Uyku beden ve zihin sağlığı için gereklidir. Uykunun en iyi kozmetik olduğu söylenmesi boşuna değil. Siz uyurken beyniniz hasarı onarır, yeni bilgileri organize eder ve hatırlar ve hatta bazen uyanıkken çözemediğiniz sorunları çözer.

Uykununrolü nedir ? Bazı insanlarsenzaman kaybı diyor. Modern toplumda, uyku pahasına günlük aktivite süresini uzatma eğilimi bile vardır. Bu bir hata. Bilimsel araştırmalar, uykunun sağlık için temel olduğunu ve uyku eksikliğinin gıda eksikliğinden daha hızlı ölüme yol açabileceğini gösteriyor.

2-3 uykusuz geceden sonra, fiziksel ve zihinsel durum çarpıcı biçimde bozulur, hafıza ve konsantrasyon bozulur. Uyku yoksunluğu aktiviteyi olumsuz etkiler, hastalıklara karşı direnci düşürür ve kaza riskini artırır. Kısacası: uyku sağlık için iyidir. Ama bu sloganın arkasında gerçekten ne var?

Uyku - anında vücut onarımı

Uyku sırasında tüm vücut yenilenir ve hepsinden önemlisi uyanıklık sırasında beyinde oluşan hasarı onarır. - Tıbbi açıdan uyku, merkezi sinir sisteminin aktivitesinin durması ve yenilenmesidir. fiziksel düzeyde. Varşova Tıp Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'nden bir psikiyatrist olan Dr. Michał Skalski, bu uykunun en temel işlevidir, ancak elbette tek işlev değildir. gece. NREM (Hızlı Olmayan Göz Hareketi - hızlı göz hareketi olmadan) durumu, derin, sakin, yavaş dalgalı uyku anlamına gelir (o zaman beyin dalgalarının frekansı en düşüktür). Dört aşamaya ayrılmıştır. İlki sadece birkaç dakika sürer ve yarı uyku, yarı uyanık halidir. İkinci ve üçüncü evrelerde uyku yavaş yavaş derinleşir ve dördüncü, en derin evreye girer. Beyin aktivitesi daha sonra neredeyse tamamen durur. Bu aşamada, beyin hücresel, tamamen kimyasal düzeyde yoğun bir şekilde yenilenir. - Bazı bilim adamları bunun uykunun en önemli, hatta tek işlevi olduğunu iddia ederler. Dr. Michał Skalski, rüyaların sağlığımız için fazla bir önemi olmadığına inanıyorlar - diyor. - Ama kazalardan sonra beyin hasarı olan kişilerde REM uykusunun yani rüya görme evresinin artması nasıl açıklanır,İyileşmeyi ne hızlandırır?

İyi bir gece uykusu için 10 kural

Uyku veri işleme

Rüyaların yaratıldığı (paradoksal olarak da bilinir) REM uykusu (Hızlı Göz Hareketi) aktif bir rüyadır. Beyin daha sonra, uyanıkken olduğundan farklı bir şekilde olsa da, yoğun bir şekilde çalışır. Sağlıklı bir yetişkinde, bu durum gecenin yaklaşık dörtte birini alır ve döngüseldir (NREM ile dönüşümlü olarak), sonraki REM aşamaları uzar (bu yüzden sabahları en çok rüya görürüz). Bu aşamada kaslarımız gevşer, bu sayede rüyalarımızın peşinden gitmez (örneğin bir rüyada koşsak da vücudumuz hareketsiz kalır) Kesinlikle REM uykusu sırasında beyin son derece önemli işler yapıyor. İşte o zaman gün içinde toplanan bilgiler organize edilir ve ayrıştırılır - REM evresi sırasında, gün boyunca çeşitli dış uyaranlara yanıt verecek olan reseptörler duyarlı hale gelir - diye açıklıyor Dr. Michał Skalski. - Nörotransmitterler de yeniden inşa ediliyor. Beyin depolarını onlarla doldurur ve uyanıkken onlardan çeker. Bu önemlidir, çünkü nörotransmiterlerin eksikliği durumunda, örneğin depresyon gibi bir hastalık meydana gelir.Basitleştirilmiş bir ifadeyle, NREM fazında beynin fiziksel yenilenmesinin gerçekleştiği, REM aşamasında ise fonksiyonel yenilenmesinin gerçekleştiği söylenebilir. Paradoksal uyku durumu aynı zamanda hafıza izlerinin korunduğu bir durumdur. Bu, yeni bilgileri öğrenme sürecinin gerçekleştiği zamandır. Beyin düzenler ve dosyalar. Rafları temizleyen, neyin yararlı neyin olmadığına, neyin kaldırılıp neyin atılacağına karar veren bir ev hanımı gibidir. Beynin bu çalışma sırasında kullandığı temel kriter hayatta kalma kriteridir yani beynin o an en çok ihtiyaç duyduğunu düşündüğü bilgi hatırlanır.

Rüya - bilinç altına giden yol

Gecenin kesintisiz sessizliğinde, vücudumuz sakince dinlenirken ve dış uyaranlar bize zorlukla ulaştığında, rüya gören zihin uyanık durumda kendisine sağlanan bilgi akışını düzenler. "Bu sorunla yatmak zorundayım" dememiz tesadüf değil. Zor yaşam görevlerini çözdüğümüz bir rüyada. Bunun yeterli kanıtı var. Birçok bilimsel keşif, edebi, müzikal ve sanatsal eser, rüyalardan ilham aldı ve hatta bazen bir rüyada gerçekleşti. Örneğin, Mendeleev'in periyodik elementler tablosu hakkındaki rüyası belgelenmiştir. Einstein'ın işte kendi rüyalarını kullandığı, Salvador Dali'nin resimlerini rüyasında gördüğü ve Wagner'in rüyasında "duyduğu" biliniyor."Nibelungen'in Yüzüğü". Örnekler sonsuz sayıda çoğ altılabilir. Yani uyku gri hücrelerin çalışmasını iyileştiriyor, aynı zamanda olumsuz duygularla başa çıkmaya da yardımcı oluyor mu? REM 50 yıldan uzun bir süre önce ilk kez keşfedildiğinde, psikoterapistler, özellikle de Sigmund Freud'un teorisinin savunucuları, rüyaları incelemenin depresyon, nevroz tedavisinde ve kişisel sorunları çözmede yardımcı olabileceği sonucuna vardılar. Rüyalar "bilinç altına giden kraliyet yolu" olarak adlandırıldı. Bugün psikanalizin terapideki faydası konusunda daha çekingen davranıyoruz. - Her şey gizli komplekslerle açıklanamaz, ancak davranışlarımıza büyük ölçüde rehberlik edenin bilinç altı olduğuna şüphe yoktur ve rüyalar buna ulaşmada yardımcı olabilir - vurguluyor Dr. Skalski. - Bilinç altı normal bir yaşam sürmemizi sağlayan son derece önemli bir yapıdır. Tüm tatsız olaylar, anılar ve gerçekler orada tıka basa dolu. Neyin yanlış olduğunu unutmamıza izin veriyor. Bilinç altına inkar mekanizması, mutlu yaşamamızı sağlayan birincil savunma mekanizmasıdır. Ancak bilinç altı çok fazla çöple dolarsa bu bizi rahatsız edebilir. Bu yüzden ona bir yol aramaya değer ve rüyalar bunun için faydalıdır.

Neden hayal kurmaya değer?

Siz uyurken otosansür devre dışı bırakılır. Bunun yerine hayal gücümüz, yaratıcılığımız ve metaforik düşünme yeteneğimiz harekete geçer. Çoğu rüya, gerçek deneyimlerin dönüştürülmüş yansımaları olan sıradan rüyalardır. Uyku aynı zamanda korkularımızı da yansıtabilir. Ne hakkında yoğun düşündüğümüzü, ne için endişelendiğimizi, nelerden korktuğumuzu sık sık hayal ederiz. Genellikle bir gecede dört ila yirmi rüya görürüz, ancak rüyaların yalnızca birkaçı veya yüzde onu gizli arzularımız veya önemli sorunları çözmek için ipuçlarımız hakkında bir bilgi kaynağı olabilir. İşin püf noktası, önemli ve önemsiz rüyalar arasında ayrım yapmaktır. Onların sembolik mesajını keşfetmek daha da zordur. - Semboller bireyseldir, evrensel değildir, bu nedenle rüyaları yorumlarken rüya kitaplarını kullanmamalı, sezgileriniz tarafından yönlendirilmelisiniz. Rüyaların içeriği, belirli bir kişinin deneyimleri ve bilgileri bağlamında düşünülmelidir. Bir rüya, dünyayı nasıl algıladığımızın, nasıl düşündüğümüzün ve hangi tercihlere sahip olduğumuzun bir yansımasıdır - vurguluyor Dr. Michał Skalski. - Rüyaların tedavi edici bir işlevi olabilir mi? Kesinlikle evet. Sadece rüyalar genellikle bir rüyada gerçekleştiği için, bu rahatlık verir ve zor anlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Hayal etmeye değer, çünkü bu adam sayesinde sadece daha mutlu …

yapmalısın

Hayallerinizi kurtarın

Herkes rüya görür ama biz her zaman hatırlamayızhayallerin. Rüya içeriğinizi kaydetmek istiyorsanız, uyanır uyanmaz yazın. İşte kısacık rüya izlenimlerinizi durdurmanın bazı yolları:

  • Yatağınızın yanında bir defter ve bir kalem bulundurun.
  • Biraz uyu. İyice dinlenirsen bir rüyayı hatırlaman daha kolay olur.
  • Uyumadan önce, bir an için gün içinde neler olduğunu, hislerinizi ve duygularınızı düşünün.
  • Çalar saat olmadan doğal bir şekilde uyanın - o zaman REM uykusundan uyanırsınız.
  • Uyandıktan sonra bir süre uzanın ve rüyada ortaya çıkan görüntüleri düşünün.
  • Acele etmeden hatırladıklarını yaz (kısa bir not şeklinde bile).
  • Rüyanın ne dediğini unuttuysanız, uyanır uyanmaz hatırlamaya çalışın veya aklınıza gelen her şeyi veya her şeyi yazın.
  • Birkaç rüyayı hatırlıyorsan, hangisinin yazmaya değer olduğuna karar ver.
  • Son olarak, kendi deneyimlerinize dayanarak rüya sembolizmini yorumlamaya çalışın.
aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji