Ne yaparsan yap - oturuyorsun, esniyorsun, bilgisayarda çalışıyorsun - eklemlerin çalışıyor. Sağlıklı olduklarında, onlara dikkat etmezsiniz. Hastalanırlarsa ağrı olur. Kadınlar romatizmal hastalıklardan daha sık muzdariptir. Sizi asla yarı yolda bırakmamaları için eklemlerinize nasıl bakacağınızı öğrenin.
İskelet sistemimiz farklıeklemile birbirine bağlanan 206 ayrı kemikten oluşur. Bazıları parmak eklemleri gibi küçük, diğerleri omuz veya diz eklemleri gibi büyük.
Eklemi oluşturan kemiklerin uçları mükemmel pürüzsüz kıkırdak ile kaplıdır. Eklemi hasardan koruyan minimum sürtünme ile kemiklerin birbirine kaymasını sağlar.
Yakın zamana kadar,eklem kıkırdağınınaşınmasının vücudun yaşlanmasından kaynaklanan doğal bir süreç olduğuna inanılıyordu. Bugün, diğerlerinin yanı sıra, tercih edildiği bilinmektedir. eklemlerin anormal yapısı (örn. displastik kalça eklemi), genetik yatkınlık, yaralanmalar, kanlanma bozuklukları, diyabet.
Eklem kıkırdağının aşınması osteoartrite yol açar. Gelişimi, obezitenin yanı sıra eklemleri aşırı yükleyen sık tekrarlanan aktiviteler tarafından hızlandırılır. Ağır nesneleri kaldırmak, biraz spor yapmak (örneğin tenis), kambur bir şekilde oturmak - düz bacaklarda - yanlış olabilir.
Kadınlar neden romatizmal hastalıklara daha sık yakalanır
artrozdahil olmak üzere çeşitli romatizmal hastalıklar 7 milyondan fazla Polonyalıdan muzdarip. Kadınlar üç kat daha sık hastalanır.
Adil seks için elverişsiz olan istatistiklerin nedeni, kadınların eklemlerini erkeklerden daha fazla zorlamalarıdır: ağır alışveriş çantaları taşırlar, binlerce ev işi yaparlar. Eklemlerin durumu, sürekli eğilmeyi ve bebeği kollarınızda taşımayı gerektiren her hamilelik ve çocuk bakımı nedeniyle de bozulur.
Ek olarak, kadınlar küçük rahatsızlıkları görmezden gelme, ağrıyı bir merhem veya hapla yatıştırma eğilimindedir. Bu, eklem aşırı yüklenmesini ve zamanla meydana gelen dejeneratif değişiklikleri ortadan kaldırmaz.
Eklem, eklem kapsülü tarafından korunur. Onu sıkıca saran, çevresinde güçlü, damarlı ve innerve edilmiş bir lifli zar oluşturan odur. Eklem kapsülü iki katmandan oluşur. Dış kısım, bazıları kemikleri birbirine bağlayan bağlar olan liflerden oluşur. Eklem kapsülünün iç tabakası sözdesinovyal doku - sinovyal sıvı üreten, "kaymayı" kolaylaştıran ve ağrısız kemik hareketi sağlayan kalın bir sıvı üreten çok vaskülarize bir zar.
Eklem kıkırdağı kaybından stabilite kaybına
Hastalık en sık dizleri, kalçaları, elleri, ayakları, servikal ve lomber omurgayı etkiler. İlk olarak, eklemi oluşturan kemiklerin yüzeylerini kaplayan kıkırdak pürüzlü, pürüzlü hale gelir. Yıllar sonra tamamen yok olabilir ve sonra kalkandan sıyrılan kemikler birbirine sürtünür. Subkondral tabaka kalınlaşır ve içinde çok sayıda kist (mukus dokusu ile dolu boşluklar) oluşur.
Bu, eklemin şeklini değiştirir ve örneğin bacağın kısalmasına veya parmakların deformasyonuna neden olabilir. Havuz stabilitesini kaybediyor. Kemik ve eklem kıkırdağı arasındaki eski sınırın yerine, osteofitler büyür - sadece eklemi bozmakla kalmaz, aynı zamanda hareketini sınırlar ve hareket ederken ağrıya neden olur. Sinovit, bağların kontraktürü, eklem kapsülleri ve kaslar da olabilir.
Uzun süreli yürüme veya ayakta durma sonrasında eklemi zorladıktan sonra yoğunlaşan - sürekli artan ve donuk - ağrı eşlik eder. Çoğu hasta, özellikle sabahları ve uzun bir dinlenmeden sonra eklem sertliğinden de şikayet eder. Başlamaları uzun zaman alıyor. Durum ilerlediğinde, eklemler "gıcırdayabilir".
El eklemlerindeki dejenerasyonlar çok karakteristiktir. Distal interfalangeal eklemler (tırnakların hemen önündekiler) genellikle acı çeker. Ağrılı, kalınlaşmış ve çarpıktırlar. Proksimal interfalangeal eklemler daha az sıklıkla kalınlaşır ve ağrılıdır (parmağın ortasında
bulunurlar).
Küçük yaşam tarzı değişiklikleri yeterlidir
Bu arada, eklemlerin uzun yıllar verimli ve esnek olması için çok az şeye ihtiyaç vardır. Onları iyi yapan nedir?
» Hareket - fiziksel aktivite kemikleri ve kasları güçlendirmeye, eklemlerin uygun hareketliliğini korumaya ve sertliklerini önlemeye yardımcı olur. Spor yapmak zorunda değildir (tek tip hareket gerektirmez), günlük jimnastik yeterlidir, çünkü özellikle omurgadaki eklemlere ek destek sağlayan kasları güçlendirir. İdeal spor yüzme ve su jimnastiğidir çünkü tüm kasları geliştirir.
» Tek tip yükler - ağır alımlar iki ağa bölünmelidir, böylece her elin kilogramı aşağı yukarı aynı olur . Bu omuz, bilek ve diz eklemlerini korur. Mobilya gibi ağır nesneleri kaldırmak, kaldırmaktan daha iyidir. Ve eğer yerden ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, çömelin (sırtınızı yere dayayın!) ve bacaklarınızı dizlerinize doğru uzatarak ayağa kalkın.
» Rahat ayakkabılar - her günen iyileri, yürürken darbeleri etkili bir şekilde emen daha kalın ve esnek bir tabana sahip olanlardır.
Akdeniz diyeti - balık, kümes hayvanları, sebzeler, meyve ve zeytinyağına dayalıdır - düzenli kullanımı hareketliliği artırır, ağrıyı az altır ve eklem sertliğini önler. Yağlı balıklar tavsiye edilir: somon, uskumru, ringa balığı, ton balığı - çok fazla iyot, protein ve omega-3 yağ asidi içeren türler. Meyveler arasında siyah kuş üzümü özel ilgiyi hak ediyor. Tendonların elastikiyetini sağlayan kolajen üretimi için gerekli olan C vitamini içerirler. Keten tohumu yağı, zeytinyağı ve ceviz de değerlidir - içlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri ve E vitamini kombinasyonu eklemlerin iltihaplanmasını önler.
» Boyunuza ve işinize uygun mobilyalar - bir sandalyeden veya yataktan kalkmak için ne kadar az çaba harcarsanız, yemek hazırlarken o kadar düz olursunuz, eklemleriniz o kadar az acı çeker, dahil. omurga ve omuzlar.
» Düzgün şekil - her ek kilogram eklemleri gereksiz yere yükler, bağları zayıflatır ve eklem kıkırdağının daha hızlı aşınmasına katkıda bulunur.
» Cinsel sadakat - çünkü gündelik seks, eklemler için son derece tehlikeli mikroorganizmalar olan klamidya enfeksiyonu ile sonuçlanabilir. Chlamydia bağışıklık sistemini yeniden ayarlar, böylece vücudun kendisi kemik bağlantılarını bozmaya başlar.
» Günlük gevşeme - stres, eklemleri stabilize eden kasların gerginliğini ve aşırı yüklenmesini teşvik eder. Duygusal sorun, fiziksel tepkileri tetikler: sırt kaslarının refleks gerilimleri ve kasılmaları. Bir kas uzun süre kasıldığında kendi kan damarlarını dar altır ve böylece kendisini oksijenden mahrum bırakır. Oksijen eksikliği sonucu kas gerginliği artar ve ağrı kötüleşir. Bu yüzden tansiyonu düşürmeyi ve psikolojik rahatınıza bakmayı öğrenmeniz gerekiyor.
Ayaklarınızı çalıştırın
Ayakları iyileştirmek için özel bir ekipmana gerek yoktur. En kolay egzersiz, parmaklarınızla küçük bir mendil veya yulaf lapası veya kuru bezelye dolu bir çanta almaktır. Bir sonraki egzersiz ayak parmaklarınızı germek - bir kez onları yere doğru çekin, ardından yukarı doğru bükün. Ayak bileği eklemleri, ayak ile ileri geri bükülen halkaları gevşetecektir. Bu basit egzersizleri boş zamanlarınızda yapabilirsiniz. Bunları düzenli olarak yapmak önemlidir. Bilim adamları, ayak eklemleri için sistematik jimnastiğin masajdan daha iyi olduğunu kanıtladılar.
aylık "Zdrowie"