Kızlar genellikle kuvvet antrenmanından kaçınırlar çünkü ağırlıklarla egzersiz yapmanın onları "kas" yapacağından korkarlar. Ancak böyle bir düşünce, birçok kadını fiziksel aktiviteye başlamaktan caydıran zararlı bir efsanedir. Kadın kuvvet antrenmanının birçok avantajı vardır - inceltir, şekillendirir, cildi sıkılaştırır, figüre seksi bir şekil verir ve özgüvenini arttırır. Yazar David Costa'nın kadınlar için kuvvet antrenmanı hakkında en yaygın efsaneleri ele aldığı Strong and Sexy kitabından bir alıntıyı okuyun. Wformie24.pl bu yayının himayesini aldı.

Kuvvet antrenmanıuygun değilkızlar için ? Bu bir efsane! Fitness eğitmeni veGüçlü ve seksikitabının yazarı David Costa, kadınların da ağırlıklarla egzersiz yapabileceğini ve yapması gerektiğini gösteriyor. Zahmetsiz egzersizi veya tembel aerobikleri unutun - bunları yapmak vücut yağınızı biraz kaybedecek, ancak vücudunuz gevşek ve zayıf kalacaktır. Kuvvet antrenmanı, kilo vermenize ve ayrıca geniş kaslar olmadan güçlü, elastik, biçimli bir vücut kazanmanıza olanak tanır.

Kadınlar için kuvvet antrenmanı hakkında yaygın mitler

Belirli bir eğitim türüne karar verirken, kadınlara genellikle stereotipler rehberlik eder. Bunlardan biri, kuvvet antrenmanının erkeklere yönelik olduğunu söylüyor çünkü esas olarak kas dokusu oluşturmak için kullanılıyor. Kuvvet antrenmanı ile ilgili sık sık tekrarlanan bu efsane ve diğer klişelerle uğraşmanın zamanı geldi.

EFSANE 1. Ağır ağırlıkları kaldırmak sizi fazla kaslı yapar ve büyük omuzlara sahip olursunuz.

Böyle bir seçenek yok! Vücudunuz bir erkeğinkinden hormonal olarak farklıdır; Çok az testosteron üretimi nedeniyle, ağırlıklarla yapılan antrenmanlara erkeklerde olduğu kadar etkili tepki vermeyecektir.

EFSANE 2. Düz bir karın ve kasların belirgin bir şekilde görünmesi için saatlerce mekik veya izometrik egzersizler yapmalısın.

Bu durum, Atlantik'in diğer yakasında popüler olan bir sözle mükemmel bir şekilde özetlenir:Karın kasları mutfakta yapılır , yani karın kasları mutfakta yapılır. Başka bir deyişle, kilo vermek için tuhaf egzersizlere değil beslenmeye odaklanın, çünkü hepsi vücut yağ kütlenize bağlıdır. Ayrıca ağırlıklarla antrenman yaptığınızda karın kaslarınızı sağlam çalışmaya çektiğinizi de unutmayın. Bu da spor salonuna gitmek için ek bir sebep.

MİT 3. Kuvvet antrenmanı sadecebeyler, profesyonel sporcular ve gençler.

Aksine, yıllar içinde ilerleyen güç ve kas kütlesi kaybını yavaşlattığı için yaşlılarda fiziksel ve kas rehabilitasyon programlarında oldukça popülerdir. Her insan için uygun bir aktivitedir, çünkü yükü ve dolayısıyla çabanın yoğunluğunu bireysel ihtiyaçlara göre seçmenize izin verir.

EFSANE 4. Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız protein takviyesi almalısınız.

Hayır. Kuvvet antrenmanlarının sonuç getirmesi için dengeli ve uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet yeterlidir. Takviyeler sayesinde fazla ilerleme görmeyeceksiniz, ancak bazı açılardan diyetinizi zenginleştirmek faydalı olabilir.

Önemli

EFSANE 5. Önemli olan vücut ağırlığınızı az altmaktır

Tartıdaki sayı, su, kas, yağ ve ayrıca iskeletinizi içeren vücut ağırlığınızı gösterir. Su içeriğinin gün boyunca dalgalanması bir yana, yağ kütlesini kaybetmeden, hatta arttırmadan yağ kütlesi miktarını az altmaya çalışmanız önemlidir.Kas dokusu vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar, şekil ve yuvarlaklığı vurgulaması sayesinde güzellik katar . Ağırlıklarla antrenman yaptığınızda, biraz kas kütlesi kazanırsınız, bu nedenle genel vücut ağırlığınızın değişmemesi veya çok yavaş bir düşüş göstermesi nadir değildir. Ancak bel, kalça ve uyluk çevreleri çok hızlı bir şekilde azalıyor!

MİT 6. Dambıl ve dambıl kullanarak sırtınıza zarar verecek veya incineceksiniz.

Aksine, serbest ağırlıklarla antrenman yapmak kasları, tendonları, bağları ve eklemleri güçlendirdiği için daha da faydalı olduğunu kanıtlıyor. Ancak egzersizleri yaparken doğru tekniği bilmek ve uygun şekilde seçilmiş yükleri kullanmak gerekir.

MİT 7. Ağırlıklarla antrenman yaptıktan sonra erkek gibi görüneceksiniz.

Kesinlikle hayır. Uygun bir diyetle birlikte iyi düşünülmüş bir eğitim, daha da kadınsı olmanız için figürünüzü yeniden şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Vücutlarını ideal olarak kabul ettiğiniz, internette izlenen tüm fitness modelleri, ağırlıklarla egzersiz yapın.

MİT 8. Seçilen vücut bölgesi içerisinde kilo verebilirsiniz.

Yağ birikintileri vücudun belirli bölgelerinde daha belirgin olmasına rağmen (bu, yağ rezervlerini depolayan yağ hücrelerinin yani adipositlerin konsantrasyonunu yapan genetikten kaynaklanmaktadır, kişiden kişiye ve cinsiyetten kişiye farklılık gösterir). yağ küreseldir. Sonuç olarak, bazı kalçalarınızı veya kollarınızı "kaybetmek" istiyorsanız, tüm yağ kütlenizi az altmanız gerekir. Büyülü, seçici bir egzersiz yok!

MİT9. Ağırlıklarla antrenman yapmak aptallar için bir spordur!

Yanılıyorsun, bu sporu yapmak motor zeka ve vücut yapısını iyi anlamayı gerektirir. Vücut duruşunu bilinçli olarak kontrol etmeli ve belirli vücut bölümlerinin diğerlerine göre pozisyonunu doğru şekilde görselleştirmelisiniz. Ağır yüklere ve her tekrarda artan yorgunluğa rağmen mükemmel hareketler yapabilmek için kayda değer bir konsantre olma yeteneği göstermeniz gerekecek. Ayrıca, doğru pozisyonu korumak için kuvvet antrenmanı iyi bir eklem hareketliliği ve esnekliği gerektirir.

senin için faydalı olacak

Kızlar neden güç antrenmanı yapmalı?

H alter veya egzersiz sehpası gibi tipik "erkek" ekipmanların kullanımıyla yapılan antrenmanlar size birçok fayda sağlayabilir:

  • karın çevresindeki visseral yağ ve deri altı yağ miktarını az altın;
  • bazal metabolizma hızını biraz artırın (dinlenme metabolizması);
  • kas kütlesini artırın ve yağ kütlesini az altın;
  • kemik dokusunu kalınlaştırarak kemikleri güçlendirir;
  • özsaygı ve özgüveni artırmak;
  • gücü artırın;
  • duruşu iyileştirin ve şekil orantısızlıklarını düzeltin;
  • bedeni uygun gördüğünüz gibi şekillendirin.

Tüm bunların toplamı, güç ve enerji dolu ince, sağlam bir figür oluşturur.

EFSANE 10. Kilo vermek veya kilo vermek için kardiyo egzersizleri yapmalısınız.

Sadece değil! Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yapılan araştırmalar, daha önce spor yapmamış kişilerde birkaç haftalık kuvvet antrenmanından sonra yağ kütlesinin azaldığını, kas kütlesinin arttığını gösterdi. Sonuç olarak, kuvvet antrenmanı yaparken iki seviyede, düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri yaparak sadece bir seviyede ilerleme kaydedebilirsiniz.

MİT 11. Kuvvet antrenmanı sizi halsizleştirir ve koşu performansınız kötüleşir.

Yüksek hız ve çeviklikle hareket etmesi gereken bir futbolcu, basketbolcu veya hentbolcudan fikir alın. Ağırlıklarla antrenman, profesyonel sporcuların fiziksel hazırlıklarında çok popülerdir, çünkü güç, hız, güç, patlayıcılık ve dayanıklılık açısından performansı önemli ölçüde artırır. Kuvvet antrenmanı, çeşitli aktiviteler sırasında daha fazla ton, kuvvet ve özgürlük göstermenizi sağlayacaktır, çünkü vücudunuzun ağırlığını daha kolay kontrol edebileceksiniz. Koşmak da daha etkili olacaktır, çünkü güç ve ton, her ayağınızı yere basarken size yardımcı olacaktır. Koşu çok daha kolay görünecek ve sonuçlarınızı iyileştireceksiniz.

EFSANE 12. Kuvvet antrenmanı yalnızca sizi korumaya yararpaket.

Dahil olmak üzere birçok avantajı vardır. koroner kalp hastalığı, insüline bağımlı olmayan diabetes mellitus ve kolon kanseri riskini az altır, osteoporozu önler, kilo vermeyi ve korumayı destekler, dinamik dengeyi iyileştirir, fonksiyonel verimliliği korur ve iyilik hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

MİT 13. Kuvvet antrenmanı ve kardiyo birbirini dışlar.

Bu iki aktivite birbirini tamamlar çünkü spor salonunda yapılan antrenmandan sonraki yenilenme aerobik (kardiyo) nitelikte olacaktır. Ayrıca belirli bir antrenman organizasyonu sayesinde (devre antrenmanı, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman, tabata) kardiyo ile kuvvet egzersizlerini birleştirebilirsiniz. Bu tür bir kombinasyon, programın sonraki aşamalarında göreceğiniz yağ kütlesini az altma açısından mükemmel sonuçlar getirecektir.

Kadınlar için kuvvet antrenmanı hakkında daha fazla bilgiyi David Costa'nın kitabında okuyabilirsinizSilnaisexyAha! Yayınevi. Orada 12 haftalık kapsamlı bir eğitim planı, teknik ipuçları ve beslenme önerileri bulacaksınız.

Kategori:

Vücut geliştirme