Dünya Sağlık Örgütü (WHO) uykusuzluğu tedavi edilmesi gereken bir medeniyet hastalığı olarak kabul etti. Uyku sorunu, sağlığı, hafızayı ve konsantrasyonu kötüleştirir ve ayrıca vücudun bağışıklığını az altır. Uykusuzluk yaşam sevincini öldürür, gücü b altalar ve bir vampirin beyinden ve kalpten nasıl kan emdiğini - doktor Axel Munthe'nin San Michele Kitabı'nda söylediği şey budur.

Uykusuzlukveuyku bozukluklarıçağımızın bir hastalığıdır. Napolyon Bonapart gecede 4-5 saat, Albert Einstein 11-12 saat uyudu. Ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğu bireysel bir meseledir ve diğer şeylerin yanı sıra, genetik yatkınlıktan, yaştan, mevsimden, yaşam tarzından ve hatta iş türünden (daha az stresli olmak, daha iyi ve daha uzun uyumanızı sağlar). Bebekler en uzun uyurlar (günde 18 saat bile), en kısa ise yaşlılar uyur - bazen sadece 5-6 saat. Şimdiye kadar hakim görüş, sağlıklı bir yetişkinin vücudunun 7-8 saat gece istirahati gerektirdiğiydi. Ancak bu veriler değişiyor. Gerçekten 5-6 saat uykuya ihtiyacımız olduğu ortaya çıktı ve yatakta geçirilen zamanın geri kalanı sadece… zevk.

Uyku evreleri

Alacakaranlık çöktüğünde vücut dinlenmeye ihtiyaç duyar. Tüm gün süren iş ve koşuşturmadan kaynaklanan yorgunluk, aynı zamanda doğa - göze daha az gün ışığı ulaştığında, vücut giderek daha fazla melatonin üretir -uykululukhissine neden olan bir hormon. Genellikle 22:00 ile 23:00 saatleri arasında yatak odasına gideriz. gece kuşları, ama onlar da 1 ile 3 arasında teslim oluyorlar. Bu, vücudun yenileyici dinlenme için en büyük ihtiyacı hissettiği zamandır. Vücut ısısı hafifçe düşer ve kan basıncı düşer. Yaklaşık sekiz saat süren uyku, genellikle dört veya beş döngüden oluşur. Her biri 90 ila 100 dakika sürer ve birbirini takip eden beş aşamaya ayrılır.

  • Birincisi - uyanmak ve uyumak arasında bir şeydir ve sadece birkaç dakika sürer. Stres hormonu olan kortizol üretimi azalır ve uykuya yardımcı olan hormon olan melatoninin kandaki konsantrasyonu artar. Bu süre içinde sizi hiçbir şey rahatsız etmezse uykuya dalarsınız.
  • İkincisi - sığ, hafif bir rüya. Kaslar gevşer, gözler hareket etmez, solunum yavaşlar ve eşitlenir. Sıcaklık ve kan basıncı biraz düşer.
  • Üçüncüsü - buna yavaş dalga uykusu denir. Beyin hala daha yavaş bir hızda çalışıyor, ancakbilinç gitgide daha fazla kapanır. Zihin ve beden yenilenir.
  • Dördüncü - REM (hızlı göz hareketleri anlamına gelen "hızlı göz hareketleri"nin kıs altması) paradoksal uyku olarak da adlandırılır, çünkü vücut uykuda olmasına rağmen beyin çok yoğun çalışır. Yüzde 25 alır. tüm uyku zamanı. Sonra rüyalar gerçekleşir, ama aynı zamanda önceki gün öğrendiklerimizi de hatırlarız. Gecenin sonunda rüyaların süresi artar. Şafağa ne kadar yakınsa, paradoksal uykunun evreleri gecenin şafağından daha uzun sürer. Bazı insanlar çalar saat çaldığında kendimizi genellikle rüyaların ortasında bulduğumuz gerçeğini açıklar.
  • REM aşaması bittikten sonra vücut sakinleşir ve sakinleşir. Tekrar bir sonraki döngüye girmek üzeredir.

Uyku sorunlarıyla başa çıkmanın kanıtlanmış yollarını öğrenin

Uyku vücudumuzu yeniler

Gücünüzü yenilemek için üç tam döngü yeterlidir. Ancak bazen insanlar birbirini takip eden beş uyku evresinden geçmezler ve kendilerini örneğin yalnızca ilk ikisi ile sınırlarlar. Böyle "hafif" bir uyku dinlenmez ve gün içinde kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Uyuduğunuzda iç organlar yenilenir, dokular toksinlerden ve metabolizmanın atık ürünlerinden arındırılır. Uykuda, büyüme süreçleri yoğunlaşır (bu nedenle çocuklar ve ergenlerin yeterince uyuması çok önemlidir), çünkü geceleri bazı hormonların salgılanması artar. büyüme, aynı zamanda prolaktin, progesteron ve testosteron - ergenlikte çok önemlidir.

Geceleri cildin durumu büyük ölçüde iyileşir - esas olarak 22:00 ile 16:00 arasında olur Uyku sırasında, beyin hücreleri de yenilenir - ancak bu, tüm gün boyunca bilgiyi organize ederken ve korurken yoğun çalışmayı dışlamaz . Geceleri sessizlik ruh için çok önemlidir - onun sayesinde hafıza veya konsantrasyon ile ilgili sorunlarınız olmaz ve gün boyunca verimli çalışabilirsiniz.

Önemli

Zaman dilimlerini geçtikten sonra bizi etkileyen durumajet-lag sendromu denir. reflekslerimiz ve konsantrasyonumuz daha zayıf. Bilim adamları, beyinde epifiz bezi tarafından doğal olarak üretilen bir madde olan melatoninin jet-lag sendromunu önleyebileceğini göstermiştir. Hava karardıktan sonra epifiz bezine melatonin üretmeye başlaması için sinyal verilir. Uykumuz gelir ve isteyerek yatağa gideriz. Gün ışığıyla uyandığımızda melatonin salgısı yavaşlar. Bu sayede bu doğal madde uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler, vücudun aktivitesini ve dinlenmesi gereken zamanı belirler.

Uykusuzluğu hesaplar

Uyku ile ilgili sorunlar, yattığınız anda başlayabilir - sonunda uykudan yorulmadan önce birkaç saat bile geçer. Bazen kolayca uykuya dalarsınız, ancak geceleri uyanırsınız ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekersiniz. Ayrıca sabah uyanırsınız ve alarm saatinin çalmasını beklersiniz. Bu sorunların tümüuykusuzlukolarak bilinir. Herkesin uykusuz bir gecesi (veya birkaç gecesi) vardır. Bu, örneğin saat dilimi değişikliği veya duygusal gerilim (örneğin bir sınav veya düğün öncesi) ile ilgili tesadüfi bir uykusuzluktur. Örneğin, güçlü bir terfi aldığınızda, kısa süreli uykusuzluk (üç haftaya kadar), örneğin hastalık veya işyerinde gerginlik ile ilişkilendirilebilir, örneğin haftada 3-4 "beyaz" geceniz varsa ve bu, en az bir ay - bu, tedavi gerektiren kronik uykusuzluktur.

Uykusuzluk türleri

Uyku bozuklukları üzerine çalışan bilim adamları, "gece problemlerini" sıralamaya çalıştılar. Onları dışsal ve içsel olarak ayırdılar.

  • Dışsal uykusuzluk - uyku hijyeni ile ilgili faktörlerden kaynaklanır, örneğin rahatsız yatak, yatak odasında çok sıcak, gürültü, pencerenin dışında titreyen neon. Yeterince uyumak için yatağı hareket ettirin, daha kalın perdeler asın veya akşam ritüellerini değiştirin: yatmadan önce yürüyüşe çıkın, rahatlatıcı müzik dinleyin, vb.
  • İçsel uykusuzluk - nedenleri içimizdedir ve üstesinden gelmek daha zordur. Bunlar psiko-duygusal bozukluklar (nevroz, depresyon), aynı zamanda hastalıklardır (hipertiroidizm, romatizmal hastalıklar, diyabet, kanser, kardiyovasküler ve solunum hastalıkları, uyku apnesi).

Uykusuzluk birçok hastalığa katkıda bulunur

Uzun süreli uyku sorunları sizi daha kötü hissettirir, aktivitenizi az altır ve konsantre olmanızı zorlaştırır. Hafıza bozulur ve bağışıklık azalır. Uykusuzluk çeken kişilerin hastalanma ve kalp krizi ve felçten ölme olasılıkları daha yüksektir, kanser ve diyabet geliştirme olasılıkları daha yüksektir (görünüşe göre uyku yoksunluğu insülin direncini uzun süre teşvik eder). Depresyondan, nevrozdan muzdaripler, bazen intihara teşebbüs ediyorlar.

