Konuşmada utanma, yabancılaşma hissi, bir şey sorma veya basit bir soruyu cevaplama korkusu, düşük benlik saygısı … Buna boğaz kuruluğu, gırtlakta sıkışma, herhangi bir "halktan" kaçma arzusunu eklersek durum - bir teşhisimiz var - utangaçlıktır.

Utangaç insanlar inisiyatif göstermezler. Bunun yerine, rahatsız edici bir durumdan çekilmeyi seçerler. Konuşmuyorlar, karşı çıkmıyorlar, hiçbir şey önermiyorlar. Teorik olarak bildikleri gerçeğine rağmen, yapabilirlerdi, yapacaklardı. Ancak başarısızlık korkusu, "alay etme", hata yapma - kelimenin tam anlamıyla vücutlarını felç eder.

Düşük özgüvenin nedenleri

düşük benlik saygısınınyaygın bir nedeni özgüven eksikliğidir. Kaynak, başımıza gelenlerde, gerçek hayattaki başarısızlıklarda olabilir. Bakalım, bir şeyler yolunda gitmedikten sonra, kendimizi "can fedakarlığı" olarak etiketlemedik mi, yoksa başkaları tarafından kandırılmamıza izin mi verdik.

Ya da belki çocuklukta ebeveynlerimiz bizim için çok yüksek beklentiler belirlediler ve onlara uymadığımızda bizi hayal kırıklığına uğrattılar. Ya da tam tersine bizim için her şeyi yaptılar. Ve şimdi korkuyoruz ve kendi başımıza baş edemeyeceğimizi önceden varsayıyoruz.

Düşük benlik saygısıaynı zamanda içimizde derinlerde şiddetlenen bilinçdışı çatışmaların bir tezahürü olabilir; karşılanmayan arzulara tepki: Burada olmak istemiyorum. Acı çekiyorum çünkü kendimi sürekli bir şeyler yapmaya zorluyorum. Hayalim, sevdiğimi düşündüğüm tamamen farklı bir şey yapmak…

Yani belki de sadece duygusal olarak çok hassasız, her şeyi çok fazla deneyimliyoruz ve - bize göründüğü gibi - aşırı aktiviteyi göze alamıyoruz.

Düşük benlik saygısının nedenleri

Çocukluğuna geri dön ve utangaçlığın kaynaklarını,kafa karışıklığınıve başkalarına karşı güvensizliğini hatırla. Sorunların kaynaklarını tanımak mevcut tepkileri anlamanızı sağlayacaktır.

İşte bazı destek soruları:

  • Ailen senden her zaman kibar/kibar olmanı mı istedi?
  • Sana nasıl davranacağını, ne diyeceğini söyleyip durdular mı?
  • Spontane tepki vermene, yüksek sesle ağlamana ve gülmene izin verdiler mi?
  • Sorunlarınız onlar için önemli miydi? Onlara güvendin mi?
  • İstediğin gibi davranırsan öyle hissettin mi?- onları yüzüstü mü bırakacaksın?
yapmalısın

Düşük özgüvenle nasıl başa çıkılır?

  • En çok korktuğun şeyi düşün - her şeyi dikkatlice yaz.
  • Kendinizi rahat hissettiğiniz durumları yazın. Sık sık duygusal bir denge kurmaya çalışın: Ne zaman talihsizliklerinizi düşünürseniz, onların tam tersini bulun ve onlara iyi bir şeyle hava atın.
  • Görünüşünüzü çekici kılacak teknikleri öğrenin: Önem verdiğiniz kişiler üzerinde iyi bir izlenim bırakın.
  • Güvendiğiniz biriyle konuşun. Ona güven ve kendini en çok utandığın durumlarda nasıl yaşadığını anlat.
  • Sizi bekleyen toplantı ve sohbetlere kendinizi hazırlayın. Bir gün önce kıyafetlerinizi seçin, gerekli konuları ve fikirleri bir kağıda yazın. Sizi bekleyen bir konuşma olduğunda - aynanın önünde pratik yapın.
  • Sorununuzu ilerletin. Sadece şunu söyleyin: Biraz utangacım ve bazen söylediklerim biraz dağınıkmış gibi geliyor, ama sanırım beni anlıyorsunuz. Bu şekilde kendinizi ne pahasına olursa olsun en iyi olmanın baskısından kurtaracaksınız. Kendin olacaksın - bu da seni gerilimden kurtarmalı.

Kategori:

Psikoloji