Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Uykusuzluğun kaynakları çok farklı olabilir - buna stres, kişisel problemler, yorgunluk veya fazla çalışma neden olur. Uyku, dokuları yeniden inşa etmek ve iç organları yenilemek için gereklidir. İyi uyumak için ne yapmalı?

uykusuzluk sorunu mu yaşıyorsunuz?Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve tam olarak uyanmak için yapmanız gerekenleri tavsiye ediyoruz. Dırdırmakla nasıl başa çıkılıruykusuzluk ?

Yeterince uyumak için nasıl uyumalı? Her zaman aynı saatte yatın

Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yiyin. Sindirimi kolaylaştırın - sebzeli makarna, balık, tavuk göğsü. Dolu bir mideyle yatağa girdiğinizde, iyi bir gece uykusu alma şansınız azalır. Alkolle uyutmaya çalışmayın, kısa ve sığ bir uykudan sonra uyuyun ve akşam içeceğine bağımlı olmak kolaydır. Mümkün olduğunda, aynı anda yatağa gidin. Yarım saatlik dalgalanmalara izin verilir.

Yeterince uyumak için nasıl uyunur? Uykulu kokular

Pencereden akan temiz hava en iyi uyumanızı sağlar, ancak kışın yatak odasında aromatik bir şömine de yakabilirsiniz. Lavanta, gül, ardıç ve nane aromaları uyumanıza yardımcı olur.

Yeterince uyumak için ne yapmalı?

Sayma koçları nasıl değiştirilir?

Yatak odasında en uygun sıcaklık 18-22º C'dir. Yatmadan hemen önce pencereleri kısa bir süre açın, radyatöre asılı nemlendiricilere su doldurun veya üzerine ıslak havlu koyun. Mutlak sessizliği sağlayamıyorsanız (pencere sokağa baktığından veya sorunlu komşularınız olduğundan), kulak tıkaçlarını yakına koyun. Bunları çok sık kullanmamayı unutmayın (kulak enfeksiyonu riskini artırırlar). Yatağa girdikten 20 dakika sonra uykuya dalmazsanız, koçları saymaya başlamayın. Oturun ve okuyun (tercihen çok tutkulu olmayan bir kitap) veya biraz sessiz müzik dinleyin ve uykunun gelmesini bekleyin.

senin için faydalı olacak

Hayatımızın 1/3'ünü neden uyuyoruz?

Uyku sırasında iç organlar yenilenir. Bunun nedeni doku yenilenmesini uyaran hormonların salınımının artmasıdır. Bir rüyada sinir hücreleri arasındaki bağlantılar yeniden kurulur ve beyin gün içinde kendisine gelen bilgileri düzenler. Uyku eksikliği hipertansiyona, metabolik düzensizliğe ve bağışıklığın bozulmasına neden olur. Uykusuzluk çeken insanlar da sağlıklı bir kiloyu korumakta problem yaşarlar. eksikliği nedeniylegevşeme, omurga ağrıları ortaya çıkar.

aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Psikoloji