Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

L-sistein vücutta birçok farklı işlevi yerine getiren bir amino asittir ve bunların en önemlileri güçlü antioksidan glutatyon ve saç, tırnak ve cilt proteini olan keratin oluşturmaktır. L-sisteinin araştırmalarla doğrulanan diğer özellikleri dikkat çekicidir - diğerlerinin yanı sıra yardımcı olabilir, inflamatuar hastalıklarda, erkek kısırlığında, alerjilerde, bronşitte, bağışıklık sistemi ile ilgili problemlerde. Ayrıca vücudu temizleme etkisi vardır. L-sistein gıdalarda ve takviye şeklinde bulunabilir.

L-sisteinbir protein maddesidir - endojen grubuna ait bir amino asit, yani. insan vücudu tarafından üretilir. Folik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini varlığında metiyonin ve serinden yapılır. Vücut her zaman yeterli miktarda L-sistein üretmediği için bazen şartlı olarak gerekli bir amino asit olarak sınıflandırılır. Bu özellikle çocuklar, yaşlılar ve B vitamini eksikliği olan kişiler için geçerlidir.L-sistein birçok proteinde bulunur, ancak küçük miktarlarda (genellikle tüm amino asitlerin en fazla %2'si). Bünyesinde kükürt atomu bulunan bir tiyol grubuna sahiptir, bu sayede antioksidan özellikler sergiler. Protein üretimi, vücudun detoksifikasyonu, doku ve hormonların oluşumu ve birçok metabolik sürece katılması için gereklidir. Saçta, tırnaklarda ve ciltte bulunan bir protein olan keratinin yanı sıra cildin elastikiyetini ve eklem kıkırdağının sağlığını sağlayan kollajeni oluşturur. L-sisteinin en önemli işlevi, vücudun sağlığı ve düzgün çalışması için gerekli olan çok güçlü bir antioksidan olan glutatyon oluşturmaktır. Hücrelerdeki glutatyon içeriği, yaşam beklentisinin bir göstergesi olabilir. Diyet takviyesi olarak N-asetil-L-sistein (NAC) şeklinde satılmaktadır.

L-sisteinin sağlığa faydaları

L-sistein antioksidan özelliklere sahiptir

L-sistein serbest radikallerle ve oksidatif stresle savaşma yeteneğine sahiptir. Bu sayede vücudun hücrelerini hasara karşı korur, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve başta olmak üzere birçok hastalığa karşı korunmaya yardımcı olur. demans, romatoid artrit ve ateroskleroz. Hücre zarlarını ve sinir uçlarını koruyarak Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkları önler.

L-sistein bağışıklığı iyileştirir

Seviye atlama sayesindeglutatyon, L-sistein bağışıklık sistemini destekler ve beyaz kan hücrelerinin aktivitesini etkiler. Araştırmalar, NAC takviyesinin HIV'li kişilerde bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğini gösteriyor. NAC (2 ila 4 ay) ile kısa süreli takviye, bağışıklığı güçlendirir ve postmenopozal kadınlarda enfeksiyon insidansını az altır.

L-sistein vücudun detoksifikasyonuna katılır

L-sistein, ilaçların yan etkilerine veya toksik kimyasallara maruz kalmaya karşı koruyucu ajan olarak kullanılabilir. Ana detoksifiye edici bileşiklere aittir. Toksik metaller, glutatyon kaynaklarını tüketen pro-oksidatif bir etkiye sahiptir. L-sistein, konsantrasyonunu istenen seviyelere geri getirerek daha fazla saflaştırmayı mümkün kılar. Ayrıca L-sistein ağır metallere çok kolay bağlanarak vücuttan atılımını hızlandırır. Doktorlar genellikle karaciğer ve böbreklerin zarar görmesini önlemek için aşırı dozda asetaminofen almış kişilerde NAC kullanırlar.