Uykusuzluk sorununuz varsa bir doktora görünün

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bozukluğun nedenini bulup ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir uzman bulmanız gerekir. Ne yazık ki, pratisyen hekimler uykusuzluğu reddetme ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak ilaçlar reçete etme eğilimindedir, ancak uykusuzluğu tedavi etmez. Ayrıca bazıları sabahları yorgunluk hissi ve konsantrasyon bozukluğuna, uzun süre kullanıldığında bağımlılığa neden olur ve onları bıraktıktan sonra çoğu zaman uykuya dalmakta daha da zorlanırız.araştırma ve profesyonel yardım. Uyku Bozukluğu Tedavi Kliniğine gitmek en iyisidir. Ne yazık ki, bir sevke ihtiyacınız var ve bazen bir randevu için altı ay beklemeniz gerekiyor. Özel testler, sorunların psiko-duygusal mı yoksa somatik mi olduğunu belirlemeye izin verir. Durum böyleyse rutin kan, hormon ve merkezi sinir sistemi testleri yapılır (örn. elektroensefalografi - EEG, bilgisayarlı tomografi). Doktor, omurga ve solunum sistemi ile ilgili sorunlarımız olup olmadığını kontrol eder. Teşhisten sonra, örneğin, iyi uyumaya başlayabilmemiz için hormon seviyesini normalleştirmek genellikle yeterlidir.

Uykusuzluğu teşhis etmek için araştırma ve testler

Doktor kesin tanı koymakta sorun yaşıyorsa 2-3 gün testler için sizi kliniğe davet eder. Hastane odasında yatağın üstüne yerleştirilmiş bir mikrofon ve gardırop üzerinde kızılötesi kamera bulunmaktadır. Onlar sayesinde doktorlar biz uyurken bizi duyabiliyor ve görebiliyor.İlk 24 saat bel kemerine bağlı küçük bir kamera takıyoruz. Ondan çıkıntı yapan elektrotlar kafaya yapıştırılır. Kamera EEG alıyor. Akşam, biz uykuya dalmadan önce tansiyonumuzu, ateşimizi ve nabzımızı ölçerler. Diyaframlı bir bandaj nefes alma ritminizi izler ve bir parmak nabız oksimetresi sensörü kanınızdaki oksijen doygunluğunu ölçer. Bilgisayar verileri kaydeder ve ertesi gece bilgisayar polisomnogramları, yani EEG, EMG (kas gerginliği), EEA (göz hareketleri) ve EKG (kalp atış hızı) kayıtlarını kaydeder. Polisomnogramlar, uyku sürecinin ardışık döngülere bölünmüş tam bir resmini verir. Ertesi gün birçok testten geçiyoruz. Uykunun etkili olup olmadığını gösterecekler. Algılama yeteneğimiz, konsantre olma ve hatırlama yeteneğimiz test edilir. Testler, IQ çalışmasındakilere benzer şekilde yapılandırılmıştır. Araştırma verileri (bilgisayar çıktıları, kamera ve mikrofon kayıtları) 3-4 ay boyunca uzmanlar tarafından analiz edilir. Bu çalışma sayesinde uykusuzluktan bitkin düşmüş insanlara yardım etmek mümkün. Kliniğin her onda biri daha uzun, özel bir tedaviye hak kazanır (genellikle psikoterapi ile farmakoterapi kullanılır). Gerisi için profesyonel tavsiye yeterlidir.

Horlama, uyurgezerlik, diş gıcırdatma, kabuslar - uykunun düşmanları

Horlama ve beraberindeki uyku apnesi uykunun en yaygın düşmanları arasındadır. Ama aynı zamanda uyurgezerlik, kabuslar, diş gıcırdatma veya… huzursuz bacak sendromu da var. Horlayan biriyle bir gece geçirmiş olan herkes bunun gerçek bir kabus olduğunu bilir. "Gece konseri" sona eren insanlar var.3 Aralık 1983'te Dallas'ta (ABD) polis, gece boyunca eline silah alıp horlayan eşine 5 el ateş eden bir kadını yakaladı. Etkili vurdu… Bu haber ürkütücü olsa da zorHanımın kararlılığını şaşırtın. Uzmanlar tarafından hesaplandığı gibi - horlayan bir kişinin ağzından çıkan seslerin yoğunluğu 90 desibel değerine ulaşır! Bu, örneğin çalışan bir motorlu testere ile karşılaştırılabilir: 75-93 desibel. Muhtemelen bu nedenle ağaçların gece kesilmesi yasaktır, ama horlayana ne yapmalı? Partnerinizin horlaması bize göz kırpmamızı engelleyebilir. Bu bir hastalık değil, boğazdan hava akışının engellenmesinin bir belirtisidir. Özellikle burun septumu eğriliği, uzamış yumuşak damak, büyümüş bademcikler ve aşırı büyümüş uvula olan kişilerde görülür. "Gece konserleri" daha çok obez insanlar, hipertansiyonu olanlar, menopoz sonrası kadınlar ve daha yüksek dozda alkolle uyuyanlar tarafından sunulmaktadır.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji