Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Sırt ağrısı uzun zamandır büyükanne ve büyükbabalarımız için tipik bir rahatsızlık olmaktan çıktı. Şimdi insanların neredeyse %80'i çeşitli sırt ağrılarından şikayet ediyor. insanlar. Bazen kontrolümüz dışındaki omurga hastalıklarına eşlik ederler, ancak genellikle kendi isteğimiz üzerine onları finanse ederiz. Omurganın bize uzun yıllar hizmet edeceğini umursamadan unutuyoruz.

Sırt ağrısının birçok nedeni olabilir. Bununla birlikte, yaştan bağımsız olarak, omurga, uygunsuz bir yaşam tarzı nedeniyle sıklıkla ağrımaya başlar.

Görünüşe göre doğa, bir insanın vücuduyla ne yapacağını tahmin edemiyordu. Atalarımızdan çeşitli yüklere dayanmamızı sağlayan bir yapıyı miras aldık, ancak fazla kilolardan, ağır çanta taşımaktan, bilgisayar başında saatlerce oturmaktan veya bir arabanın direksiyonunda oturmaktan değil.

Maalesef hem aşırı efor hem de egzersiz eksikliği omurgaya zarar verir. O halde altın ortalamayı arayalım.

Sırt ağrısı - omurga esnek bir yapı iskelesidir

Omurga her şeyden önce dik durmamızı sağlar. Ama sadece o değil. Başı destekler, iskeleti sertleştirir ve omuriliği yaralanmalardan korur. Üst üste dizilmiş omurlar eklemleri oluşturur, bu sayede farklı pozisyonları sorunsuz bir şekilde alabiliriz. Omurlar arasında düz, esnek yastıklar (profesyonel olarak diskler veya omurlar arası diskler veya popüler olarak diskler olarak adlandırılır) vardır, bu da omurgaya çok ağır yükler veya ani hareketler olsa bile omurların birbirine çarpmasını önler.

Omurga esnekliğini doğal kıvrımlarına da borçludur. Doğru konumlandırılmış, birbiri üzerinde duran iki "S" harfi şeklindedir: torasik ve sakral bölümler geriye doğru gerilir ve servikal ve lomber - öne doğru.

Günlük yaşamda gerekli olan haçın hareketliliği, bağlı bağlar ve sırt ve karın kasları ile sağlanır. Omurganın her iki tarafında simetrik olarak düzenlenmiş sırt kasları genellikle çiftler halinde çalışır - biri kasıldığında diğeri gerilir. Kasılan bir kas, bağlı olduğu kemiği taşır ve yana eğilme gibi bir hareket yapabiliriz. Tersine, karın kaslarını kasmak ve germek, öne eğilmemizi ve düzeltmemizi sağlar.

Sırt ve karın kaslarının işlevlerini yerine getirebilmesi için güçlü ve zinde olmaları gerekir. sarkıkveya sertleşmiş veya kalıcı olarak büzüşmüşse, her harekette şiddetli ağrıya neden olabilirler. Bazen hareket etmeyi bile imkansız hale getiriyorlar. Ek olarak, kaslar ve bağlar aşırı gerildiğinde veya gergin olduğunda - omurganın kemikleri ve eklemleri daha hızlı bozulur.

Önemli

İnternet kullanıcılarına bir soru sorduk: Nasıl ağırlık kaldırırsınız?

İşte sonuçlar:

  • Her zaman hafif bir çömelme ile yapmayı hatırlıyorum - yüzde 40.
  • Hiç düşünmüyorum - yüzde 38.
  • düz bacaklarda, yanlış olduğunu bilsem de - yüzde 22.

Sırt ağrısı - omurga destekleyici bir sütundur

Omurga 33 veya 34 omurdan oluşur

  • En üstte 7 boyun omuru vardır. Tüm omurgadaki en küçük ve en hareketli olanlardır. Onlar sayesinde başınızı iki yana, yukarı ve aşağı hareket ettirebilir ve hatta bir daire çizebilirsiniz.
  • Aşağıda göğüs omurları bulunmaktadır. 12 tane var, 12 çift kaburga ile çıkıyorlar. Göğüs kafesini oluşturmak için önden göğüs kemiğine 10 çift bağlanmıştır. En önemli organları kaplar ve akciğerlerin özgürce nefes almasını sağlar.
  • 5 ardışık omur lomber vertebra olarak adlandırılır. Yürüdüğümüzde, ağırlık kaldırdığımızda veya oturduğumuzda en çok yüklenenlerdir. Bu nedenle en sık omurganın bel bölgesinde ağrı hissederiz. Kalça seviyesinde lomber vertebra sakrumla buluşur.
  • 5 kaynaşmış omur sakrumu oluşturur. Bu kemik, pelvis ile birlikte idrar kesesini ve üreme sisteminin organlarını kaplar.
  • En altta kuyruk sokumumuz var. Bunlar birbirine kaynaşmış 4 veya 5 omurdur. Hiçbir işlevi yoktur ve atalardan kalma atalardan kalma bir kalıntıdır.

Omurganın esnek olması ve omurların birbirine çarpıp birbirini ezmemesi için intervertebral disklerle ayrılırlar. Omurlar arasında ince bir kıkırdak tabakası üzerinde bulunurlar. Her birinin ortasında sözde çekirdek pulposus. Jöle benzeri bir madde ile doldurulduğu için diskler yaylıdır ve yürüdüğümüzde, zıpladığımızda veya koştuğumuzda amortisör görevi görebilir.

Üst üste dizilmiş omurlar, omurilik için koruyucu bir tünel oluşturur. İmpulsların beyne iletildiği vücudumuzdaki en önemli bilgi yoludur. Omurilik sinirleri, intervertebral açıklıklardan ondan ayrılır. Gittikçe daha fazla dallanarak beyin ve vücudumuzun geri kalanı arasında bir iletişim ağı oluştururlar.

yapmalısın
  • Boynunuz ağrıyorsaKüçük bir havluyu iyi ısıtılmış suya batırın ve sıkın. Boynunun arkasına koy. Uçlarını elinizle kavrayın ve havluyu sola ve sağa doğru çekin. Bunu en az 5 dakika boyunca yapın. Isı ve boyun masajı işinizi görecektir.
  • Ne zaman Ağrıyan boynu ve enseyi ısıtmak için bir saç kurutma makinesi kullanın ve ardından birinden birkaç dakika boyunca onlara sert bir şekilde masaj yapmasını isteyin (belki bunun için bir ağrı kesici kullanın). Masajdan sonra başınızı farklı yönlere sallayın ve kollarınızı yukarı kaldırarak kendinizi gerin.
  • Haç ağrıdığındaKüveti sıcak suyla doldurun ve içine 8 damla biberiye esansiyel yağı dökün. 15-20 dakika banyoda uzanın.

Sırt ağrısı - Sırt ağrısının 4 nedeni

Sırt ağrısının nedenlerini ararken yaşam tarzımıza bakmalıyız. O zaman omurganın dört ana düşmanı olduğunu öğreneceğiz.

1. Koltuk

Yorucu görünmese de, boyun, omuz ve üst sırt kaslarının uzun süreli kasılmasından kaynaklanan haçı önemli ölçüde zorlar. Vücut uzun süre aynı pozisyonda kaldığında gergin kaslara giden kan akışı azalır. Yorucu bir koşudan sonra olduğu gibi hipoksik hale gelirler. Alt (lumbosakral) omurga ve çevresindeki kaslar özellikle strese maruz kalır.

70 kg ağırlığındaysak oturduğumuzda bel omurlarımız yaklaşık 140 kg'lık bir kuvvetle sıkıştırılır. İnanması zor olsa da yanlış desteklenirse bel omurgası 300 kg'a kadar kaldırıyormuş gibi bir his veriyor!

Ölümcül bir iş, bu yüzden bilgisayarda geçirilen bir günün sonunda, örneğin sırtımızın, dizlerimizin, boynumuzun ve omuzlarımızın ağrımasına şaşmamalı. Eğilmekte, ayakta durmakta ve yürümekte zorlanıyoruz. Ayrıca, oturma pozisyonunda boyun sertleşmesi, başın öne eğilme ve arkaya yatırılmasında sorunlara neden olur. Bu gerilimlerin etkisi baş ağrısı ve baş dönmesinin yanı sıra omuzlarda ağrı ve ellerde uyuşmadır.

Zarara karşı akıllı: Oturarak çok zaman harcıyorsanız - mümkün olduğunca sık pozisyon değiştirmeye çalışın. Her yarım saatte bir odanın içinde dolaşın, gerin, birkaç viraj yapın. Ellerinizi masanın üstünden sarkmaması için arkalığı düzgün şekilde şekillendirilmiş (bel bölgesinde bir çıkıntıya sahip olmalıdır) ve kolçaklı döner bir sandalye satın alın. Koltuk yüksekliğini ayaklarınız yerde serbestçe duracak şekilde ayarlayın. Ayrıca özel bir diz çökmüş sandalye de satın alabilirsiniz (ofis mobilya mağazalarında mevcuttur). Otururken sırt ve karın kasları için harika bir jimnastik olan vücudumuzu dengelemeye zorlar.

