Sırt ağrısı için yapılan yoga egzersizleri, omurga bölgesindeki rahatsızlıktan şikayet eden herkese faydalı olacaktır. Sekiz saat işte oturuyorsunuz ve sonra evde TV ekranının önünde mi dinleniyorsunuz? Arabayla çok mu sürüyorsun? Omurganız yakında haklarını talep edecek. Yoga sizi sırt ağrısından kurtarmak için var. Hangi sırt yoga asanaları etkilidir?
Yogasırt ağrısı için bir çare . Niye ya? Çünkü gerginliğinizi aynı anda hem güçlendirir hem de rahatlatır. Zayıfsırt ve karın kaslarısavunmasız omurgamızı bizim için zorlaştırır. Yoga, ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur ve aynı zamanda harika bir önlemedir. Bilinir: Önlemek tedavi etmekten iyidir!
Hemen hemen tüm asanalar (yoga pozları) omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğundan, sadece bir yoga kursuna kaydolmak en iyisidir. Ancak bu mümkün değilse, onu güçlendirmek ve masaj yapmak için birkaç basit egzersizi deneyin.
Kontrol edin: Yeni Başlayanlar için Yoga - Temel Asanalar
Sırt ağrısı için Yoga - nasıl hazırlanır?
Hafif giyin ki kıyafet hareketlerinizi kısıtlamasın, iki battaniye ve bir sandalye hazır bulundurun. Not: Sırt ağrınız şiddetli ise egzersiz yapmayın. Hissettiğiniz herhangi bir rahatsızlığı az altmak için önce çökmüş gövdeyi "uzatmanız" ve omurgayı iyice dışarı çekmeniz gerekir. Bu, omurların doğru hizalanmasını geri yüklemeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle omurga için yapılan tüm egzersizlerde vücudun ön ve arka kısmının maksimum esnemesine dikkat edin.
Haftada birkaç kez (örneğin gün aşırı) egzersiz yaparak en iyi sonuçları elde edeceksiniz. Sadece sırtınızı güçlendirmekle kalmayacak aynı zamanda karın organlarına da masaj yaparak daha verimli çalışmalarını sağlayacaksınız.
Sırt ağrısı için Yoga - egzersiz videosunu izleyin:
Sırt ağrısı için yoga pozları (asanalar)
- Balasana (bebek pozu)Battaniyeye diz çök, ayak başparmağını birleştir, topuklarının üzerine otur. Gövdenizin aralarına sığabilmesi için dizlerinizi birbirinden ayırın, ardından öne doğru eğin. Alnınızı battaniyeye yaslayın, kollarınızı düzeltin. Kalçalarınızı topuklarınıza sıkıca bastırarak kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın. Bir dakika boyunca böyle kalın, her zaman gerin. Uygulamaya başladıktan sonra bu alıştırmayı uzatabilirsiniz.
- Bharadvajasana IDuvardan yaklaşık 30 cm uzağa eşit şekilde katlanmış iki battaniye yerleştirin.Ayaklarınız sağ tarafta olacak şekilde onlara oturun: sağ ayağınız sol ayağınızın üzerinde durmalıdır. Nefes alın, gövdenizi yukarı çekin. Sol dizinizi tutmak için sağ elinizi kullanın ve sol elinizi duvara yerleştirin. Nefes alırken kendinizi yukarı çekin, nefes verirken gövdenizi bükün. Yaklaşık 60 saniye bu pozisyonda kalın, ardından bacaklarınızı diğer tarafa doğru hareket ettirin.
- Sandalyede BharadvajasanaKoltuğun uyluğunuzun çoğunu desteklemesi için yeterince derin, sandalyeye yanlara oturun. Sağ elinizi uzatın ve sandalyenin arkasını kavrayın, sol elinizi de arkaya koyun. Nefes alın, omurganızı yukarı çekin, nefes verirken bükün. Bu egzersizi bir dakika yapın, ardından taraf değiştirin.
- Maricyasana IIIBacaklarınız düz olacak şekilde battaniyelerin üzerine oturun. Sol bacağınızı bükün, baldırınızı yere dik yapın, ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin. Nefes verin, sağ dirseğinizi sol uyluğunuzun dışına dayayın. Sol elinizi duvara doğru hareket ettirin. Gerdirip bükerken, asanayı bir dakika tutun, ardından diğer şekilde tekrarlayın.
- PasasanaSekiz katlı battaniyenin üzerine topuklarınızla çömelin. Ayaklarınızı birleştirin. Sol elinizi duvara koyun, sağ dirseğinizi sol dizinizin altına koyun. Nefes alırken kendinizi yukarı doğru uzatın, nefes verirken bükün. Sırtınızın alt kısmında bile bükülmeyi hissedin ve bir dakika sonra taraf değiştirin.
Bir asanayı tamamlamayı zor buluyorsanız veya pozda rahatsızlık hissediyorsanız, yoga blokları yardımcı olabilir - bunlar destek görevi gören ve daha az gergin kişilerin egzersiz yapmasını kolaylaştıran plastik, ahşap veya mantar bloklardır.
Pilates omurga için de harika! Şuna bir bakın: Sırt ağrısı için pilates
Aylık "Zdrowie"