Pre-diyabet, diyabetle mücadele için son andır. Normun üst sınırındaki şekerin endişe kaynağı olması gerekmez. Belki bu senin kişisel özelliğindir… Ama her ihtimale karşı, arada bir kan şekerini kontrol et ve yaşam tarzını biraz değiştir. Çünkü şimdi hiçbir şey yapmazsanız, birkaç yıl içinde neredeyse üç milyon şeker hastası grubuna katılabilirsiniz.

Pre-diyabetdiyabet değildir, ancak her an diyabete dönüşebilir. Prediyabetin farmakolojik tedavi gerektirip gerektirmediği veya yaşam tarzını değiştirmek için yeterli olup olmadığı konusunda bir anlaşmazlık vardır. Kesin olan bir şey var - hafife alınmamalıdır. Sağlıklı bir insanda normal kan şekeri %60 ila 100-110 mg arasındadır (laboratuvara göre değişir). Sadece bir testiniz varsa ve yüksekse, şeker hastalığınız olduğu anlamına gelmez, ancak doktorunuzu görmenizi ve daha fazla test yaptırmanızı istemelidir. Bir sonraki muayeneden sonra normal aralıkta olduğunuz ortaya çıktığında - huzur içinde uyuyun, vücudunuzda kötü bir şey olmuyor. Normal aralığın üst sınırındaki kan şekeri seviyenizin size ait olması muhtemeldir.

Birkaç yıl önce %125 kan şekeri seviyesi doğru kabul ediliyordu. Norm %100 mg'a düşürüldü çünkü araştırmalar bu değerin üzerinde sabit bir kan şekerine sahip olmanın kalp krizi ve felç riskini artırdığını göstermiştir.

Pre-diyabet diyabete karşı bir uyarıdır

Aşırı kan şekeri sorunu, aç karnına yapılan iki testten sonra (yani son yemekten en az 8 saat sonra), seviyesinin %100 ile 125 mg arasında olduğu ortaya çıktığında ortaya çıkar. Bu, diyabet öncesi veya teknik olarak anormal glisemi veya glikoz intoleransıdır. Daha sonra bir glikoz tolerans testi yapmak gereklidir. Önce aç karnına kan alınması ve şeker seviyesinin belirlenmesi esasına dayanır. Ardından, 5 dakika içinde 250-300 ml suda çözülmüş 75 g glikoz içmeniz gerekir. Her yarım saatte bir başka bir kan testi yapılır. 2 saat sonra glikoz seviyesi %140-190 mg ise, vücut glikoz ile baş edemez.

Pre-diyabet henüz bir hastalık değil ama ciddi bir uyarı olarak kabul edin. Bu, diyabet gelişimini etkili bir şekilde önleyebileceğiniz veya en azından önemli ölçüde geciktirebileceğiniz an. Glikoz seviyenizi normale döndürmek içinAncak, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor - kilo vermeniz, fiziksel aktivitenizi artırmanız ve düzgün beslenmeniz gerekiyor.

Tip 2 diyabetin nedenleri

Tip 2 diyabetin ana nedenleri aşırı kilo, abdominal obezite, fiziksel aktivite eksikliği ve çok kalorili beslenmedir. Ailede şeker hastası olan herkes de risk altındadır. Her yıl şeker, yüksek risk altındaki kişiler tarafından işaretlenmelidir, yani: diyabet hastası olan veya bir ailesinde diyabet hastası olan, sözde şeker hastalığı geçirmiş olan kişiler. gestasyonel diyabet, 4,5 kg'dan daha ağır bir çocuğu olan, iyi kolesterol düzeyleri düşük (%35 mg'ın altında HDL), yüksek trigliserit düzeyleri (%200 mg'ın üzerinde) ve hipertansiyonu (140/90 mm Hg veya daha fazla) olan. 45 yaş ve üzeri herkes 3 yılda bir testi yaptırmalıdır.