2. Fazla kilolu

Tüm omurgayı aşırı yükler. Ancak sözde abdominal obezite. Bu yerdeki vücudun her yeni kilogramı, lomber omurgada ek 7 kg yüke neden olur. Bu aşırı yüklenme, kemikleri kaplayan kıkırdağın erken aşınmasına neden olabilir.omurga eklemlerini oluşturur. Ve bu, başlangıçta eklem ağrısı ve şişlik olarak ortaya çıkan ve zamanla omurganın önemli ölçüde sertleşmesine yol açabilen osteoartrite giden basit bir yoldur.

Zarara karşı akıllı: eğer sözde vücut kitle indeksi (BMI - bunu hesaplamak için, ağırlığı kilogram olarak hesaplamanız gerekir, ör. 75 bölü metre cinsinden boy, ör. 1.70, ikinci güce yükseltilmiş, örnek 75: 1.702=25 , 95) 25'i aşıyor - kilo vermeye başlayın. Karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapın, örneğin mekik, makas. Bir yüzme havuzuna kaydolun ve haftada en az iki kez 30-40 dakika yüzün. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin: daha fazla meyve, sebze, yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları eti ve balık ve daha az soğuk et, ekmek ve kırmızı et yiyin. Daha küçük porsiyonlar hazırlayın. Düzenli olarak günde 4 öğün yemek yiyin. Bol maden suyu için. Aşırı kilolu veya obez iseniz - gereksiz kiloları nasıl kaybedeceğiniz konusunda bir doktora veya diyetisyene danışın.

3. Aşırı yükler

Yerdeki ağırlığı düz bacaklar üzerinde kaldırırsak, ancak sırt bükülmüşse - omurga üzerindeki baskı iki katına çıkar. Bağlar daha sonra gerilebilir ve bu, zayıf sırt kasları durumunda bazen disklerin yer değiştirmesine neden olur.

Yer değiştiren diskin omurilikten çıkan sinirler üzerindeki baskısı sadece bükülmeyi önleyen şiddetli ağrılara değil, örneğin el veya bacakta his kaybına da neden olur.

Zararlara karşı akıllı: İşyerinde ağır yükler taşımanız gerektiğinde - bel omurgasını rahatlatan özel bir deri kemer kullanın (sağlık ve güvenlik mağazalarında mevcuttur). Daha ağır bir şeyi kaldırırken, bacaklarınızı düz tutarak sırtınızı bükerek değil, her zaman çömelerek ve dizlerinizi bükerek yapın. Gövdeniz bükülmüş haldeyken asla yerden nesne almayın (örneğin bir paketi birine teslim etmek için). Bu şekilde sözde prolapsus disk - ve bu şiddetli ağrıya neden olur. Alışveriş çantalarınızı taşırken ağırlığı her zaman iki eliniz arasında eşit olarak dağıtın.

4. Uzun süreli stres

Doktorlar, sırt ağrısına eğilimli bir kişinin zihinsel bir görüntüsünü yarattı. Hiperaktif bir insandır, genellikle zeki bir mükemmeliyetçidir, daha çok özgecildir - kendisi için değil, başkalarının yararına çalışır. Duygusal sorunlar, fiziksel tepkileri tetikler: refleks olarak dorsal kaslarda kasılma ve kramplar (sinirlilik ile gergin olduğumuz söylenir). Ve bir kas uzun süre kasıldığında kendi kan damarlarını dar altır ve böylece kendisini oksijenden mahrum bırakır. Bir kısır döngü oluşur: Oksijen eksikliği kas gerginliğini artırır ve ağrıyı daha da kötüleştirir. Yani omurga yeterince rahat değil, sandalye, hareket ve düzgün bir figür -hala psikolojik teselliye ihtiyacı var.

Zarara karşı akıllı: gevşeme tekniklerini öğrenin. Çoğu zaman, "anında rahatlama" gibi basit eylemler yeterlidir. Biri sizi rahatsız ettiğinde ve bağıramadığınız veya tabağı duvara vuramadığınız zaman - huzurun ve sessizliğin olduğu odaya gidin. Düz durun. Derin bir nefes al. Parmak uçlarınıza tırmanırken tüm kaslarınızı esnetin ve yumruklarınızı sıkın. Yavaşça, kaslarınızı gevşetirken ayaklarınızı aşağı indirin. Bacaklarınızı dizlerinize bükün ve havanın dışarı çıkmasına izin verin. Çömelmek. Ellerinizi yere koyun ve tüm kasları tamamen gevşetin. Açıkça rahatlayana kadar bunu istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Omurga, kemikler, eklemler