Bağışıklığınızı çeşitli şekillerde güçlendirebilirsiniz. Her şeyden önce, uyarıcıları bırakın, diyetinizi sebze ve meyve açısından zengin bir diyetle değiştirin, kalın giyinin ve bazen saunaya gidin. Bu, birçok enfeksiyondan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bağışıklık sistemi işlevsel olmalıdır.

Sık sık çeşitli enfeksiyonlardan muzdaripsinizenfeksiyonlar , çabuk yoruluyor ve kötü uyuyor musunuz? Eğer öyleyse,direnciniziartırmayı düşünün. Bunu yapmanın basit yolları var.bağışıklık sisteminin hücrelerikısa bir ömre sahiptir - bazı hücreler sadece 36 saattir. Savunma ordumuzun sürekli kendini yenilediği doğrudur ancak bu yenilenme desteklenmelidir.

Bağışıklığı güçlendirmenin yolları

  • Kapalı

Bitkin bir vücut enfeksiyonlara karşı daha hassastır. Bu nedenle gece uykuya dalmamalı ve yeterince uyumalısınız. Yetişkin bir insanın günde yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Daha kolay uykuya dalmak için yatak odasını iyi havalandırmayı ve akşam yatmadan en az 3 saat önce hafif bir akşam yemeği yemeyi unutmayın. Yatmadan önce yoğun egzersiz yapmayın, örneğin yürüyüş yapın. Rahatlayacak ve vücudunuza oksijen vereceksiniz.

  • Rahatlamayı öğrenin

Bağışıklık stres ve sinirsel gerginlik nedeniyle zayıflar çünkü savunma sistemi sinir sistemi ile yakından ilişkilidir. Gerginlik ve sinirlilik işbirliğini bozar. Bunun olmasını önlemek için her gün biraz dinlenmek, gevşemek ve gevşemek için zaman ayırmanız gerekir.

  • Özellikle zor durumlarda derin ve sakin nefes almayı öğrenin. Nefes alırken zihninizden 10'a kadar sayabilirsiniz.
  • Sorunlarınız hakkında açıkça konuşun. Çatışma durumlarını analiz edin ve soruna bir çözüm bulmaya çalışın.
  • Aşırı duygularınızı yatıştırmak için bazen tabağınızı yere vurabilir veya sadece bağırabilirsiniz.
  • Boş zamanınızı koruyun. Çok fazla sorumluluk alma ve hayır demeyi öğren
  • Arkadaşlar için zaman bul. Araştırmalar, sosyal insanların bağışıklık sisteminin yüzde 20 oranında çalıştığını göstermiştir. içine kapanık olanlardan daha iyidir.
  • Rahatlatıcı ve lenf dolaşımı üzerinde olumlu etkisi olan rahatlatıcı bir masaj yaptırın.

  • Uyarıcılardan vazgeç

    • Alkol, sigara, kahve antioksidan olan vitaminleri ve mikro elementleri yok eder (bağışıklık sistemine zararlı serbest radikalleri nötralize ederler). Bir dozda alkolGünde bir bardaktan fazla kırmızı şarap, kana ve lenflere nüfuz eden ve içlerinde bulunan bağışıklık hücrelerini öldüren bir zehirdir. Buna karşılık, tütün dumanı, mukoza zarlarını yok eden 4.000'den fazla zehirli madde içerir ve bu nedenle patojenik mikroplara karşı savunmamızın ilk hattıdır.

  • Kendinizi katılaştırın

    • Bu şekilde, kışın sıcaklık düşüşlerini veya dalgalanmalarını daha iyi tolere ettiğiniz için termoregülasyon mekanizmalarını geliştirirsiniz. O zaman enfeksiyonlara karşı savunmak daha kolaydır. Nasıl sertleştirilir? Soğuk suda yürümek işe yarar. Su buzağıların ortasına ulaşana kadar küveti bununla doldurun. Bir düzine kadar dakika sonra ayaklarınızı iyice kurulayın ve masaj yapın (ısıtıcı bir balsamı kullanabilirsiniz).Ayrıca "hava banyoları" almaya değer. Bu, hafif giysilerle ve pencere açıkken 5-10 dakikalık bir egzersizdir. Odadaki sıcaklık 8 derece C'den düşük olmamalıdır.

  • Hareket et

    • Doktorlar haftada en az 3 kez 30-60 dakika egzersiz yapmamızı öneriyorlar. Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi bir aktivite temposunu korumanız gerekir, böylece nabzınız 180 eksi efor sırasındaki bpm yaşınız olur (örneğin, 45 yaşındaysanız, pp'niz dakikada 135 kez vurmalıdır). ) temiz havada bolca egzersiz yapın, bu nedenle her gün yarım saat kuvvetlice yürümeye değer, örneğin işe giderken veya işten gelirken.

  • Diyeti değiştir

    • Her şeyden önce sebze ve meyveleri içermelidir, çünkü bunlar sözde zengindir. - serbest radikallerle savaşarak - bağışıklığı destekleyen antioksidanlar. Antioksidanlar başlıca A, C ve E vitaminleridir. Değerli sebze ve meyveler şunları içerir: havuç, ıspanak, brokoli, domates, kırmızı biber, narenciye, ayrıca kuş üzümü ve çilek (ayrıca dondurulmuş). Bakterisidal olan ve beyaz kan hücrelerinin aktivitesini artıran sarımsak yiyin. Fresh en güçlüsüdür ve gücü vit ile arttırılır. C. Canlı bakteri kapaklı doğal yoğurt, bağışıklık diyetinden eksik olmamalıdır. İçeriğindekiL.caseibeyaz kan hücrelerini daha aktif olmaları için uyarır. Bir eğitim sahasında tatbikatlar yaparak onları olası savunmaya hazırlarlar. Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan elementler arasında çinko ve bakır ilk sıralarda yer almaktadır. Onlar sayesinde daha fazla beyaz kan hücresi oluşur ve daha verimlidirler. Diğerlerinin yanı sıra bu unsurları bulacaksınız. balık ve deniz ürünlerinde, dana ciğerinde, bakliyatta, kabak çekirdeğinde ve yumurtada.

  • Saunaya git

    • İçinde hakim olan yüksek sıcaklıkvirüs veya bakterilerin sevmediği vücut ısısını 2-3 santigrat derece artırır. Ayrıca terleyerek vücudumuzu zararlı toksinlerden arındırıyoruz. Profilaktik olarak saunayı ziyaret etmeye değer. Ancak, bir enfeksiyon sırasında veya dolaşım sistemiyle ilgili sorunlarınız olduğunda - kullanmayın.

  • Kalın giyinin

    • Vücut üşümeyi sevmez. Bağışıklığı az altarak sıcaklıktaki keskin bir düşüşe tepki verebilir. Bu yüzden hava durumuna göre giyin, tercihen sözde soğan (her zaman bir katmanı kaldırabilir veya ekleyebilirsiniz). Çıplak vücut üzerinde narin koyun yününden yapılmış ince bir sepet ile soğumaya karşı iyi korunur.

    Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ev ilaçları

    Birçok evde, vücudun savunmasını güçlendiren iksir tarifleri nesillerdir bilinmektedir. Bazen etkilidirler ve bazıları da lezzetlidir.

  • Sarımsak şurubu Çok büyük olmayan 30 diş sarımsağı havanda ezin. Üzerine 3 limon suyu ve bir litre kaynamış, soğutulmuş su dökün. Kavanozu çevirin ve 3-4 gün boyunca karanlık bir yere koyun. Daha sonra akşamları profilaktik olarak şuruptan bir çorba kaşığı alın. Uyarı! Sarımsak kan basıncını düşürür, bu nedenle hipotonik hastaların şurubu dikkatli ve ölçülü kullanmaları gerekir.
  • Zencefil şurubu Tenis topu büyüklüğünde bir zencefil köksapını ince dilimler halinde dilimleyin. Dilimleri iki bardak şeker, üç yemek kaşığı kaynamış su ve bir çay kaşığı şarap sirkesi ile karıştırın. Sürekli karıştırarak ve koyu bir şurup oluşana kadar kaynamasına izin vermeden kaynamaya bırakın. Karışımdan her sabah ve akşam birer çay kaşığı soğutun ve için. Ne yazık ki bu şeker hastaları için bir reçete değil.
  • Aloe vera şarabı Yarım litre kırmızı yarı kuru şarap, 50 gram doğranmış ve ezilmiş aloe yaprağı (dikensiz!), 50 gram bal ve muhtemelen limon suyunu karıştırın. 4-5 gün boyunca kapalı bir kapta karanlık bir yerde bekletin. Günde 3 kez bir çorba kaşığı şarabı süzün ve için.

    • Çin masajı (akupresür)

    Çin tıbbına göre vücudumuzun yaşam enerjisinin akışı için görünmez kanalları vardır. Yollarında tıkanıklıklar oluşursa, bağışıklık zayıflar. Bunu önlemek için günde 2-3 kez hassas noktalara nazik bir masaj yapmaya değer.

  • En önemli nokta diz kapağının hemen altıdır. Masajı beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır.
  • Başparmağınızın yana doğru büküldüğü elinizin arkasındaki bir noktaya basarak vücudunuz kendisini mikroplara karşı daha iyi korur.

    • Doğuştan ve kazanılmış bağışıklık

    Bazen tüm çabalarımıza rağmen bağışıklık sistemimiz bunlarla baş edemez.her yerde gizlenen mikroplar. Daha sonra bir doktora danıştıktan sonra hazır güçlendirici müstahzarlar ve aşılar kullanabiliriz.Uzmanların nonspesifik dediği doğuştan gelen bağışıklıkla dünyaya geliriz ve daha sonra spesifik denilen kazanılmış bağışıklık kazanırız. İkincisi büyük ölçüde bize bağlıdır. Her şeyden önce, bulaşıcı bir hastalığa yakalandığımızda ortaya çıkar ve ardından vücudumuz ona karşı bağışıklık kazanır. İkinci olarak aşı yaptırarak onu güçlendiriyoruz.

    Aşılar

    Doğuştan gelen bağışıklığı da aşı yaparak destekleyebiliriz. Ancak, bu tür bir desteğe ilişkin karar bir doktora danışılmalıdır. Bağışıklık uyarıcı aşılar, öldürülmüş bakterileri, öldürülmüş bakterilerden elde edilen özleri, liyofilize bakteri lizatlarını veya bakteri ribozomlarını içerir. Besin hücrelerini etkiler, T lenfositlerini uyarır ve interferon (antiviral aktiviteye sahip proteinler) üretimini arttırırlar.

    • oral Broncho-Vaxom aşısı (kullanım endikasyonları üst solunum yollarının tekrarlayan enfeksiyonları ve kronik bronşittir);
    • oral Luivac ve enjekte edilen Polyvaccinum - tekrarlayan solunum yolu enfeksiyonları için önerilir;
    • tekrarlayan solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için kullanılabilen aerosol, granüller ve oral ribomunil tabletler şeklinde mevcuttur;
    • idrar yolu enfeksiyonlarının immünoterapisinde kullanılan oral Üro-vaksom;
    • burun boşluklarının tekrarlayan iltihaplarında, kronik rinitte ve kulak enfeksiyonlarında kullanılan burun spreyi IRS 19;
    • Enjekte edilen Panodin çıban, bademcik iltihabı ve mastitis için önerilir.
    Önemli

    Aşı, vücuda giren ve bağışıklık sistemini antikor üretmeye teşvik eden zayıflamış veya ölü patojenik mikroorganizmalardır. Sizi mikropları vücudunuza girer girmez tanımaya ve onlara karşı bir antikor ordusu göndermeye hazırlayan bir tür eğitimdir. Edinilen bağışıklığın uzun yıllar sürmesi için sözde almanız gerekir. aşının takviye dozları.

    Sözde terapi spesifik olmayan aşılar genellikle uzun sürelidir (birkaç aya kadar) ve her hasta için ayrı ayrı seçilmelidir. Tedavinin uzun sürmesi, bu aşıların uygulanması sırasında doğal bağışıklık mekanizmalarının kademeli olarak etkinleştirilmesinden kaynaklanmaktadır.

    Spesifik olmayan aşıların hastalıkları önlemesi, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve böylece bizi vücuda kayıtsız olmayan ilaçlara çok sık ulaşmaya karşı koruması gerekir, örn.antibiyotikler. Bu tip aşıların kullanımı için çok fazla kontrendikasyon yoktur. Diğerlerinin yanı sıra kullanılmamalıdırlar, otoimmün hastalıkları olan kişilerde (örneğin lupus) ve duyarsızlaştırma tedavisi görenlerde.

    aylık "Zdrowie"

    Kategori:

    Bağışıklık sistemi