L-sistein erkeklerde doğurganlığı artırır

L-sistein, DNA hasarı ve oksidatif stresin neden olduğu erkek kısırlığının ve düşük sperm kalitesinin tedavisinde yardımcıdır. Sperm hareketliliğini artırır. Ayrıca vasküler değişikliklerde, yani skrotumdaki damarların genişlemesinde de faydalıdır. Uluslararası Doğurganlık ve Sterilite Dergisi'nde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, kontrol grubunun %10'una kıyasla NAC takviyesi grubunun %33'ünün döllendiğini gösterdi. 2009'da, 60 erkeğin altı ay boyunca günde 600 mg NAC aldığı ve o sırada kontrol grubunun (60 kişi) plasebo aldığı bir çalışma sunuldu. L-sistein takviyesi grubunda daha fazla sperm hacmi ve viskozitesi, sperm motilitesi ve daha düşük konsantrasyonda serbest radikal bulundu.

Bilmeye değer

L-sistein fazlalığı ve eksikliği belirtileri

Fazla L-sistein, yanlış dozlarda takviye alınmasından kaynaklanabilir. Kalp hastalığı, kalp krizi ve felç için bir risk faktörü olan kandaki homosistein seviyesindeki artış ile ilişkilidir. Bir seferde tüketilen 7 g L-sistein öldürücü doz olarak kabul edilir. Bu amino asidin fazlalığının belirtileri şunlardır:

  • baş ağrısı,
  • mide bulantısı,
  • ishal,
  • kızarıklık.

L-sistein eksiklikleri ateroskleroz, dejeneratif ve nörodejeneratif hastalıklar ve kanser gibi birçok serbest radikal lezyona yol açabilir. L-sistein eksikliğinin en çok fark edilen belirtileri şunlardır: keratoz ve diğer cilt lezyonları, kırılgan saçlar, bölünmüş uçlar, kırılgan ve bölünmüş tırnaklar.

L-sistein kan şekeri seviyelerini etkilerkan

L-sistein vücudun kan şekerini düzenleme yeteneğini artırır. Sıçanlarda 2009 yılında yapılan bir araştırma, L-sistein takviyesinin kan şekerini ve inflamatuar belirteçlerin konsantrasyonunu düşürebileceğini ve hücrelerin insüline duyarlılığını artırabileceğini gösterdi. İnsülin alan şeker hastaları, L-sistein bu hormonun etkisini engelleyebileceğinden dikkatli olmalıdır.

L-sistein sindirim sağlığını destekler

L-sistein kullanımı antioksidan özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Mide asidozunda, gastroenteritte ve ülseratif kolitte - vücutta artan serbest radikal seviyeleri ile ilişkili hastalıklarda faydalıdır.

Solunum yolu hastalıklarının tedavisinde L-sistein

NAC balgam söktürücü görevi görür ve solunum yollarındaki mukusu çıkarmak için kullanılabilir. Öksürük ataklarının ve nefes darlığının şiddetini ve sıklığını az altmaya yardımcı olur. Glutatyon konsantrasyonunu artırarak bronşlarda biriken mukusu sulandırır. L-sistein alerji, bronşit veya kronik obstrüktif akciğer hastalığında (KOAH) yardımcı olabilir. KOAH'lı kişilerde NAC iltihabı az altır ve akciğerlerden hava akışını kolaylaştırır.

Psikiyatrik bozukluklarda L-sistein

Bilimsel araştırmalar, NAC'nin esrar, kokain ve nikotin bağımlılığını tedavi etme potansiyeline sahip olduğunu öne sürüyor. Obsesif davranış üzerindeki kontrolü artırarak obsesif-kompulsif bozuklukta ve ayrıca şizofreni ve bipolar bozuklukta yardımcı olabilir. Bu, NAC'nin antioksidan aktivitesi ile ilgilidir. Gittikçe daha fazla bilimsel rapor, zihinsel hastalıkların esas olarak oksidatif stres ve beynin etkinliğini garanti eden önemli bir nörotransmitter olan glutamat metabolizması bozukluklarından kaynaklandığını göstermektedir. L-sistein, glutamat seviyelerinin modüle edilmesinde rol oynar ve bu nedenle akıl hastalığını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olur.

Osteoartritte L-sistein

L-sistein kükürt içerir ve böylece proteoglikanların uygun yapısını etkiler - kıkırdak bileşenleri ve durumunu iyileştirir. Ayrıca iltihabı az altır.

L-sistein cildi ve saçı iyi durumda tutar

L-sistein, keratinin yapı taşlarından biridir. Çok az miktarı cildi gevşek, saçı zayıf ve kırılgan hale getirir. 3 ay boyunca L-sistein, pantotenik asit (B5 vitamini) ve darı tohumu özünden oluşan bir takviye almak, incelenen kadın grubunda saç büyümesinin artmasına neden oldu. B5 vitamini içeren L-sistein de akne tedavisine yardımcı olabilir.

L-sistein osteoporozla savaşmaya yardımcı olur

Geçmişte, düşük kemik yoğunluğunun düşük kan L-sistein seviyeleri ile ilişkili olduğundan şüpheleniliyordu. Artık L-sistein takviyesinin osteoporozu önemli ölçüde az altabileceği bilinmektedir - osteoklastların aktivitesini az altır ve kemik yoğunluğunu artıran kolajen sentezini uyarır.

L-sistein - gıda gereksinimleri ve kaynakları

L-sistein protein içeren gıdalarda bulunur, ancak genellikle küçük miktarlarda bulunur.L-sistein gereksinimi günde 1.400 mg'dırve et, balık, yumurta, tohum, kuruyemiş ve bakla açısından zengin çeşitli bir diyetle karşılanabilir. L-sisteinin iyi besin kaynakları şunları içerir:

  • et - 220-240 mg / 100 gr
  • somon - 219 mg / 100 g
  • taban - 362 mg / 100 g
  • Parmesan - 246 mg / 100 gr
  • tavuk yumurtası - 272 mg / 100 g
  • fıstık - 449 mg / 100 g
  • ceviz - 208 mg / 100 g
  • ayçiçeği tohumları - 451 mg / 100 g
  • soya fasulyesi - 655 mg / 100 g
Öneririz

Yazar: Time S.A

Vitamin ve mikro besin eksiklikleri ile mücadele eden kişiler için de geliştirilmiş olan Sağlık Rehberinin uygun çevrimiçi diyetlerinden yararlanın. Özenle seçilmiş bir diyet planı, bireysel beslenme ihtiyaçlarınıza cevap verecektir. Onlar sayesinde sağlığınızı yeniden kazanacak ve refahınızı artıracaksınız. Bu diyetler araştırma enstitülerinin en son tavsiyelerine ve standartlarına uygun olarak geliştirilmiştir.

Daha fazlasını bul

L-sistein takviyeleri

Klasik olarak L-sistein saç ve tüylerde bulunan keratinin parçalanmasından elde edilir. Günümüzde mikroorganizmaların bu amino asidi ürettiği biyolojik ve enzimatik yöntemler daha sık kullanılmaktadır. Takviyelerde L-sistein, N-asetil-L-sistein (NAC) formundadır çünkü saf haliyle sistine dönüşür ve antioksidan özelliğini kaybeder. Bunu almanın asıl amacı vücuttaki glutatyon konsantrasyonunu arttırmaktır, ancak tek başına glutatyon takviyesi, gastrointestinal kanalda sindirildiği için istenen etkiye sahip olmayacaktır. Önerilen doz günlük 400 mg ile 1000 mg L-sistein arasındadır. Çok yüksek dozlar böbrek taşı oluşumuna neden olabilir. Takviyeler çocuklar, hamile ve emzikli kadınlar ve nadir görülen bir genetik hastalık olan sistinüriden muzdarip kişiler tarafından alınmamalıdır. Aynı anda potens ilaçları alan erkeklerde migren baş ağrıları oluşabilir. NAC, adriamisin meme kanseri tedavisinin olumlu etkilerini az altabilir. İnsülin seviyelerini düşürdüğü ve kan testinde yanlış pozitif sonuç verebileceği için diyabet hastaları da NAC konusunda dikkatli olmalıdır.keton cisimlerinin varlığı.

Bilmeye değer

L-sistein içeren takviyeler şu durumlarda kullanılmalıdır:

  • inflamatuar hastalıklar,
  • doğurganlık sorunları,
  • alerji nedeniyle nefes almada zorluk,
  • bronşit ve amfizem,
  • benzoil peroksit ile tedaviden sonra kötüleşen akne,
  • polikistik over sendromu ile ilişkili akne,
  • güneşin cilde verdiği zararlar.

Kaynaklar:

1. http://www.nutritional-supplements-he alth-guide.com/l-cysteine-benefits.html

2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862section=Use-and-Manufacturing

3. https://draxe.com/l-sistein/

4. http://aminoacidstudies.org/l-sistein/

5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/

6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf

7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama