gün boyu onu aklından çıkaramaz. Bazen anlamsız bir kafiye veya kafiye de tekrarlanır. Ara sıra araya giren düşünceler rahatsız edici değildir. Neredeyse her zaman istenmeyen olmalarına rağmen …
Bazı düşünceler çok can sıkıcı ve müdahaleci olabilir ("Ya beni aldatıyorsa?"). Bazen insanlar araya giren görüntüler de yaşarlar - örneğin araba kullanırken kendi araba kazalarını zihinlerinde yaşarlar. Sigara içen kişi aklına sigara içme düşüncesi gelir veya bu düşüncelerden kurtulmak istediği halde dumanı üflediğini hayal eder. Bu istenmeyen düşüncelerekompulsiyonlardenir.araya giren düşüncelerbir hastalık belirtisi olmasa da (örneğin anksiyete bozukluklarında ortaya çıkarlar), aynı zamanda sağlıklı insanlar tarafından da sıklıkla görülür.
Takıntıları bastırmamak daha iyi
Ayrıca araya giren düşünceler, ne kadar bastırılırsa o kadar güçlü olma özelliğine sahiptir. İşte bir örnek: Önümüzdeki iki dakika hareketsiz oturun ve pembe bukalemunu düşünmeyin. Çoğu insan bunu yapamaz ve bir bukalemun en az iki kez aklınızdan geçer. Böyle bir fenomen küçük bir zorlama olarak ele alınabilir - kesinlikle bastırmak istememize rağmen düşünce bilinçte patlar. Bu ilginç bir bulgu çünkü istenmeyen düşünceleri bastırmanın onları daha sık ortaya çıkardığı anlamına geliyor. Ba! Bazen “Düşünmeyeceğim” ya da “Sakın düşünme” gibi bir yasak, bu düşüncelerin daha sık akla gelmesine neden olur. Günlük hayatta da bilinen bir gerçektir. Bir şey düşünmek istemediğimizde (örneğin yarın bir görüşmemiz var ve rahatlamak istediğimizde ya da çocuk henüz partiden dönmediği için ne olmuş olabilir), irade ve yorucu girişimlere rağmen, rahatsız edici düşünceler içeri girmeye devam ediyor. zihin ve dikkatimizi çekme.
Takıntılarla nasıl başa çıkılır?
Neyse ki, bu tür günlük takıntılarla nispeten kolayca başa çıkılabilir. Onlarbilinciniistila ederken, onları tekrar tekrar bastırmaya çalışmak yerine, onlara bir an bilinçli dikkat vermek, onlara konsantre olmak ve sonra başka bir şeye geçmek daha iyidir. Örneğin, biri bir şarkıdan ayrılamadığında, bir an için onu mırıldanmalı, ardından aynı derecede akılda kalıcı bir melodiyle başka bir mırıldanmaya başlamalıdır. Her iki şarkı da etkiliçabuk unutulurlar