Hamilelik sırasında belirli besinlerin takviyesi gereklidir. Uzmanlar, ne olması gerektiğini ve ne miktarda olduğunu kesin olarak tanımladılar - ve bu tavsiyelere uymalısınız! Vitamin ve mineral içeren bir müstahzar satın alırken nelere dikkat etmeniz gerektiğini okuyun.

Belki de bazen hamilelik sırasında takviyenin gerçekten gerekli olup olmadığını merak ediyorsunuz? Ne de olsa kimse bir kez kullanmadı ve çocuklar da doğdu… Onsuz bir çocuğun doğacağı elbette doğru. Ancak bugün bazı besinlerin hamilelik süreci ve bebeğin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bilim yoluyla biliyorsak, bu bilgiyi neden kullanmayalım?

Dengeli (tercihen bir diyetisyen) ve çeşitli bir diyetle hamilelik takviyesi kesinlikle gerekli değildir. Bununla birlikte, ek takviye - ve bugün buna hiç şüphe yok - çocuğun zihinsel gelişim, iyi görme sorunları yaşamama ve böbrek hastalığı, diyabet veya obezite geliştirmeme şansını artırır. Geçmişte besinlerin, özellikle besin eksikliklerinin fetüs üzerinde böyle bir etkisinin olabileceği bilinmiyordu. Kesin istatistikler de tutulmadı, bu yüzden kaç bebeğin hasta doğduğu gerçekten bilinmiyordu. Birçoğu - bugünden çok daha fazlası - yalnızca genetik yönlerle ilgili olanlar da dahil olmak üzere ciddi kusurlar nedeniyle hayatta kalamadı. Ancak anneler böyle bir olasılığı bekliyordu. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, böyle bir şansı reddetmeye değmez - takviye konusunda uzmanların tavsiyelerine uymalısınız.

Polonya Jinekologlar ve Doğum Uzmanları Derneği uzmanlarının tavsiyelerine göre her hamile kadın hangi besinleri ve ne miktarda almalıdır? Bir hamilelik müstahzarı satın alırken, bileşimine dikkat edin - aşağıda belirtilen en az beş bileşeni kesin olarak tanımlanmış dozlarda içermelidir. Bu değerleri hatırlamakta fayda var - size hangi hazırlığı yapacağınızı söylemeyecek bir doktorla karşılaşırsanız.

İşte iyi bir hamilelik diyet takviyesinde olması gereken beş bileşen:

FOLİK ASİT: nöral tüp kusurlarını önlemek için

Gebelik öncesi ve gebeliğin ilk haftalarında en önemli besindir. Az alttığı için gereklidir - %70'e kadar! - bebeğinizde nöral tüp kusurları geliştirme riski, örneğinanensefali ve spina bifida. Ayrıca folik asit kırmızı kan hücrelerinin üretiminde görev alarak anne adayında anemi riskini az altır.

NE ZAMAN ALINMALI? Yeni öneriler folat takviyesinin gebelik, lohusalık ve emzirme döneminde devam etmesi gerektiğini gösteriyor.

ÖNERİLEN DOZ:Günlük 400 mcg. Not: Polonya'daki her ikinci kadın bile sıradan folik asidin emilimiyle ilgili bir sorun yaşayabilir, bu nedenle klasik folik aside ek olarak aktif formda folatlar da içeren ve günlük kullanıma hazır folatları içeren bir preparat almaya değer. gövde. Yeni tavsiyeler ayrıca, artan fetal kusur ve gebelik komplikasyonları riski taşıyan kadınların günde 0,4 mg'lık bir dozda, tercihen aktif folat formunda 0,4 mg'lık bir artışla folat almaları gerektiğini göstermektedir. Takviyede ayrıca B12 vitamini ile zenginleştirilmiş müstahzarların kullanılması tavsiye edilir.

DHA: Çocuğun IQ'sunun daha yüksek olması için

Hamilelikte en değerli omega-3 yağ asididir. Doğal olarak sadece deniz balıklarında yağ, yosun ve deniz ürünlerinde bulunur. Birkaç nedenden dolayı hamilelik sırasında almaya değer - öncelikle çocuğun beyninin daha iyi gelişmesi için, bu da gelecekte daha iyi entelektüel gelişime dönüşecektir. DHA asidi, gözün retinasının önemli bir yapı bileşeni olduğu için görme keskinliğini de artırır. Ayrıca gebelik süresini uzatır, erken doğum riskini az altır, çocuğun doğum parametrelerini (vücut ağırlığı ve uzunluğu, baş çevresi) iyileştirir ve annenin doğum sonrası depresyona yatkınlığını az altır.

NE ZAMAN ALINMALI? hamilelik hakkında.

ÖNERİLEN DOZ:Polonyalı uzmanlar günde en az 600 mg DHA dozunu tavsiye ediyor. Diğer ülkelerde bu dozlar daha düşük ama Polonya çok düşük balık tüketimine sahip bir ülke.

JOD: Beyin gelişimi için gerekli

Tiroid hormonları üretmek için gerekli bir elementtir. fetüsün merkezi sinir sisteminin oluşumunda önemli bir rol oynayan tiroksin. Gebeliğin erken evrelerinde, bu sistemin gelişimi tamamen annenin vücudundaki tiroksin üretimine bağlıdır, çünkü fetüsün kendi tiroid bezi yoktur (gebeliğin 10. ve 12. haftaları arasında oluşur). Ayrıca bundan sonra, fetüsün anneden iyota ihtiyacı vardır, çünkü bebeğin beyninin doğru gelişimi için gerekli bir elementtir - büyük olanıeksikliği zeka geriliğine yol açabilir.

NE ZAMAN ALINMALIHamileliğiniz boyunca ve sonrasında emzirme döneminde iyot almak en iyisidir.

ÖNERİLEN DOZ:Günlük 150-200 μg

Bir ek seçimi ile ilgili olarak doktorunuza danışın

Bir doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Hamileyken, deney yapmamak daha iyidir ve bir uzman, hangi ürünlerin gerekli bileşenleri doğru miktarlarda içerdiğini en iyi bilmelidir. Ek olarak, özel durumlarda, doktor bazı bileşenlerin daha yüksek dozlarda alınmasını veya takviyenin ilave bileşenlerle desteklenmesini önerebilir, örneğin daha yüksek. Ne yazık ki her doktor takviye konusuna gereken önemi vermiyor. "Lütfen biraz vitamin alın" diyen birine rastlarsanız, o zaman

D VİTAMİNİ: sadece iskelette değil

Müstakbel annenin vücudundaki yeterli miktarı, fetüsün doğru gelişiminin garantisidir. D vitamini, yıllardır bildiğimiz gibi, bir çocukta doğuştan raşitizm veya kemik kütlesinin azalmasını önlemekle kalmaz, aynı zamanda reseptörleri insan vücudunun hemen hemen tüm doku ve organlarında bulunur! Bu, rolünün önceden düşünülenden çok daha büyük olduğu ve muhtemelen henüz tam olarak keşfedilmediği anlamına gelir. D vitamininin raşitizmi önlemenin yanı sıra anne adaylarında gestasyonel diyabet ve preeklampsi riskini az alttığını, düşük doğum ağırlığını önlediğini ve bağışıklık sisteminin gelişimini olumlu etkilediğini şimdilik biliyoruz.

D vitamini güneşin etkisi ile ciltte üretilir ancak güneş koruyucu kremlerin kullanımı ve yaşam tarzı değişiklikleri (penceresiz binalarda çalışmak, sürekli hareket eden arabalar) sonucu artık her yerde dikkat çekiyor. Dünyada, Polonya'da da bu vitaminin ortak eksiklikleri vardır, bu nedenle her hamile kadın onu takviye şeklinde almalıdır.

NE ZAMAN KULLANILMALI?Hamilelik boyunca - yaz ayları dahil!

ÖNERİLEN DOZ:2022'den itibaren yeni D vitamini takviyesi önerileri, D vitamini dozunun hamilelik boyunca 2.000 IU olması gerektiğini gösteriyor.

DEMİR: anemiyi önlemek için

Sözde sonuncusu demir en iyi beş hamilelik takviyesidir, ancak uzmanlar bu konuda aynı fikirde değil. Polonya Jinekologlar ve Obstetrisyenler Derneği, yalnızca hamile bir kadında anemi teşhisi konduğunda takviye yapılmasını önermektedir, ancak birçok yabancı toplum, gelecekteki tüm annelere profilaktik takviye önermektedir. Hamilelik sırasında demir almanın temel amacı, hamile bir kadında olabileceğinden kansızlığı önlemektir.fetüsün anormal büyümesine, erken doğuma ve erken gebelikte - hatta düşüklere yol açar.

Demir, beynin düzgün çalışması için de gereklidir, bu nedenle anne vücudundaki büyük eksikliği çocuğun zihinsel gelişiminin gecikmesine neden olabilir. Onları almanın bir önemli nedeni daha var: küçük çocuğunuzun hayatının ilk birkaç ayında bu elementten stok yapması gerekiyor. Bu nedenle, özellikle o dönemde demire olan talep neredeyse yarı yarıya arttığından, hamileliğin başlangıcından itibaren günlük diyetinizde çok fazla demir bulunduğundan emin olmaya değer.

NE ZAMAN ALINMALIDemir preparatları ancak hamileliğin 8. haftasının bitiminden sonra alınmalıdır. Bu dönemde demirin embriyo üzerindeki olası olumsuz etkisi ile ilişkilidir. Doktorunuz aksini söylemedikçe, profilaktik dozda takviyeye hamileliğin sonuna kadar devam edilebilir.

ÖNERİLEN DOZ:profilaktik olarak - günde 26 mg; anemi teşhisi konulduktan sonra - belirli bir kadın için doz, hamilelikten sorumlu doktor tarafından belirlenir

İlginç araştırma sonuçları
  • İyot eksikliklerihamileliğin ilk yarısında çocukta DEHB gelişme riski ile ilişkilendirilebilir - bu tür sonuçlar, birkaç yıl önce ABD'den bilim adamları tarafından yürütülen bir çalışmadan gelmektedir. Messina Üniversitesi (İtalya).
  • New York'taki Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, hamilelikten önce ve hamilelik sırasındafolik asitalmanın konuşma gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi: takviye alan annelerin bebekleri daha erken konuşmaya başlar ve sözlü ifadeler oluşturmakla daha iyisini yapın.
  • Annenin diyetindekiDHAarzı ile çocuğun zeka seviyesi arasında doğrudan bir ilişki vardır. Harvard Üniversitesi uzmanları, hamile bir kadının diyetindeki her 100 mg DHA'nın çocuğun IQ'sunu 0.13 puan artırdığını hesapladı!
  • D vitamini eksikliğirahimde sinir sisteminin gelişiminde bozukluklara yol açabilir ve şizofreni ve depresyon gibi bazı akıl hastalıklarının gelişimine katkıda bulunabilir.

Folik asit, D3 vitamini, iyot, DHA ve demir bebek beklerken alınması gereken en önemli beş maddedir. Besinler doğru dozlarda alınmalıdır. Bu nedenle, bu büyük beşli, tüm hamilelik preparatlarının bileşiminin temelidir - genellikle bir tablet, beş değerli maddenin tümü için günlük gereksinime karşılık gelir.

Ancak, sizin ve bebeğinizin başka vitamin ve minerallere de ihtiyacınız olduğunu unutmamalısınız. Birçoğu var ve en önemlileri kalsiyum, magnezyum, kolin, B vitaminlerive antioksidanlar, yani C ve E vitaminleri. Beş büyükteki besinler takviyeler şeklinde alınmalıdır, geri kalanı - değil (ilgili doktor aksini kararlaştırmadıkça), ancak bunları vücuda sağlamak her zaman iyidir geleneksel bir şekilde, yani yemekle birlikte. Menünüzü planlarken, tam olarak bu değerli maddelerin iyi bir kaynağı olan ürünleri seçmeye değer.

KALSİYUM- Bir çocuğun kemik iskeleti oluşturması gereklidir. Emilimi sadece gıdada sağlanan miktara değil, aynı zamanda kalsiyum emilimini artıran D3 vitamininin varlığına da bağlıdır. Hamilelikte günlük kalsiyum ihtiyacı 1.300 mg'dır.

En değerli kaynaklar: peynir (6 dilim 876 mg) doğal yoğurt (bir fincan 255 mg içerir) sardalye (bir kutu 250 mg)

MAGNEZYUM- nöromüsküler iletimin düzenlenmesinden sorumludur, bu nedenle sinir sisteminin işleyişini destekler, krampları önler ve uygun basıncın korunmasına yardımcı olur. Bir çocuğun iskeletinin yapısında ve büyüme süreçlerinde önemlidir. Hamilelik sırasında bu bileşen için günlük gereksinim 400-500 mg'dır.

En değerli kaynaklar: kabak çekirdeği (100 g, 540 mg magnezyumdur) karabuğday (3/4 fincan pişmemiş kabuğu çıkarılmış tane 220 mg içerir) kakao (bir bar bitter çikolata 170 mg'dır)

B GRUBU VİTAMİNLERİ- annenin sinir sistemini ve metabolizmasını etkiler, ancak eksikliği de çocuk üzerinde ve daha doğrusu sinir sisteminin gelişimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. ve kardiyovasküler sistemler ve gastrointestinal sistem. B12 vitamini anemiyi önlemek için özellikle önemlidir. Bu vitamin için günlük gereksinim 4 µg'dir.

En değerli kaynaklar: turna (100 gr balık 20 µg içerir) sığır eti (100 gr 5 µg içerir) süt (bir bardak sütün %2'si 1,5 µg'dir)

Bir ek seçerken, doktorunuza danışın

Bir doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Hamileyken, deney yapmamak daha iyidir ve bir uzman, hangi ürünlerin gerekli bileşenleri doğru miktarlarda içerdiğini en iyi bilmelidir. Ek olarak, özel durumlarda, doktor bazı bileşenlerin daha yüksek dozlarda alınmasını veya takviyeye ek bileşenler, örneğin daha yüksek olanlar ile takviye edilmesini önerebilir.

Ne yazık ki her doktor takviye konusuna gereken önemi vermiyor. "Lütfen biraz vitamin alın" diyen birine rastlarsanız bu yazıyı dikkatlice okumalısınız.

KOLİN- hem anne hem de fetüsteki hücre zarlarının önemli bir bileşenidir. değerli bir maddedirdoğmamış çocuk için: beyindeki sinir uyarılarının iletimini iyileştirir, DHA'nın taşınmasını destekler ve bazı araştırmacılara göre genetik kusur riskini de az altır (örn. Down sendromu). Araştırmalar, annenin sağlığını da etkilediğini gösteriyor - preeklampsi riskini az altıyor. Gelecekteki anneler için günlük kolin alımı normu 450 mg'dır.

En değerli kaynaklar: yumurta (5 sarısı 680 mg kolin içerir) sığır eti (1 pirzola yaklaşık 500 mg'dır) brokoli (100 g, 40 mg kolin içerir)

C VİTAMİNİ- Hücreleri koruyan ve onlara besin sağlayan değerli bir antioksidandır. Bağışıklığı artırır, ancak hepsinden önemlisi, hemoglobin sentezini destekleyen bir bileşen olan demirin emilimini artırır. Günlük gereksinim: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 mg

En değerli kaynaklar: yaban gülü (100 g yaklaşık 2000 mg'dır) sarı biber (tek parça 300 mg'ın üzerindedir) yaban turpu (100 g yaban turpu 114 mg'dır

kaynak: "M jak mama" aylık

Kategori:

Hamilelik