İnce bir bel için yapılan egzersizler midenizi şekillendirmenize ve yanlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Belinizi dar altmak ve tüm figürü optik olarak daha ince yapmak için düzenli olarak 3 basit egzersiz yapmak yeterlidir.

İçindekiler:

  1. İnce bir bel için egzersizler
  2. İnce bir bel için egzersizler - 3 etkili egzersiz
  3. En İyi Bel Egzersizi? Rus bükümü!
  4. İnce bir bel için egzersizler - egzersiz ekipmanı
  5. İnce bir bel için egzersizler - antrenman planı

Bel egzersizleri"yanlarda" biriken gereksiz yağları ortadan kaldırın ve güzel bir girinti oluşturun. Bel ölçünüz büyük ölçüde vücut yapınıza ve genlerinize bağlı olsa da bu onu geliştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.

İnce bir bel için egzersizler

Belin görünümü, kalça dolaşımı, hula-hoop büküm, burulma, eğik karın kasları için egzersizlerden (egzersiz olarak adlandırılır, ancak "çapraz" yapılır) olumlu etkilenir. Ancak ikincisi abartılmamalıdır, çünkü yanlış yapılırsa kasları büyütebilir ve beli genişletebilirler. Dans, girintiyi modellemek için de kullanılır - profesyonel dansçıların silüetlerine bakın. Rumba, salsa, cha-cha, samba gibi şehvetli kalça ve vücut hareketlerine dayanan Latin Amerika dansları özellikle harikadır. Bollywood dansı da mükemmel sonuçlar verir. Yani belki bir kursa kaydolmaya değer mi?

İnce bir bel için egzersizler - 3 etkili egzersiz

Evde belinizi şekillendirmek istiyorsanız tek yapmanız gereken aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak (haftada 3 kez) yapmak:

1. Güzel Bel Egzersizleri: Zıplama (Bükümler)

Hafifçe bükülmüş bacaklar üzerinde durun, kollar bükülmüş dirsekler. Zıplayın, bacaklarınızı ve kalçalarınızı bir tarafa, gövdenizi diğer tarafa çevirin. 3-4 sette 20 tekrar yapın.

2. Güzel bir bel için egzersizler: yana eğilme

Bağdaş kurup dururken (veya yayılırken), sağ elinizi kalçanızın üzerine koyun ve sol elinizi başınızın üzerine kaldırın. Sağa 30, sonra sola 30 büküm yapın. 3-4 seri gerçekleştirin.

3. Güzel Bir Bel İçin Egzersizler: Hareket Eden Bacaklar

Sırt üstü yatın, kollarınızı ense çevresinde bükün, bükülmüş bacaklarınızı kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça sağa doğru hareket ettirin, dizlerinizi yere yaklaştırın, aynı anda başınızı kaldırın ve başınızı sola doğru çevirin. Tarafı değiştir. 3-4 sette 10 tekrar yapın.

En İyi Bel Egzersizi? Rus bükümü!

Rus bükümü kolay bir egzersiz değildir, ancak kesinlikle en iyi sonuçları verir. Nasıl yapılır?

Düz bir şekilde yere oturun. Karın kaslarınızı sıkıca gerin ve gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi dik açılarda bükün (baldırlarınız yere paralel olacak şekilde). Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.

Şimdi gövdenizi çevirin ve iki elinizle yanınızdaki zemine dokunun. Ardından beli diğer tarafa çevirin ve tekrar yere dokunun. Bacaklarınızı indirmeyin! Sırayla pratik yapın. Zorlaştırmak için elinizde ağırlık, su şişesi veya sağlık topu tutabilirsiniz.

Toplam 10 turla başlayın, ancak antrenmandan antrenmana tekrar sayısını 2 artırın.

Ayrıca şunu okuyun:

  • Przysiady - Squat nasıl doğru yapılır?
  • Plank - nasıl düzgün bir tahta yapılır?
  • Uzanarak Yapabileceğiniz 10 Etkili Egzersiz

Belinizi şekillendireceğiniz Tabata antrenmanı videosunu izleyin!

Fit Mom eğitmeni Ania Dziedzic, karın bölgesine odaklanan 18 dakikalık bir tabata egzersizi gösteriyor. İnce bir belden sorumlu olan eğik karın egzersizlerini içerir. Haftada 2-3 kez antrenman yapın ve sonuçları hemen fark edeceksiniz!

Videoyu açın ve şimdi egzersiz yapmaya başlayın!

İnce bir bel için egzersizler - egzersiz ekipmanı

Aşağıdaki cihazlar bel egzersizleri için mükemmeldir: hula-hoop ve twister. Plastik jant durumunda, kalçalarla büyük daireler çiziyoruz, twister eğitimi ise kalçaları bir kez sola ve sonra sağa döndürmekten oluşuyor. Her iki egzersiz türü de eğik karın kaslarının güçlenmesine ve belin yeniden şekillenmesine yol açar.

Bilmeye değer

Dar bir bel için iki argüman: 0,7 ve 0,8

Bir mezura alın ve bel ve kalça çevrenizi ölçün. İlkini ikinciye bölün. Sonuç ideal 0,7'den biraz farklı mı? Güverteye dikkat etme zamanı.

Her şeyden önce, orantılı bir figür, daha doğrusu dar bir bel ve geniş kalçalar, karşı cins için bir başarı garantisidir. Araştırmalar, erkeklerin bir eş ararken doğurganlığını bel ve kalçalarına göre değerlendirdiğini gösteriyor. Çevrelerinin ideal oranı 0.7'dir. İkinci argüman sağlıkla ilgilidir. WHR indeksine göre (yağ dokusunun dağılımını ve obezitenin tipini belirlemek için kullanılır) bir kadının bel-kalça oranı 0,8'in üzerindeyse karın bölgesinde yağ dokusu birikiyor demektir. Ve bu, diğer şeylerin yanı sıra, riskini artırır kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet

İnce bir bel için egzersizler - antrenman planı

Belinizi inceltmek için egzersizi dayanıklılık antrenmanı (uzun süreli ve orta yoğunlukta) ile birleştirmeniz gerekir, bu da gereksiz yağ yakmanızı sağlar. Örneğin, yürüdükten, koşu yaptıktan veya bisiklete (veya sabit bisiklete) bindikten sonra bel egzersizleri yapın. Eğitimin tamamı 40-50 dakika sürmeli ve bunun yaklaşık 15'i belin modellenmesi için harcanmalıdır. Neden bu kadar önemli?

Vücut egzersize başladıktan 20-30 dakika sonra yağ yakmaya başlar. Ek olarak, uzun süreli dayanıklılık antrenmanları kasları aşırı geliştirmez, aksine sıkılaştırır, bu da kasların daha zinde oldukları ve dolayısıyla daha fazla enerji (vücut yağından) yaktıkları anlamına gelir, böylece kilo verirsiniz. Bu nedenle düzenli olarak (haftada en az 3 kez) bu şekilde egzersiz yaparak bel çevrenizi birkaç santimetre küçültme şansınız var!

Bununla birlikte, egzersizlerin beklenen sonuçları getirmesi için diyetinizi de değiştirmeniz gerekir - fast food, yağlı etler ve tatlılardan vazgeçin. Menü sebze ve meyveler, tam tahıllı tahıl ürünleri, yağsız et, balık ve süt ürünleri ve bitkisel yağlardan oluşmalıdır.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Göbek