Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra Kegel kaslarınızı çalıştırmak çok önemlidir. Alt karın bölgesindeki bu gizli kaslar rahmi desteklemeye, mesaneyi kontrol etmeye ve cinsel deneyimi etkilemeye yardımcı olur. İyi eğitilmiş Kegel kasları daha iyi seks, daha kolay doğum ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşme anlamına gelir. Bu nedenle özellikle hamilelik döneminde ve bebek sahibi olduktan sonra Kegel kasları için egzersiz yapmaya değer.

Kegel egzersizlerisadece kadınlar tarafından yapılmamalıdırhamilevedoğumdan sonra , ama aynı zamanda hamilelik planlayanlar.

İsimler farklıdır: pelvik taban kasları,Kegel kasları , kasık-koksigeal kas, ancak - mecazi olarak konuşursak - her zaman aynı kas ve bağlar grubudur. boşluk organları aşağıdan ventral. Kasık ve kuyruk sokumu arasında uzanan, mesaneyi (üretra), vajinayı ve rektumu çevreleyen bir hamak gibidirler.

Kegel egzersizleri, Amerikalı jinekolog Arnold Kegel tarafından geliştirilen pelvik taban egzersizleridir.

Bu kaslar güçlü olduğunda - hamak iyice gerilir ve organları doğru pozisyonda destekler. Öte yandan, kaslar gevşediğinde, gevşek - sonra hamak iner ve sorun başlar.

Ahamilelik ve doğumvajina ve perine çevresindeki kasların bir kadının hayatında başka hiçbir zaman olmadığı kadar gerildiği ve asla yaralanmaya maruz kalmadığı durumlardır. Ancak bu önlenebilir.

Kegel kasları iyi durumda

Polonya'da kadınların vajina kaslarını ve pelvik tabanı çalıştırma geleneği yoktur, ancak Uzak Doğu'nun bazı topluluklarında genç kızlara uzun zamandır anneleri tarafından sistematik olarak nasıl mükemmel formda tutulacakları öğretilmektedir. kasların bu kısımlarını germe ve gevşetme durumu.

Batıda, Amerikalı jinekolog Dr. Arnold Kegel, 1940'ların ve 1950'lerin başında bu kasların etkinliğinin yararlı etkilerini ilk keşfeden kişi oldu. Bundan böyle adını taşıyan pelvik taban kasları için özel egzersizler geliştirdi. Genç ve sağlıklı kadınlar tarafından yapılmalıdır çünkü yılların yatırımıdır.

İyi eğitilmiş bir kasık-kuyruk sokumu

  • daha iyi seks
  • daha kolay doğum
  • doğumdan sonra daha hızlı iyileşme
  • gelecekte ortaya çıkmamaları için iyi bir şansidrar kaçırma, rahim sarkması veya mesane sarkması gibi sağlık sorunları
Bir uzmana göreMedard M. Lech, MD, PhD, kadın doğum uzmanı jinekolog, Varşova'daki CM ENEL-MED kliniklerinde kıdemli jinekolog danışmanı

Kegel egzersizleri, ücretsiz (sigortasızlar için bile!), Uygulaması kolay, ağrısız ve gerçekten etkili önleyici ve tedavi edici bir yöntemdir! İyi eğitilmiş pelvik taban kasları daha iyi seks, daha kolay doğum ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşme anlamına gelir. Günümüzde bir kadının ömrü eskisinden çok daha uzundur ve yaşlı kadınlarda en sık görülen şikayetlerden biri, kısmen pelvik taban kaslarının zayıflamasına bağlı olarak idrar kaçırmadır. Kegel egzersizleri bunu önlemede etkilidir. Kalp hastalığı veya diğer ciddi hastalıkları olanlar da dahil olmak üzere her yaştan bayan tarafından yapılabilir.

Hamilelikten önce Kegel egzersizleri

Egzersiz, cinsel yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır. Pelvik taban kasları ne kadar zayıflarsa eşlerin kendilerini hissetmesi ve kadının orgazm olması o kadar zorlaşır.

Vajina ve perinenin iyi gergin ve etkili kasları kesinlikle her iki partnerin de cinsel deneyimini arttırır. Ve bu yüzden, özellikle etkileri için en az birkaç ay beklemeniz gerektiğinden, mümkün olduğunca erken uygulamaya başlamalısınız.

İlişkinin başlangıcında kaslarınızı düzgün bir şekilde çalıştırmayı öğrendiğinizde, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra egzersize kolayca devam edebilirsiniz.

Hamilelikte Kegel egzersizleri

Hamile kalmak, Kegel egzersizlerine devam etmek (veya başlamak) için bir işaret olmalıdır. O zaman çok tavsiye edilirler. Neden?

  • önemli görevleri hamile bir rahmin taşınmasına katılmaktır. Kaslar güçlü olduğunda, büyüyen fetüsün ağırlığını taşımayı kolaylaştırırlar
  • Vajina ve perine kaslarını güçlendirerek onları doğuma hazırlarsınız. İyi eğitimli kaslar, bebeğin doğum kanalından geçişi sırasında daha iyi çalıştıkları ve yer değiştirmesini kolaylaştırdıkları için esnektir. Yüksek esneklik ayrıca doğum sırasında yaralanma ve aşırı gerilme riskini az altır ve iyileşmeyi hızlandırır
  • egzersizler perinenin kırılma ve insizyondan korunmasına yardımcı olur. İyi eğitilmiş, bilinçli olarak sıkmak ve rahatlamak daha kolaydır. Bu önemlidir çünkü kafa dışarı çıktığında kasları germekten kaçınmalı ve nazikçe dışarı doğru kaymasına izin vermelisiniz. Doğum yapan kadın bu noktada perinesini gevşetebiliyorsa ve egzersiz sayesinde esnekse perinede kesi veya çatlak olmadan doğum yapma şansı yüksektir.

Not: Hamileliğiniz risk altındaysa (örneğin rahim ağzı çok erken açılıyorsa), bu egzersizleri yapmamak daha iyidir.yapmak.

Önemli

Doğal yollarla doğum yaptıysanız doğumdan 24 saat sonra Kegel kaslarınızı çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Doğumdan sonra en az 2-3 ay uygulamalısınız.

Doğumdan sonra Kegel egzersizleri

Ayrıca doğum sonrası dönemde Kegel kaslarınızı çalıştırın - bu sayede daha hızlı eski haline kavuşacaksınız. Hamilelik sırasında egzersiz yapmadıysanız, doğumdan sonra yapmalısınız çünkü hamak kasları muhtemelen çok gergin ve gergindir.

Bu birçok soruna neden olabilir. İşte egzersizden elde edeceğiniz faydalar:

Kegel kaslarını çalıştırmak stres üriner inkontinans, üreme organının ve mesanenin alçalması veya sarkması, cinsel doyumu sağlamada zorluk (vajina çok gevşek) gibi birçok doğum sonrası komplikasyonu önleyecektir.

  • Başarılı bir ilişkiye daha çabuk döneceksiniz. Doğum yaptıktan sonra birçok kadın vajinasını daha gevşek ve geniş bulur, bu da rahatsızlığa neden olur ve hatta bazen orgazma ulaşmalarını engeller. Egzersizler sayesinde vajinaya giriş daralır ve duvarları daha esnek hale gelir, bu da hisleri eskisi kadar yoğun hale getirir.
  • Mesane problemlerini önleyeceksiniz. Üriner inkontinans, yani örneğin gülerken, öksürürken veya yorucu egzersiz yaparken istem dışı idrar kaçırma, doğum sonrası çok rahatsız edici bir rahatsızlıktır. Yüzde 30'u bundan şikayetçi. doğal olarak doğum yapan kadınlar. Aynı zamanda "hamak" ın düşmesinin, yani pelvik tabanın kaslarının ve bağlarının gerilmesinin sonucudur - mesane alçalır ve alt duvarı üretraya baskı yaparak açıklığını genişletir. Egzersiz, hem doğumdan hemen sonra hem de sonraki yaşamda bu rahatsızlığı ortadan kaldırmanın çok etkili bir yoludur.
  • Olası kabızlık ve hemoroidleri rahatlatacaksınız. Kegel egzersizleri ayrıca anal kasları güçlendirerek bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.

Kontrol>>Kegel kaslarınızı her yerde, her zaman nasıl çalıştırırsınız!

Kegel egzersizleri - yukarı kaldırın

Kendinize yardım etmek için, örneğin, pelvisinizin alt kısmının bir asansör olduğunu ve onu yukarı çekmeye çalıştığınızı hayal edebilirsiniz - daha yükseğe, en yüksek seviyeye. Asansör bir sonraki katlara giderken, kaslarınızı tamamen gergin olana kadar daha sert ve daha sert esnetin.

Uzun süreli etki için bebek doğduktan sonra en az 2-3 ay egzersiz yapılmalıdır. Her jinekolog ve ürolog size egzersiz yapmaya değer olduğunu söyleyecektir.

Ve aşağı inerken, "zemin katına ulaşana" kadar yavaş yavaş gevşetin. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmalısınen az 30-40 kasılma gerçekleştirerek.

Etkileri hemen görülmese de cesaretiniz kırılmasın. Ancak 5-6 haftalık düzenli egzersizden sonra vajinanıza 2 parmağınızı sokarak ve kaslarının baskısını hissederek veya oraya bir tampon yerleştirerek (6 haftalık lohusalıktan sonra) farkı kendiniz fark edeceksiniz. ve sonra ellerinizi kullanmadan dışarı doğru itin - vajinal kasların saf gücüyle.

Kegel egzersizlerini her yerde yapabilirsiniz

Bu özel, samimi jimnastik, bir fitness kulübüne, özel ekipmana gitmeyi, hatta evde battaniye veya spor kıyafeti koymayı gerektirmez.

Üstelik - ve özellikle doğumdan sonra - gün içinde bunun için fazladan zaman harcamanıza gerek yok. Böylece bu anları çocuğunuza ayırabildiğiniz veya evde bir şeyler yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok.

Kegel egzersizleri, yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu beslerken, lavaboda, mutfak tezgahında veya kasada ayakta dururken, bir park bankında otururken, arabada, bilgisayarda ve diğer birçok günlük durumda yapılabilir. .

İhtiyacın olan tek şey irade ve tutarlılık.Egzersiz genellikle vajina ve perine çevresindeki kasların değişen gerginliğini ve gevşemesini içerir.

Zor değiller, sadece hangi kasların dahil olduğunu bilmeniz gerekiyor. Yani idrar akışına karşı sıkıştırdıklarınız. Ancak dikkat: Bunu yaparken idrar yolu enfeksiyonuna yol açabileceğinden egzersiz yapmamalısınız.

İdrar akışını durdurmak sadece bu kasları tanımlamanıza yardımcı olur - o zaman kuru egzersiz yapmanız gerekir.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik