Boyun tutulması ve omuzlarımdan yayılan ağrı, masa medeniyetinin belalarından biridir. Bazen sebep, örneğin omurlardaki dejeneratif değişikliklerdir, ancak daha sıklıkla tembelliktir.

Omurganın gergin kasları, ardından kontraktür ve sırt ağrısına neden olan iltihaplanma, genellikle ergonomik olmayan bir pozisyonda çok uzun süre oturmaktan kaynaklanır, örneğin bir masada veya televizyonun önünde. Dikkatli olun - bu, omurga hastalığının ortaya çıkmasının başlangıcıdır.

Bir kişi çok uzun süre ergonomik olmayan bir pozisyonda kalırsa, örneğin bir masada veya bir TV setinin önünde otururken, kas gerginlik dengesi bozulur, kaslar kasılır ve sonuç olarak, iltihap ağrıya neden olur.

Nedeni uzun süreli stres olabilir …

Zihinsel gerilimin yoğun olduğu zamanlarda bilinçsizce omuzları yukarı çekeriz ve bu da boynun gerginleşmesine neden olur. Omuz kasları servikal segmente bağlıdır. Servikal omurga arasındaki gerilim artar, intervertebral diskler arasındaki boşluk azalır ve sinirlerin sıkışma riski artar. Ek olarak, sıkı gergin kaslar daha az plastik hale gelir, sadece hareket kabiliyetini değil aynı zamanda verimliliklerini de kaybederler.

Fiziksel aktivite ağrıya karşı korur

Düzenli egzersiz doku kan akışını iyileştirir ve kasların ve bağların esnekliğini korur. Vücudun yapabileceklerinin sınırlarını öğrenmenizi sağlayan bir aktivite ile başlamalısınız. Yoga harika çünkü koordinasyon ve stabilizasyon egzersizlerine dayanıyor ve daha esnek hale getiriyor. Pilates benzer. Bu arada, sözde yüzmenin efsanesini çürütmeye değer. maruz kalan kurbağa ense için zararlıdır. Hareket halindeyken hem fleksiyona hem de ekstansiyona ihtiyacımız var. Önemli olan sadece yapılan aktivitenin rahatsızlığa neden olmamasıdır. "Periskop" kurbağası ile bir havuzda yüzmek boyun ağrısına neden olmazsa, ikinci kez yüzebiliriz. Ama boyun ağrımaya başladığında, sadece pozisyonunuzu değiştirmeye ve sırtınızı yüzmeye değer.

Omurga ağrısını önleme

1. Başınızı omuzlarınızın üzerinde tutun. Baş yaklaşık 8 kg ağırlığındadır ve omurga olan uzun bir kaldıraçla taçlandırılmıştır. Bu ağır topu omurga ekseninde tutarsak, tüm yapıyı dik tutmak için en az kuvvete ihtiyacımız var. Başı öne doğru hareket ettirip uzun süre bu pozisyonda kaldığımızda tansiyon artar, kanlanma azalır ve ağrı oluşur.

2. kendin giyyukarı, kendinizi yukarı çekerken çenenizi hafifçe içeri sokun. Vücudun diğer bölümlerinin pozisyonu boyundaki rahatsızlıkları etkileyebilir, örneğin eğik bir pelvis veya sarkık bir göğüs. Anneannelerimizin başlarında kitap taşıma egzersizi çok faydalıdır. Aynanın önünde durun, duruşunuzu düzeltin, kitabı başınıza koyun ve bir süre yürüyün.

3. Pozisyonu değiştirin. Aynı pozisyonda çok uzun süre kalmamaya özen gösterin. Rahatsız hissediyorsak, bu pozisyonu değiştirmemiz için bir işarettir. Başınız eğik bir şekilde bilgisayar başında uzun süre oturduktan sonra mama sandalyesine oturmalı ve başınızı sırtlığa dayamalı, arkanıza yaslanmalı veya yatağa uzanmalısınız.

senin için faydalı olacak

Gergin kasları gevşetmek için masaj ve banyo

En etkili masaj kesinlikle bir masör tarafından yapılacaktır, ancak el yapımı bir omuz veya boyun masajı da yardımcı olacaktır. Yoğurma, masaj ve ağrılı, gergin yerlere baskı yapmak rahatlama ve rahatlama sağlayacaktır.

Masaj yerine veya sonrasında banyo yapabilirsiniz - esansiyel yağların eklendiği ılık su vücudunuzu rahatlatacaktır.

Gergin kaslar için egzersizler

- kasları germek. Karın kaslarını germek için maksimum geriye büküm yapıyoruz. Belleri gererken öne doğru kıvrımlar yapıyoruz. Yan tarafı esneterek gövdeyi ters yönde büküyoruz.

- antagonistleri güçlendirmek. Kasılan pazıları esnetmek için trisepsleri güçlendiriyoruz. Karın kasları bel kaslarını güçlendirerek esneyecektir.

Kategori:

Anatomi