Aşağıdaki makalede önerdiğimiz beyin jimnastiği, hafızayı güçlendirmek için dört egzersizdir. Binlerce önemli ve önemsiz bilgi bombardımanına tutulduğumuz ve giderek daha sık en önemli şeyleri unuttuğumuz bir zamanda beyin eğitimi çok önemlidir. Neyse ki, hızlı ve kalıcı olarak hatırlamayı öğrenecek teknikler var. Sizi onları denemeye davet ediyoruz!

İçindekiler:

  1. Beyin eğitimi: konsantre olun
  2. Beyin jimnastiği: rahatlayın
  3. Beyin eğitimi: iyi hafıza için egzersizler
  4. Beyin eğitimi: akıllı stratejiler kullanın

Beyin eğitimivücudun eğitimi kadar önemlidir. Niye ya? İnsan hafızası kaslara benzer şekilde davranır - onu sistematik bir çabaya maruz bırakmaz, ancak sürekli olarak çeşitli "destekler" kullanırsak, hızla zayıflar ve bozulmaya başlar. Sistematik eğitim onu ​​mükemmel durumda tutacaktır.

Beyin eğitimi: konsantre olun

Bizi önemli bilgileri hatırlamaktan en çok alıkoyan şey dikkat dağınıklığıdır. Bu, aynı anda birçok şeyi yapmaya çalıştığımızda olur. Bu sadece gözle görülür bir zaman tasarrufudur - aslında, birbiri ardına gerçekleştirilen bu faaliyetler daha kısadır ve çok daha az hata ile ilişkilendirilir. Hatırlamak, barış gerektiren bir süreçtir. Hangi dış engellerin ona ulaşmamızı engellediğini düşünelim ve onları ortadan kaldırmaya çalışalım.

Örneğin e-postaları kontrol etme sıklığını, çok acil olmayan aramaları cevaplama sürelerini belirleyelim ve iş yerinde kısa molalar planlayalım. Boş zamanlarımızda kitap okurken televizyon izlemeyin ve yemek yerken telefonda konuşmayın. Bütün bunlar odaklanma yeteneğini zayıflatır.

Beyin jimnastiği: rahatlayın

Beynimizin bilgiyi kalıcı olarak hatırlaması ve ardından belirli bir anda yeniden oluşturması için rahatlama yeteneğine ihtiyacımız var. Yoğun baskı altındayken bir şeyi hatırlamaya çalıştığımızda bunun genellikle işe yaramadığını biliyoruz. Bir süre sonra, sakinleştiğimizde bilgi sanki bir ipucu varmış gibi geri döner.

Meditasyon teknikleri, düzenli dinlenmenin yanı sıra rahatlamayı öğrenmede faydalıdır. Ayrıca kendimizi mutlu hissettiğimiz (örneğin sahilde uzanmak ve dalgaların sesini dinlemek) ve bir film gibi hissettiğimiz durumları hatırlamaya değer.bazı bilgileri hızlı bir şekilde hatırlamamız gerektiğinde bu resmi yeniden oluşturun.

Beyin eğitimi: iyi hafıza için egzersizler

Alıştırma 1.

Tüm dikdörtgenleri sayın:

2. Alıştırma

Bir an için resme bakın ve yeniden çizmeye çalışın:

Egzersiz 3.

Aşağıdaki sırayla gizli kelimeleri bulun, ör. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Alıştırma 4.

Aşağıdaki harflerden meslek isimlerini düzenleyin:

GÖSTERGE

ARLZEK

RZKEJAOL

MYNARZRA

KATWOAD

MENIKCHA

KARZPIE

Bahçıvan

…

…

…

…

…

…

AFTOFOGR

IKGRNÓ

OLIPANTCJ

IKTWONRA ​​​​

KICAEOWR

HYLIKAUDR

GARZESTRZMI

…

…

…

…

…

…

…

Sunulan alıştırmalar "Unutmaya Çözüm" kampanyasının ihtiyaçları için geliştirildi.

Bu senin için faydalı olacak

Hatırlamayı kolaylaştıran faktörler

  • Elde edilen bilgiyi birkaç kez tekrarladıktan sonra birleştirmek için gereken süre;
  • motivasyon (örneğin bir sınavı geçmek, bir tartışma sırasında parlamaya istekli olmak);
  • Hatırlanan konuya ilgi, bize verdiği haz;
  • kompleks karbonhidratlar (kabuksuz tahıllar, tahıllar, çok tahıllı ekmek), omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (balık), folik asit (yeşil yapraklı sebzeler), magnezyum ve B vitaminleri (baklagiller) açısından zengin diyet;
  • beyni oksijenlendiren egzersiz ve temiz hava

Beyin eğitimi: akıllı stratejiler kullanın

Hatırlamayı çok daha kolay hale getiren kanıtlanmış teknikler var.

  • ÇağrışımlarÇok yöntemözel isimleri hatırlamak için kullanışlıdır. Örneğin, Bay Kerubiński ile tanıştığımızı düşünelim. Adını nasıl unutmazsın? Tek yapmamız gereken "K" harfini "Ch" ile değiştirmek ve yeni tanıdığımızı altın tabanca melek gibi hayal etmek. Drążnie köyünün adını, içinden bir yol geçen içi boş bir sandıkla ilişkilendirelim.
  • HikayelerBelirli bir gün için hatırlamamız gereken bir görev listemiz varsa, bunları belirli, ancak mutlaka mantıklı olmayan bir düşünce dizisinde birleştirmek en iyisidir. Diyelim ki yarın, işten bir gün önce adı olan bir arkadaşıma çiçek almak, rapor hazırlamak, öğleden sonra annemi aramak, çamaşırları toplamak ve akşam yemeği için domates sosu almak istiyoruz. Hikayemiz şöyle görünebilir: Bir kucak dolusu çiçekle ofise girip bir arkadaşımıza veriyoruz. Elinde tuttuğu raporun sayfalarını düşürür. Kapı açılır ve bir anne çamaşır torbasıyla içeri girer. Ona yardım etmeye çalışırken yanlışlıkla elbisesine domates sosu döküyoruz. Hayali bir hikaye ne kadar saçma, abartılı, komik ve hatta korkutucu olursa, onu o kadar iyi hatırlayacağız. İçinde mümkün olduğu kadar çok duyuyu meşgul etmek önemlidir. Çiçeklerin harika kokmasına izin verin, sos kan kırmızısı ve çamaşırlar yumuşak olacak. Duyguları da hissedelim: Bir arkadaşa vermenin sevinci, annesinin ziyaretine şaşırma, kendi bakışımıza öfke.
  • Yer bulmaDaha fazla bilgiyi hızlı bir şekilde hatırlamak için iyi bir düzenleme sistemi yararlıdır (örneğin, suskun bir sunum). İlk önce iyi bildiğimiz bir oda seçiyoruz, örneğin dairemizin oturma odası ve aklımızda hatırlamak istediğimiz kavramları tek tek yerlerine yerleştiriyoruz. Aynı zamanda, onları ekipmanın işlevlerine göre ayarlamaya çalışıyoruz - örneğin, tablonun pratik meseleleri, duvardaki saati - en acil olanları, kütüphaneyi - bilimi ifade etmesine izin verin. Bir yönde hareket ederek, birbiri ardına "temizliyoruz". Bu yöntemi birkaç kez kullandıktan sonra kullanıma hazır bir şablonumuz olacak.
6 fotoğraftan oluşan galeriye bakınAyrıca okuyun

IQ'yu artırmak için diyet

Çevrimiçi IQ testi: zekanızı kontrol edin

Düşünme ve iyi hafıza için diyet

Beyin nasıl yapılandırılır?

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji