Hızlı Göbek Yağları Nasıl Yakılır? Hem erkeklerde hem de kadınlarda metabolizmayı hızlandırmak için diyet ve egzersiz yardımcı olacaktır. Göbek ve karın bölgesindeki yağları yakmak için negatif bir kalori dengesine sahip olmanız ve düzenli olarak aerobik antrenmanı güçlendirme egzersizleri ile birlikte yapmanız gerekir. Yo-yo etkisi olmadan hızlı bir şekilde göbek yağını nasıl yakacağınızı görün.
Göbek yağları nasıl yakılırhızlı ve kalıcı olarak? Birçok erkek ve kadın sadeceegzersizeodaklanma hatası yapar, bu arada,karın yağını ve karın yağını yakmak için ,diyet
. Diyet olmadan dura materden kurtulmak çok daha uzun sürecek ve hatta imkansız olacaktır.Göbek yağını nasıl etkili bir şekilde yakacağınıza dair ipuçlarını öğrenin:
- BMR'nizi hesaplayın
- Basit şekerleri sınırlayın
- Aralıklı egzersizleri kullanın
- Karın kaslarınızı güçlendirin
1. Göbek Yağı Nasıl Yakılır: BMR'nizi Hesaplayın
Göbek yağını yakmanın ilk adımı Günlük Kalori Gereksiniminizi (BMR) hesaplamaktır. Daha sonra elde edilen değer fiziksel aktivite katsayısı ile çarpılır:
| Aktivite değeri | Aktivite seviyesi |
| 1,2 | hareketsizlik, hareketsiz çalışma |
| 1,3-1,4 | düşük aktivite (hareketsiz çalışma ve haftada 1-2 egzersiz) |
| 1.5-1.6 | ortalama aktivite (oturarak çalışma ve haftada 3-4 kez antrenman) |
| 1.7-1.8 | yüksek aktivite (fiziksel çalışma ve haftada 3-4 egzersiz) |
| 1,9-2,2 | çok yüksek aktivite (profesyonel sporcular, her gün antrenman yapan insanlar) |
Aktivite katsayınızı seçerken haftalık antrenman sayısını dikkate almayı unutmayın (örnek antrenmanları yazının devamında bulabilirsiniz).
Sonraki adım sonuçtan 200 veya 300 kcal çıkarmaktır - nihai değer günlük kalori ihtiyacımızdır. Göbek yağlarını etkili bir şekilde yakmak için buna bağlı kalmalısınız.
2. Göbek yağı nasıl yakılır: Basit şekerleri az altın
Göbek yağının birikmesine katkıda bulunan ana faktör sorumluduraşırı miktarda basit karbonhidrat tüketimi, yani:
- beyaz buğday unundan yapılan ürünler (ekmek, makarna, hamur işleri);
- satın alınan tatlılar (çikolata, barlar, kekler ve kurabiyeler, sert şeker, jöleler, dondurma vb. dahil);
- şekerli içecekler (hem gazlı içecekler, hem meyve suları hem de çok şekerli çaylar).
Bunlar diyetimizde en yaygın basit karbonhidrat kaynaklarıdır. Bunları karbonhidrat içeren daha değerli ürünlerle değiştirmeniz gerekir, ancak bunlar daha yavaş emilir ve böylece vücut daha verimli enerji çeker. Bunlar örneğin kepekli ekmek, tam tahıllı makarna, esmer pirinç, kabuğu çıkarılmış tane (örneğin karabuğday).
Peki ya meyve? Bunlar ekonomiktir, ancak günün ilk bölümünde (öğle yemeğine kadar) yenilmelidir. Meyveler basit şekerler içermesine rağmen zayıflamayı kolaylaştıran vitaminler, mineraller ve lifler açısından da zengindir, bu yüzden onları tamamen bırakmamalısınız.
Bilmeye değerSADECE karnınızdan yağ yakabilir misiniz?
Çoğu insan göbek yağını yakmak ister ve vücudunun sadece o kısmı. Mümkün mü? Tam olarak değil. Diyet ve antrenman yaparak eşit şekilde kilo vereceğiz, bu da karın, uyluk, yan ve sırttaki yağlardan kurtulacağımız anlamına geliyor. Yağ hücreleri vücudun her yerine dağılmıştır ve vücudu sadece bel çevresinde biriken rezervlerden enerji çekmeye zorlayamayız.
Bunda yanlış bir şey yok - birçok insan egzersiz ve diyetin bu etkisini kesinlikle takdir edecek ve daha ince insanlar kaslarının daha görünür hale geldiğini ve ciltlerinin daha sıkı olduğunu fark edecek.
3. Göbek Yağları Nasıl Yakılır: Aralıklı Egzersizi Kullanın
İnterval antrenman, yağ dokusu ile mücadelede en etkili silahtır. Orta düzeyde çaba dönemleri ile değişen kısa süreli çok yoğun çabadan oluşur. Yağ az altmada en iyi sonuçları verir, çünkü yorgun kasların yenilenmesi için oksijene ihtiyacı vardır - ve bu süreç, yağdan alınan enerji kaynaklarını gerektirir. Bu sayede interval antrenmandan sonra 24 saate kadar yağ dokusu yakılır.
senin için faydalı olacakKendiniz için interval antrenmanı seçin:
Karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler arasında haftada 2-3 kez egzersiz aralıkları. Aşağıdaki egzersiz setlerinden birini seçebilirsiniz:
- TABATA - 4 dakikalık metabolik antrenman
- Evde ekipmansız aralıklı antrenman
- Aralıklı antrenman - koşu
- Sabit bir bisiklet üzerinde aralıklı antrenman
- Eğitimspor salonunda aralık
4. Karın Yağları Nasıl Yakılır: Karın Kaslarını Güçlendirin
Bel bölgesindeki yağları yakmak istiyorsanız, karın kaslarını güçlü bir şekilde çalıştıran egzersizler de önemlidir. Ancak kendinizi mekiklerle sınırlamayın - bunlar sadece düz kasları etkiler ve çalışmak için eğik ve enine karın kaslarını harekete geçirerek en iyi sonuçları alırsınız.
Bu tür egzersizler birkaç nedenden dolayı göbek yağını yakma sürecinde önemlidir:
- kasların hacmini arttırırve vücutta yağdan en fazla enerjiyi kullanan kaslardır;
- karnın "düz" görünümünden sorumlu olan enine kasları güçlendirir ;
- karın bölgesindeki cildi sıkılaştırır , elastik, kompakt ve sarkma yapmaz.
Aşağıdaki egzersiz setlerinden herhangi birini antrenman planınıza dahil edin:
Nasıl yemek yenileceği ve karın yağlarını yakmak için egzersiz yapılacağına dair ipuçlarının olduğu videoyu izleyin
kaynak: Dzień Dobry TVN / x-news
Antrenörün tavsiye ettiği gibi, karın yağlarını yakmak için sadece karın kaslarını sıkılaştıran egzersizlere odaklanmamalısın. Figürün görünümünü iyileştirmek ama kendinize zarar vermemek için genel geliştirme çalışması yapmalısınız.
Karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış egzersizlere ek olarak, kardiyo antrenmanı ve interval antrenmanı kullandığınızdan emin olun. Metabolizmanızı hızlandırmada en etkili olan bu tür çabalardır.