Utangaçlık düşündüğünüzden daha yaygın bir sorundur. Birçok insan amaçlanan hedeflere ulaşmayı zorlaştırır ve hepsinden önemlisi - diğer insanlarla ilişkilerde rahatsızlığa, birinin ne yapmak istediğini yapamamasına veya söyleyememesine neden olur. Neyse ki, utangaçlık üzerinde çalışabilirsiniz - utangaçlığın üstesinden gelmek için 10 ipucu öğrenin!

Utangaçlıklamücadele edilebilir - sonuçta, bazı denenmiş ve test edilmişutangaçlıkla başa çıkmanın yolları var , gerektirse de biraz sabır. En son psikolojik araştırmalara göre, yüzde 60 kadar. yetişkin Polonyalılar utangaç olarak kabul edilir. Ve bu gösterge her yıl yaklaşık yüzde 1 büyüyor. Ancak sadece birkaçı sorunlarıyla savaşmaya, tavsiye veya destek almaya çalışır. Geri kalanlar saklanmakta acı çekiyor.

Kendi utangaçlığımızı yenmek için ne yapabiliriz? İlk olarak - ve en önemlisi - şunu anlamalısınız: Utangaçım ve bunu değiştirmek istiyorum. Ve sonra harekete geçin. Nasıl olduğunu bilmiyor musun? Size bazı kanıtlanmış ipuçları veriyoruz.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir

1. Kesin kendi kendine teşhis

Her durumda nadiren utangaçsın. Kendinizi tehdit altında hissettiğinizde güveninizi kaybedersiniz. Bazen, topluluk önünde konuşması gerektiğinde birisinin engellendiği ve dar bir arkadaş çevresi içinde, açık bir insan olduğu, engellemeleri olmadığı olur. Bu yüzden kendinize "utangaçım" diye etiketlemeyin çünkü bunu yapmaya başladığınızda sorun hayatınızın diğer alanlarına da yayılacaktır. Kendinizi tehdit altında hissettiğiniz durumları gözlemlemeniz ve bunlarla baş etmeye çalışmanız gerekir.

2. Haftalık plan

Küçük adımlar yöntemini kullanın. Ama giderek daha fazlasını koyun ve ilerlemeye devam edin. Örneğin, arkadaş çevrenizi genişletmek istiyorsanız uzun vadeli bir plan yapın. Kendinizi hemen derin suya atmayın. Bir ziyafete giderseniz, bir akşam partinin can damarı olacağınızı düşünmeyin. Bu gerçek dışı! Ve başarısızlık sadece utangaçlığınızı daha da kötüleştirebilir.

Aksine, hafta boyunca sokakta 5 yabancıya yaklaşacak ve onlardan bir saat veya bir yol isteyeceksiniz. Ayrıca mağazadaki satış elemanından size ürün seçimi konusunda tavsiyede bulunmasını isteyebilirsiniz. Ardından, not defterinizde daha önce tamamladığınız noktaları işaretleyin. Ve sonrakilerle devam edin. Tutarlı ol. Ve tüm planı tamamladığınız için bir ödül kazanın.

yapmalısın

Yardım isteyin

Utangaçlığınız normal çalışmanızı engelliyorsa (insanlarla temastan felç edici bir korku hissediyorsanız, kendinize yaklaşıyorsunuz, kendi çaresizliğinizden korkuyorsanız), o zaman bir psikologdan yardım almayı unutmayın. Ne kadar erken olursa o kadar iyi, çünkü yaşla birlikte sorun daha da kötüleşecek ve utangaçlığın nedenini bulmak ve ortadan kaldırmak giderek zorlaşacaktır. Unutmayın ki ilk adım her zaman en zorudur.

3. Aktris oyna

Çok cüretkar ve hareketli bir insan hayal edin, hangi özelliklere sahip olması gerektiğini tanımlayın ve sonra onları doğal bir oyuncuymuşsunuz gibi oynayın. Mümkün olduğunca çok pratik yapmanız ve "sahneden" ayrıldıktan sonra bile rolü bırakmamaya çalışmanız önemlidir. Unutma, olmak istediğin kişi gibi davrandıkça, o kişi o kadar çabuk olur. Davranış biçiminizi değiştirmek, düşünme biçiminizi de değiştirir. Ayrıca kendi başıma.

4. Spesifik olun

Utangaç bir insan, dikkati kendine odaklama eğilimindedir. Kendini dünyanın göbeği sanıyor, etrafındaki herkesin sadece ona baktığını, sadece onu düşündüğünü ve onun hakkında konuştuğunu düşünüyor. Hiç de öyle değil. Bu nedenle, sorunlarınızı abartmak yerine, onlara olası çözümler bulun. Ayrıntıları düşünün.

Örneğin birinin sizden hoşlanmadığını düşünüyorsanız, kendinizi o kişiden soyutlamayın veya bunun suçlusu olduğunuza kendinizi inandırmayın. Bunun yerine, neden bu izlenimi edindiğinizi düşünün. Ve birkaç olası nedeni madde işaretleriyle listeleyin ve ardından bunları soğukkanlılıkla analiz edin. Belki de biri senden hoşlanmıyor. Ama belki kendini iyi hissetmediği için, acelesi olduğu için ya da bir şeyler ters gittiği için seni görmezden geldi? Her şey farklı, çok daha elverişli bir ışıkta görülebilir.

Stresi kontrol edebilir misin?

Düşük özgüven: problemle başa çıkmanın nedenleri, belirtileri ve yöntemleri

Utangaç bir çocuğu nasıl cesaretlendireceğinize dair 9 ipucu

5. Dikkatini dağıt

Yabancılarla birlikte olduğunuzda, uygunsuz bir şey söyleyerek veya yaparak kendinizi tehlikeye atmak üzere olduğunuz konusunda her zaman takıntılı olmayın. Doğal olmayan davranırsanız, kesinlikle çok daha hızlı dikkat çekeceksiniz. Ve demek istediğin bu değil!

Bu nedenle, tüm gücünüzle bu dikkati diğerlerine ustaca yönlendirmeye çalışın. Karşıda oturan hanımın olağanüstü güzellikte küpeleri olduğuna, az önce sunulan yemeğin lezzetli olduğuna ve komşunun çok ilginç bir konuyu ele aldığına dair ipucu. Görüşmenin belirlediğiniz yolda hızla ilerlediğini göreceksiniz. Ve yeni duruma alışmak için zamanınız olacak.

6. Kendine iyi bak

Güzellikle ilgilikompleksiniz varsagörünümünüzü iyileştirmek için bir şeyler yapın: bir güzellik uzmanına, kuaföre, manikürcüye gidin, kendinize güzel kıyafetler alın. Daha çekici hissediyorsan, saklanmayı bırakacaksın. Ve iyi hissetmek, kendinizi daha değerli bir insan hissetmenizi sağlayacaktır. Bilginizi genişletmek, bir hobiniz ve bilim alanında kendinizi geliştirme hayaliniz varsa bir ilgi grubuna üye olun. Sadece kendi gözündeki imajını geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda birçok arkadaş edineceksin. Tutku, utangaçlığınızın üstesinden gelmenize ve başkalarına açılmanıza yardımcı olacaktır.

7. Sakin ol

Kriz durumlarında vücudunuz sadece "çıldırır". Kalp çok daha hızlı atıyor, kaslar titriyor ve kan basıncı yükseliyor. Beyniniz bilgiyi algılar: alarm! Terlersiniz ve kızarırsınız, elleriniz titremeye başlar. Bütün bunlar düşünce netliğinizin bozulmasına ve daha da paniklemenize neden olur.

Sakinleştirici bir hap alarak veya basit rahatlama yöntemlerini kullanarak kendinizi bundan koruyabilirsiniz: rahatlayın, doğrulun ve yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın. Birkaç dakika sonra parasempatik sinir sisteminiz tüm vücudunuzu normal işlevine geri döndürecektir.

8. İyimser olun

Bir hedef bulun ve ısrarla peşinden gidin. Unutmayın, önceden başarısız olacağınızı varsayarsanız, aslında başarısız olursunuz. Gücünüze ve yaptığınız şeyin duygusuna inanmalısınız. Ayrıca üstlendiğiniz görevlerin olumlu sonuçlarını da düşünün. Çocukken “utandığım için markete gitmeyeceğim” dediğinizde anneniz utangaçlığınızı yenerek ne kadar kazanabileceğinizi fark ettirdi. "Ama bu kurabiyeler o kadar lezzetli ki mutlaka denemelisiniz."

Sonra ne kadar korktuğunu düşünmeyi bıraktın çünkü hayal gücün çalışmaya başladı ve o da seni harekete geçmeye zorladı. Bu yöntem sadece çocuklar için uygun değildir. Kendinize de uygulayabilirsiniz. Faydası iki yönlü olacaktır: Yararlı bir şey yapacak ve utangaçlıkla mücadelede bir adım atacaksınız.

9.

öğesine gitmeyin

Geceleri sizi uyanık tutan bir göreve başlamadan önce, kendinizi önceden dikkatlice hazırlayın. Örneğin, halka açık bir yerde görünmeniz gerekiyorsa not alın ve ardından aynanın önünde yüksek sesle okuma alıştırması yapın. Ayrıca sevdiğiniz bir kişiden dinleyiciniz gibi davranmasını isteyebilirsiniz. İdeal olarak, aile forumunda görünmeye cesaret etseydin, o zaman kendinden çok daha emin hissederdin.

Yine de bu işi yarına erteleme. Kendine ne kadar erken başlarsanbirlikte çalışırsanız, başarı şansınız o kadar artar. Aldanmayın - performanstan hemen önce, yine de sahne korkunuz olacak. Amaç yapıcı olmaktır, böylece sadece konuşmanın konusuna odaklanabilirsiniz.

10. Kendin hakkında iyi düşün

… ebeveynin ol. Ancak sadece kendi çocuklarına bakan, onları başarılarından dolayı övenler ve onları çalışmaya devam etmeleri için motive edenler. Kendinize ve probleminize farklı bir perspektiften bakın - kendinizi bir çocuk olarak düşünün, ancak daha yaşlı ve daha deneyimli bir kişinin konumundan, kendinizle içsel bir diyalog kurun, kendinize iyi bakın. Kendinizi değerli ve vicdanlı bir insan olduğunuza ikna edin, böylece başkalarından aşağı hissetmek için hiçbir nedeniniz kalmaz.

Ne zaman olumsuz bir düşünce ortaya çıkarsa, onu hemen uzaklaştırın. Bir şey bilmediğin için "aptal olduğumu" düşünme. Bunun yerine şunu düşünün: "Politikadan anlamıyorum ama coğrafyada harikayım." Güçlü yönlerinizi bir kağıda 10 puan halinde yazmak en iyisidir. Bu kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, en önemli şeyin öz disiplin olduğunu unutmayın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji