Spor salonundaki yaralanmalar, takım sporlarında veya koşucular arasında olduğundan daha az yaygındır. Modern egzersiz makineleri güvenlidir ve gerekli önlemler alınarak spor salonunda yaralanma riski önemli ölçüde az altılabilir. Çoğu zaman, spor salonundaki yaralanmalar en çok egzersiz yapanlar tarafından değil, tekniği ve gerekli önlemleri umursamayan yeni başlayanlar tarafından yaşanır.
Spor salonunda antrenman yaparken alabileceğimiz sakatlıkların listesi gerçekten çok uzun.
En yaygın olanları:
- morluklar- çok fazla ağırlıkla egzersiz yapmaktan kaynaklanır,
- gerilmeler ve yırtıklartendonlar, kaslar ve bağlar - aşırı zorlanma ve aşırı antrenmandan kaynaklanır,
- sırt yaralanmaları- genellikle ağırlık kaldırırken uygun tekniğin olmaması nedeniyle meydana gelirler. Örneğin, h alterle ağız kavgası yaparken, ölü kaldırma veya triseps egzersizleri yaparken bel ağrıları görünebilir,
- omuz ağrıları- Uygun teknik yerine özellikle yüke çok fazla odaklanan yeni başlayanlar için h alterle ilgili egzersizlerin neden olduğu,
- diz ağrısı- rahatsızlıklar genellikle bir koşu bandında koşarken veya ağız kavgası ve akciğerler yaparken ortaya çıkar. En yaygın nedenler teknik hatalardır, örneğin bir hamle sırasında diz ayağın ötesine geçer.
Egzersiz yaparken yaralanmalardan nasıl kaçınılır?
1.Egzersiz sırasında güvenliği sağlamak için en önemli şey uygun şekilde ısınmak. Bu eğitim unsurunu göz ardı etmek ciddi bir hatadır, çünkü yavaş yavaş ısınan kaslar, yükler ve çok sayıda tekrar ile daha iyi başa çıkabilir. Isınma yaklaşık 15 dakika sürmelidir.
2.Aynı zamanda, egzersiz sırasında yükü artırmak ve mevcut yeteneklerinize ve fitness seviyenize uyarlamak için akıllı olun. Yük seçiminde yardım için spor salonunda görevli antrenöre veya kişisel antrenör ile egzersiz yapmaya değer.
H alterle veya h alterle egzersiz yaparken, egzersiz boyunca kontrol edebileceğimiz bir ağırlık seçeriz. H alter ellerde "uçmamalı" ve h alter, kollarınızla sallanmadan veya barı yukarı doğru fırlatmadan sadece kasların gücüyle kaldırabilmelidir.Ağırlıklarla abartarak, egzersizin tekniğini otomatik olarak kötüleştiriyoruz, yaralanma riskini artırıyoruz.
3.Egzersizleri doğru yapmak ve setler arasında uygun zaman aralıklarını korumak eşit derecede önemlidir. Molalar kasların soğumaması için çok uzun olmamalıdır.
Egzersizlerin hızı da aynı derecede önemlidir - hareketler yumuşak olmalı, çok hızlı ve çok yavaş olmamalıdır. Egzersizin pozisyonu ve nefes alma da önemlidir! Nefes alarak kaslara oksijen verilir, böylece egzersiz sonrası daha az yorulurlar.
4.Doğru nefes alma (bir yükü kaldırırken nefes verin ve bir yükü indirirken nefes verin) omurga stabilizasyonunu iyileştirir ve oksijen eksikliğinden dolayı bayılmayı önler. Uygulayıcıların en büyük hatası, örneğin kaldırma veya doğrultma gibi efor aşamasında nefeslerini tutmaktır. Beyindeki basınç dalgalanmaları nedeniyle bayılma, nefesinizi tutmanın kötü bir sonucu olabilir.
5.Eski veya yıpranmış ekipmanlarla egzersiz yapmak kendinize zarar vermenin en kolay yoludur. Yıpranmış ayakkabılarla antrenman yaparak yastıklamadan vazgeçerek eklemlerinize daha fazla yük bindirirsiniz.
6.Acıyı görmezden gelmek ciddi bir hatadır. Ayrıca iyileşmemiş bir sakatlıkla antrenman yapmayın çünkü sağlık sorunlarınız daha da kötüleşebilir.
7.Isınma ve doğru antrenman kadar önemli olan egzersiz sonrası toparlanmadır. Her antrenmanı germe ile bitirin. Tek yapmanız gereken 10 dakika esnemek ve kaslarınız bir sonraki antrenmanınızda size geri ödeme yapacak.
8.Antrenman planı yok. Bir program olmadan antrenman yaptığınızda, aşırı veya yetersiz antrenman yapmak daha kolaydır. Doğru yükü seçip dinlenme zamanını da hesaba katarak kaybettiğiniz formunuzu veya hayalinizdeki figürü daha hızlı geri kazanabileceksiniz.
Yaralanma durumunda ne yapılmalı?
En önemli şey ağrıyı görmezden gelmemek ve egzersizi bırakmamaktır. Spor salonunda bir kaza meydana gelirse, görevli antrenöre haber vermek ve tavsiyelerine uymak zorunludur. Yaralanma spor salonunun dışında ortaya çıkarsa, doktora gitmeden önce ağrıyla evde savaşmayı deneyebiliriz. Her şeyden önce, vücudun yaralı kısmını elastik bir bant kullanarak, basıncının çok güçlü olmadığını hatırlayarak rahatlatmalısınız. Yaralı bölgeyi buzla kapatmanız veya soğutma merhemi ile yağlamanız gerekir.
Gerilmeler veya yırtılmalar durumunda, hasarlı dokuların yenilenmesini hızlandırdığı ve tam fiziksel zindeliğe dönüşü hızlandırdığı için ısı tedavisi önerilir. Sıcak, rahatlatıcı bir banyo ve güçlü bir şekilde ısıtan bir merhem de yardımcı olabilir.
Eskilerin dediği gibi - önlem almak tedavi etmekten daha iyidir vespor salonunda antrenman bağlamında da hatırlamaya değer. Egzersiz için uygun bilgi ve hazırlık, ağrılı yaralanmalara karşı koruma sağlayacak ve giderek daha yoğun egzersizlerden keyif almanızı sağlayacaktır.