Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Uyku sorunlarının birçok nedeni olabilir. Çoğu zaman, uykuya dalma sorunları, yatak odasındaki çok yüksek sıcaklık veya havalandırılmayan bir oda gibi küçük nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak bazen uyku sorunları stres veya ciddi hastalıklarla ilişkilidir. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya gece sık sık uyanıp uyuyamıyorsanız uykusuzluk çekiyorsunuz demektir.

Uyku sorunlarıüçte birini etkiliyor. Ne yazık ki, çok azı iyileşir.uykusırasında hücre yenilenmesi hızlanır, metabolizma kontrol sistemi elden geçirilir, kaslara daha fazla kan akışı, protein oluşumu ve ergenlik döneminde hormon üretimi (çok önemli olan büyüme hormonu dahil) . Uyku iyi çalışmamızı sağlar. Uyku sırasında geçmiş günlerin olaylarını gözden geçirmemiz ve öğrendiklerimizi pekiştirmemiz de önemlidir. Uyku sorunları bu süreçleri bozarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.

Vücut neden en iyi geceleri dinlenir?

Geceleri uyuyoruz çünkü bu bizim doğamızda var. Alacakaranlık çöktüğünde vücudumuz dinlenmeye ihtiyaç duyar.

Bulutlu günlerde, aniden uykumuzun geldiğini net bir şekilde hissederiz. Geceyi gündüzü değiştirmeye çalışanlar yani şafakta uyanık kalıp sonra uyuyanlar zamanla daha da yorulacak ve sinirleneceklerdir.

Genellikle yatak odasına 22:00 ile 23:00 saatleri arasında gideriz. sözde olanlar da var ama aynı zamanda 01:00 ile 03:00 saatleri arasında da teslim oluyorlar

O zaman vücudumuz (24 saatlik sirkadiyen ritme odaklanmış) en büyük rejeneratif dinlenme ihtiyacını hisseder. Vücut ısısı hafifçe düşer ve kan basıncı düşer, bu da sabah altıda tekrar yükselir.

Uyku sorunları - uykusuzluğu önlemenin kanıtlanmış yolları

Uyku sorunları - uykusuzluk ne zaman hastalık olur?

Uyku ile ilgili sorunlarbiz yatağa girer girmez başlayabilir. Sonunda uykudan yorulmamız birkaç saat sürebilir.

Bazen kolayca uykuya dalıyoruz ama geceleri uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorlanıyoruz. Ayrıca sabahları uyanır ve uyanıkken çalar saatin çalmasını bekleriz.

Uzmanlar tüm bu sorunları bir araya getiriyoruykusuzluk hastalığı. Kadınlar, özellikle menopoz sırasında ve sonrasında iki kat daha sık acı çekerler.

Elbette hepimiz zaman zaman uykusuz bir gece yaşarız. Bu bir drama değil. Ancak haftada üç veya dört "beyaz" gecemiz varsa ve bu durum en az üç ardışık hafta sürerse, tıbbi konsültasyon ve tedavi gerektiren kronik uykusuzluktur.

Uykusuzluk Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından bir hastalık olarak kabul edilmiştir.

Uyku sorunları - uykusuzluk türleri

Yıllardır uyku bozuklukları üzerinde çalışan bilim adamları, "gece problemlerini" sıralamaya çalıştılar. Onları dışsal ve içsel olarak ayırdılar.

Dışsal uykusuzluk

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere uyku hijyeni ile ilgili faktörlerden kaynaklanır:

  • rahatsız yatak,
  • yatak odasında çok yüksek sıcaklık,
  • işlek bir caddeden gelen gürültü
  • veya pencerenin dışında titreyen bir neon

Bazen nihayet iyi bir uyku çekmek için başka bir odada uyumaya başlamak veya yatak odasını farklı bir şekilde düzenlemek yeterlidir, örneğin yatağı farklı bir yöne hareket ettirin, pencerelere daha kalın perdeler asın.

Akşam ritüellerini de değiştirmeye değer: yatmadan önce yürüyüşe çıkın, rahatlatıcı müzik dinleyin, vb.

İçsel uykusuzluk

Ne yazık ki nedenleri içimizde yatıyor ve üstesinden gelmek daha zor. Bunlar öncelikle psiko-duygusal bozukluklardır:

  • çoğunlukla nevrozlar,
  • depresyonlar (mevsimlerin değişmesiyle ilgili periyodik olanlar bile),

ama aynı zamanda hastalıklar:

  • hipertiroidizm,
  • romatizmal hastalıklar,
  • diyabet,
  • kronik ağrılar,
  • kanser
  • veya uyku apnesi (özellikle kırklı yaşlardaki erkekler).
Önemli

Akşam geç saatlerde en iyi şekilde işlev gören "baykuşlar" genellikle dışa dönüktür (duygularını ifade eden insanlar). "Baykuşlar" en iyi çalışır, geceleri çalışmak için en iyi fikirlere ve coşkuya sahiptir.

"Skowronki" çoğunlukla içe dönüktür (duygularını gizleyen insanlar). Şafakta kalkarlar çünkü o zaman en iyi konsantre olurlar, en fazla enerjiye sahiptirler ve yetişebilirler.

Şafakta veya akşam geç saatlerde hareket etme eğilimi içimizde kodlanmıştır, bu yüzden doğayla savaşmak değil, ona teslim olmak daha iyidir.

Uyku sorunları - en yaygın neden kronik stres ve çalışmadır

Video kaynağı: newseria.pl

Uyku sorunları - uykusuzluğun riskleri nelerdir?

Uyku sorunu geçmediğinde, gün içinde daha kötü hissederiz, daha az aktif, gergin, zor oluruz.çalışmaya veya çalışmaya konsantre olun.

Hafıza bozulur ve bağışıklık azalır

Uykusuzluk çeken kişilerin hastalanma ve felç ve kalp krizinden ölme olasılığı çok daha yüksektir.

Ayrıca zihinsel rahatsızlıklardan (özellikle depresyon) muzdaripler. İntihar girişimleri bile var.

Uyku evreleri

Yaklaşık sekiz saat süren uyku, genellikle dört veya beş döngüden oluşur. Her biri 90 ila 100 dakika sürer ve birbirini takip eden beş aşamaya ayrılır:

  • İlk aşama- uyanıklık ve uyku arasında orta, sadece birkaç dakika sürer. Kortizol (stres hormonu) üretimi azalır ve kandaki melatonin (uykuya yardımcı olan bir hormon) konsantrasyonu artar. Bu süre içinde bizi hiçbir şey rahatsız etmezse uykuya dalıyoruz.
  • İkinci aşama- bu sığ bir rüya. Kaslar gevşer, gözler hareket etmez, solunum yavaşlar ve eşitlenir. Sıcaklık ve basınç düşüşü
  • Üçüncü aşama- yavaş dalga uykusu denir. Beyin hala daha yavaş bir hızda çalışıyor, ancak bilinç yavaş yavaş kapanıyor. Zihin ve beden yenilenir.
  • Dördüncü aşama- REM (hızlı göz hareketleri) paradoksal uyku olarak da bilinir çünkü vücut uykuda olsa bile beyin yoğun çalışır. Rüyalar belirir. Sonra bir önceki gün öğrendiklerimizi de pekiştiririz. Gecenin sonunda, hayal kurma süresi artar. Şafağa ne kadar yakınsa, REM evreleri o kadar uzun sürer.
  • REM aşaması bittikten sonra vücut sakinleşir ve sakinleşir. Bir an sonra tekrar bir sonraki döngüye girer. Gücümüzü yenilemek için sadece üç tam döngüye, yani yaklaşık beş saate ihtiyacımız var. Sonraki her saat, vücudun dinlenmesi için bir zevktir. İlk ikisi gibi aşamaları geçmeyen kişiler dinlenmezler ve gün içinde kendilerini daha kötü hissederler.

Uyku süresi bireysel bir meseledir

Ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğu bireysel bir meseledir. Uykunun uzunluğu, diğer şeylerin yanı sıra kimden:

  • genetik yatkınlık,
  • yaş,
  • mevsim (kışın daha uzun uyurduk),
  • yaşam tarzı,
  • ve hatta yaptığınız işin türü (daha az stresli daha iyi ve daha uzun uyumanızı sağlar).

Yaşa göre uyku süresi:

  • bebekler günde yaklaşık 18 saat uyur,
  • 8-10 yaşındakiler ortalama 9-10 saat uyur
  • 12-14 yaşındakiler en çok uyuyanlardır, vücutları en az 10 saat uyumak ister
  • gençler asırlarında, 7-8 saat uyku yeter
  • yaşlılar en kısa süre uyur - istatistiksel olarak yalnızca ortalama olarak6 saat ve gün içinde şekerleme yapıyorlar
  • Kötü beslenme uykusuzluğa ve uyku sorunlarına neden olur
  • Uyku Felci: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi. Uyku felci sağlığınıza zararlı mı?
  • Gündüz aşırı uyku hali - nedenleri, araştırma, tedavi

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Psikoloji