Örneğin, bir kavanozun kapağını açmak gibi önemsiz bir faaliyetin yirmi eklemin dahil edilmesini ve voleybol oynamayı gerektirdiğine inanmak zor - yüz kadar. Verimli çalışan eklemler olmadan, basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmek imkansızdır. Eklemlerimizi sağlıklı ve zinde tutmak için etkili bir tarif var mı?

Eklem ağrısının nedenleri

Genellikleeklem ağrılarıromatizmal hastalık geliştirmenin bir sonucudur,romatizmaolarak kıs altılır. Bu popüler terim, nedenleri, semptomları, prognozu ve tedavisi bakımından farklılık gösteren 100'den fazla hastalığı kapsar.

Ancak ortak bir paydaları var: ne kadar erken tanınırlar ve tedavi edilirlerse, normal bir yaşam için o kadar fazla şansımız olur. Bu yüzden görünüşte önemsiz semptomları görmezden gelmeyelim ve onları doktora bildirelim. Ne yazık ki, romatizma her yaşta, hatta çocukluk ve ergenlik döneminde de saldırabilir. Hareket özgürlüğünü etkili bir şekilde sınırlayabilir, alışkanlıkları, yaşam tarzını değiştirmeye zorlayabilir ve hatta bizi başka birinin yardımına bağımlı hale getirebilir.

Bazı hastalıkların, örneğin kalıtsal oldukları veya bağışıklık sisteminin (bağışıklık sistemi) arızalanmasıyla ilgili oldukları için önlenemeyeceği doğrudur. Ancak ortaya çıkışlarını ve gelişmelerini geciktirebiliriz. Ne yazık ki, birçok hastalıkeklemuygunsuz bir yaşam tarzının bir sonucudur, bu yüzden onları kendi isteğimiz gibi alıyoruz.

yapmalısın

Prof. doktor hab. Włodzimierz Samborski, Fizyoterapi, Romatoloji ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı, Poznan Tıp Üniversitesi

İnsanlar her gün lokomotor sistemini çeşitli aşırı yüklere maruz bırakır. Romatizmal hastalıkların gelişme eğilimi genetik olarak belirlenmiş olsa da, oluşumuna katkıda bulunan risk faktörlerini ortadan kaldırmaya değer. Osteoartritte aşırı kilolu veya obezdir.

Kinezyoterapistlerin tavsiyelerini sistematik olarak takip eden hastalar, hastalardan daha iyi verim sağlarlar, ancak broşürlerin içeriğini içeren eklemlerde, onları düzenli ilaç alımının hastalığı iyileştireceğine ikna eden değişiklikler olmaz.

Sağlıklı eklemlere sahip olmak için ne yapmalı?

  • Harekete geç - spor yapmak, hatta günlük düzenli egzersiz yapmak, eklemlere (özellikle omurgaya) ek destek sağlayan kasları güçlendirir.
  • Fazla kilo almayın ve obez olursanız - savaşın çünküher ek kilogram eklemleri gereksiz yere yükler.
  • Eklemlerinizi akıllıca yükleyin, yani yükleri iki elinizle eşit olarak dağıtın, ağır nesneleri hareket ettirin ve bir şeyi kaldırmanız gerekiyorsa - bacaklarınızı bükün ve sırtınızı düz tutun.
  • İskelet sisteminizi göz önünde bulundurarak yiyin-Hayvansal yağ oranı düşük, kalsiyum ve vitamin oranı yüksek (özellikle D vitamini).
  • Uzun süreli streslerden kaçının, eklemleri stabilize eden kasların gerilmesine ve aşırı yüklenmesine neden olurlar.

Sağlıklı eklemler için nelerden kaçınılmalıdır?

Her egzersiz şekli eklemler için iyi değildir. İşte onları zorlamamak için kaçınmamız gerekenler.

Dirsek eklemleri - düşmanları yiyecek dolu çantalar taşıyor, tekrarlayan dönme hareketleri, örneğin tenis oynuyor.

Diz eklemleri - merdiven çıkmayı, yüksek atlamaları, ani dönüşleri sevmezler.

Ayak bileği eklemleri - en çok yüksek topuklu ayakkabılar ve sert tabanlar üzerinde yürümekten ve ayrıca ani dönüşlerden muzdariptirler.

Bilek eklemleri - örneğin bilgisayar klavyesinde yazmak veya örgü örmek gibi sabit, monoton hareketler yapmaktan hoşlanmazlar.

Omuz eklemleri - omuzda çanta taşımaya, vurmaya ve çarpmaya, ani hareketlere, örneğin topa servis yapmaya tahammül etmezler.

Omurga eklemleri - ağır kaldırmak, uzun süre oturmak, çok sert veya çok yumuşak bir şilte üzerinde uyumaktan zarar görürler.

Kalça eklemleri - gereksiz kiloları (fazla kilo ile ilgili olanları da) ve uzun süre oturmazlar.

Gördüğünüz gibi sağlıklı eklemlerin tarifi çok basit. Çok fazla zaman, para veya çaba gerektirmez. Hadi gidelim!

Rakamlarla romatizma

  • 7 milyondan fazla Polonyalı çeşitli romatizmal hastalıklardan muzdarip.
  • Kadınlar erkeklerden üç kat daha olasıdır.
  • En yaygın hastalıklar, dejeneratif bir eklem hastalığı olan osteoartriti içerir. Neredeyse 3 milyonumuzda var.
  • Yaklaşık yarım milyon Polonyalı romatoid artrit hastası.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Omurga, kemikler, eklemler