Diskopati egzersizleri doğru seçilirse omurgayı rahatlatabilir ve ağrıyı az altabilir. Ancak lomber diskopati için egzersizler ancak akut durum geçtikten sonra ve tercihen bir uzmana danışıldıktan sonra yapılabilir. Columna Medica rehabilitasyon kliniğinden fizyoterapist Damian Danielski'nin tavsiyelerini öğrenin.

Diskopati için hangiegzersizlerikendinize zarar vermemek için seçmeli?diskopatiiçin spor salonunda egzersizler önerilir mi? Bu durumda hangi sporları yapmaya değer? Uzmanın tavsiyesini okuyun.

Diskopati için egzersizler - evde kendi kendine egzersizler yardımcı olabilir mi?

"Tabii ki, bağımsız egzersizler bir diskopati öyküsünden sonra fiziksel zindeliğe geri dönmede çok yardımcı olur, ancak egzersizlerin hastanın rahatsızlıkları açısından bireysel olarak seçilmesi gerektiği unutulmamalıdır" - diyor Damian Danielski. Columna Medica rehabilitasyon kliniğinden fizyoterapist. Bu nedenle ayrıntılı teşhis, tıbbi ve fizyoterapi konsültasyonları bu kadar önemli bir rol oynamaktadır. Sadece görüntüleme testlerinin sonuçlarını analiz ettikten ve manuel bir muayene yaptıktan sonra, fizyoterapist belirli bir hasta için uygun bireysel egzersizleri seçebilir.

Diskopati için egzersizler - ne tür egzersizler yapmalı?

Egzersiz seçiminin diskopati dönemine bağlı olduğunu unutmayın. Akut koşullarda (5 güne kadar), sözde yatmak tavsiye edilir. "Sandalye pozisyonu" (kalça ve diz eklemlerinde 90 derecelik bir açıyla bükülmüş bacaklar) ve vücudun yeterli hidrasyonunu sağlar.

Germe egzersizleri

Zamanla, dizlerde alternatif bacak uzatma ve ayağı germe, bükülü bacağı göğse doğru dönüşümlü çekme gibi hafif germe egzersizleri uygulayabilirsiniz. Bu egzersizi her biri 30 tekrardan oluşan 3 seri halinde gerçekleştiriyoruz.

Güçlendirme egzersizleri

Zindeliği yeniden kazandıkça, omurgayı stabilize eden, enine karın kasını harekete geçiren kasları güçlendirmek için egzersizler uygulayabilirsiniz, örneğin bükük bacaklarla sırt üstü yatarak, onları yukarı kaldırın, bel omurgasını yere basılı tutarak. Nefesimizi tutmadan 10 saniyelik pozisyonu tutmaya çalışıyoruz. Egzersizi 3 seride 10 kez tekrarlıyoruz. Gibiilerleme, gerginlik süresini uzatabilir veya tekrar sayısını artırabiliriz.

Bunlar tabi ki sadece örnektir, tüm egzersizler bir fizyoterapist gözetiminde yapılmalıdır ki hataların zamanında giderilmesi ve zorluklarının derecelendirilmesi zamanında yapılabilir.

Bakınız: Lomber omurgada ağrı için egzersiz seti [FOTOĞRAFLAR]

Diskopati ve jimnastik egzersizleri - güvenli mi?

Diskopatisi olan kişiler spor salonuna gidip ağırlıklarla egzersiz yapabilir mi? Hangi egzersizler özellikle tavsiye edilmez?

"Genel olarak, ağırlık kaldırma ile ilgili aktivite diskopatiye yol açabilir, bu nedenle intervertebral disk ile ilgili bir problemden sonra devam edilmesi önerilmez" - Damian Danielski açıklıyor. Uzman, "Gövdenin burulma hareketleriyle birleştirilmiş ve kişinin önemli ölçüde bükülmesini gerektiren bu tür egzersizlerden kaçınmalısınız. Bunun yerine, omurgayı stabilize etmeyi amaçlayan egzersizler - daha az yük ve daha fazla tekrar veya daha uzun egzersiz süresi" - diye ekliyor uzman.

Diskopati için egzersizler - diskopati için ne tür egzersizler faydalıdır?

Omurlararası disk rahatsızlıklarında vücudun her iki tarafını simetrik olarak içeren egzersizler önerilir. Yürüyüşten batonlu yürüyüşe kadar her türlü egzersiz, omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Yüzme özellikle sırtüstünde de tavsiye edilir. İyi bir fikir, bir fizyoterapist gözetiminde gerçekleştirilen, fiziksel aktiviteyi vücudumuz üzerinde sağlığa yararlı bir etkiyle birleştirecek olan fonksiyonel bir eğitimdir.

Bir uzmana göreColumna Medica rehabilitasyon kliniğinden bir fizyoterapist olan Damian Danielski

Özel rehabilitasyon ne zaman gereklidir?

Diskopati durumunda profesyonel rehabilitasyonun her zaman olumlu etkileri olacaktır. Küçük bir sorunu olan hastalar için, bir fizyoterapiste danışmak, kronik bir sorundan kaçınmak için bir seçenek olacaktır. Düzgün yürütülen rehabilitasyon durumunda, hastanın disiplinli bir tutumu ile rahatsızlıkların tekrarlama olasılığı azdır.

Daha ileri problemlerde rehabilitasyon, hastaların ameliyattan kaçınmasını sağlar. Tabii ki, bu onların daha kararlı ve öz disiplinli olmalarını gerektirir, ancak bunun faydaları bağlılıklarının derecesi ile orantılıdır.

Diskopati için egzersizler - her gün omurga bakımı nasıl yapılır?

Diskopati, günlük yaşamın birçok alanında değişiklikler getirerek düzeltilmesi gereken bir rahatsızlıktır. İyi bir yatağa yatırım yapmak sabah sırt ağrısına neden olmaz. Uykunun kendisi rahat olmalımaksimum kas gevşemesini sağlamak için pozisyon. Örneğin yan yatarken dizlerinizin arasına bir yastık koymalısınız.

Kronik sırt sorunları sorunu aynı zamanda işyerinin uygun şekilde düzenlenmesini de gerektirir. Günün önemli bir bölümünü oturma pozisyonunda geçiriyorsak, sırt destekli rahat bir koltuğa, masa tablasının doğru konumlandırılmasına veya bilgisayar ekranının doğru yönlendirilmesine dikkat etmeye değer. Unutmayalım ki en iyi iş istasyonu bile hareketin yerini tutamaz, bu nedenle hızlı omurga jimnastiği için işten molalar çok önemlidir.

Temizlik, ütü, bulaşık, alışveriş gibi günlük ev işlerini yaparken ergonomiye dikkat etmeye değer. Dizleri bükerek eğilmek, ayaklık kullanmak, alışverişin ağırlığını iki ele simetrik olarak dağıtmak, diskopati ile mücadele eden insanlar için alışkanlık haline gelmesi gereken davranışlardan sadece birer örnektir.

Daha fazlasını öğrenin:

  • Koşmak ve omurga: acıtıyor mu, yardımcı oluyor mu? Sırt ağrısıyla koşmak mümkün mü?
  • Sırt ağrısı için pilates
  • Alt sırt için egzersizler veya omurgayı nasıl rahatlatıp güçlendireceğiniz

Kategori:

Anatomi