- Gazları tutma
- Kayakçıyı umumi tuvalete yerleştirmekten kaçının
- Doğru pozisyona geç
- Kıs altmayın veya uzatmayın
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Görünüşe göre kimsenin bu konuda talimata ihtiyacı yok. Ve yine de - bu aktivite, mümkün olduğu kadar doğal olmasına rağmen, sadece görünüşte basittir. Sırf kabızlık veya hemoroidden kaçınmak için de olsa sağlıklı bir bağırsak hareketine sahip olmayı bilmek güzel.
Her birimiz günde ortalama 5-6 kez tuvalete gidiyoruz. Bununla birlikte, bağırsak hareketlerinin sıklığı bireysel bir konudur - diğer şeylerin yanı sıra aşağıdakilere bağlıdır: diyetten. Bu yüzden bazı insanlar birkaç günde bir, bazıları ise günde iki kez yapıyor.
Ve tuvalet ağrısız kalana kadar her şey normaldir - ve bu, kabızlık veya hemoroid gibi sorunlar olduğunda ortaya çıkabilir. Her seferinde rahatsızlık değil, rahatlama sağlaması için tuvalete yapılan bir ziyaret nasıl olmalıdır?
Gazları tutma
Çoğumuz onlara günde 20 kez veriyoruz - bazıları hoşgörüsüzlük veya alerji nedeniyle daha sık yapıyor.Bu refleksi şirketteyken bastırmak, boş altım sistemini ve dolayısıyla dolaylı olarak dışkılama sürecini olumsuz etkileyebilir.
Gazların tutulması ayrıca bağırsaklar tarafından yeniden emilmesine ve bazılarının nefesle atılmasına neden olabilir, bazı araştırmalar divertikülit gelişimi ile de ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Yani daha uzağa gitmen gerektiğini hissediyorsan, tenha bir yere git ve öyle yap.
Kayakçıyı umumi tuvalete yerleştirmekten kaçının
Umumi tuvaleti kullanırken içgüdüsel olarak benimsediğimiz "kayakçı" pozisyonu idrar yollarını bozabilir ve idrar kaçırmayı artırabilir, bu pozisyon aynı zamanda idrar akış hızını beşte bir oranında az altır ve ayrıca bir büyük bir kısmı mesanede kalır, buna rağmen artık baskıyı hissetmiyoruz.
Uzmanlar, umumi tuvalette klozet kapağında oturmanın bir tehdit olmadığını söylüyorlarçünkü bu şekilde samimi bir enfeksiyon veya cinsel yolla bulaşan hastalıklar (bakteriler) ile enfekte olamazsınız. Bu hastalıkların doğal ortamından çıktıktan sonra ölmesine neden olur) - ancak genellikle kirlidir, bu da oturmayı teşvik etmez.
O halde dezenfeksiyon için mendil, tek kullanımlık klozet örtüleri (eczanelerde bulunur) veya sadece tuvalet kağıdı ile kaplayalım.
Doğru pozisyona geç
Uygun bağırsak hareketleri içinen iyisi çömelme pozisyonudur- Asya ülkelerinin sakinleri tarafından kullanılan (hemoroid, kabızlık veya divertikülit gibi neredeyse hiç problemin olmadığı).
Bu pozisyon, çömeldiğimizde anüsün dışkılama için en uygun açıda olduğu gerçeğiyle mümkün olan hızlı ve eksiksiz dışkılamanızı sağlar. bağırsak hareketi sırasında, bağırsağın etrafındaki kas, bazen bir bahçe hortumunda oluşana benzer bir "düğüm" oluşturacak ve tamamen boşalmasını zorlaştıracak şekilde onu çeker.
Tuvaletin üzerine çömelmek istemiyorsanız, kabuğun yanına bir ayaklık veya alçak bir tabure (yüksekliğinin yarısına kadar) koyun ve dışkılarken ayaklarınızı üzerine koyun.
Kıs altmayın veya uzatmayın
Tuvalette tam olarak ihtiyacınız olduğu kadar zaman geçirin.Çok acele ederseniz, dışkılama sırasında kaslarınızı sıkarak karın presine aşırı yükleneceksiniz- anüs bölgesindeki damarlar gerilir, bu da onları daha az esnek hale getirir. Ve bu hemoroid için basit bir yol.
Tuvalette oturmak da yararlı değildir: oturmak anüs çevresindeki damarları aşırı yükler ve ayrıca hemoroidlere yol açabilir.