Diyabet öncesi: sağlıklı beslenme diyabeti önler

Diyet çeşitli, vitamin ve minerallerden zengin olmalıdır. Ve çok önemli olan: Protein, yağlar ve karbonhidratlar arasındaki oranlar korunmalıdır. Karbonhidratlar yüzde 50-60'ı kapsayabilir. günlük enerji ihtiyacı, protein - yüzde 15-20 ve yağlar (ürünlerde görünen ve gizli) - yüzde 20-30. Proteinin yarısı, örneğin balık, süzme peynir, yumurta akı, yağın en az yarısı - bitkisel yağlardan ve karbonhidratların çoğu en az işlenmiş ürünlerden (örneğin sebzeler, tam tahıllı ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tahıllar) gelmelidir.

TEST>>DİYABET ÖNCEKİ DURUMUNUZ OLUP OLMADIĞINI KONTROL EDİN

Önemli

% 100 mg normal kan şekeri sınırıdırBu sonuç bir hastalık değil ama habercisi olabilir

Diyabet öncesi: diyabette egzersiz diyet kadar önemlidir

Fiziksel aktivite, diyabet durumunda çok önemli olan uygun bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur. Yürüyüş, yüzme, kayak, voleybol veya basketbol önerilir. Jimnastik, koşu, aerobik ve hızlı yürüyüşler her gün iyi sonuç verir. Fiziksel çaba düzenli olmalıdır. Haftada en az 3 kez haftada en az 30-60 dakika egzersiz yapmak en iyisidir. Egzersizler daha kolay olanlarla başlamalı ve sakinleştiricilerle bitmelidir. Egzersiz sırasında düşük mineralli, karbonatsız su içmelisiniz.

İnsülin direnci

Pankreas metabolizma için önemli bir hormon olan insülin üretir, bu sayede kanda dolaşan glikoz yaşam için gerekli enerjiye dönüştürülür. Çok yer ve az hareket edersek, enerji yakıt rezervleri artacaktır. Yağ yüklü hücreler insüline tembelce tepki verirler. Pankreas bu nedenle bu hormonu daha fazla üretmeye başlar. Ancak bu yardımcı olmuyor - insülin direnci adı verilen bir durum gelişiyor. pankreas yapamazyeterli insülin üretin ve tip 2 diyabet geliştirin: kan şekeri seviyeleri sürekli olarak çok yüksek.

Diyabeti önlemeye yardımcı olacak menü değişiklikleri

  • Düzenli yiyin: 3 ana öğün ve 2 ek öğün (öğle yemeği, ikindi çayı).
  • Yemekler benzer karbonhidrat içeriğine, yani basit ve karmaşık şekerlere sahip olmalıdır. Basit şekerler (şeker, tatlılar, bal) bunları minimumda tutar veya tamamen bırakır.
  • Yiyecekleri kızartmaktan kaçının, bunun yerine folyoda ve tel ızgarada pişirin, buharda pişirin ve minimum miktarda yağ ile güveç yapın.
  • Tuzu, hayvansal yağları ve açık kahverengi ekmeği sınırlayın.
  • Düşük kalorili ikameler kullanın, örneğin krema yerine doğal yoğurt, sosis yerine yağsız jambon.
  • Daha az karbonhidrat içeren meyve ve sebzeleri seçin. Örneğin, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, mercimek veya mısırı brokoli, hindiba, turp, kuşkonmaz, salatalık, frenk soğanı, domates ile değiştirin. Siyah kuş üzümü, muz, üzüm, kuru meyve yerine - greyfurt, elma.
  • Tahıllar, pirinç, makarna, al dente yiyin, yani biraz az pişmiş - vücut, içerdikleri karbonhidratları daha uzun süre parçalar.
  • İçilecek meyve suları en iyi evde sıkılır ve su ile seyreltilir. Bitmiş olanların genellikle şekerle tatlandırıldığını unutmayın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyabet