Bir Rus cerrah tarafından geliştirilen lomber omurga için basit egzersizlere bakın. Bunları düzenli olarak yapmak sizi sırt ameliyatından kurtarabilir! Tüm eğitim sadece 15 dakika sürer ve yorucu değildir. Rus doktorun bel ağrısı egzersizleri videosunu izleyin.

Rus doktor Vadim Tanasiev'in sırt ağrısını önlemek ve rahatlatmak için kanıtlanmış yöntemiyle tanışın. Bir uzman, evde kolayca uygulayabileceğiniz 11 egzersiz seti gösterir. Herhangi bir ek alete ihtiyacınız yok - tek ihtiyacınız olan bir egzersiz matı veya rahatça uzanabileceğiniz bir battaniye.

Rus cerrahın egzersizleri nasıl çalışır?

Rus doktorun sunduğu 15 dakikalık antrenmanın gerçekleştirilmesi gerçekten çok kolay - bu çok etkili olmadığı anlamına gelmiyor! Hareketler çok yavaş olmasına ve neredeyse hiç çaba gerektirmemesine rağmen, omurgayı harekete geçirir, hareketliliğini ve esnekliğini geliştirir. Aynı zamanda bacak, kalça, sırt ve el kaslarını güçlendirirler.

Rus cerrahın egzersizleri, hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanan periyodik tekrarlayan sırt ağrıları yaşayanlar için en faydalı olanıdır. Henüz ağrı hissetmeyen ancak bunu engellemek isteyenler tarafından da yapılabilir.

Ayrıca bakınız: Fukutsudzi Metodu - Sırt ağrısı ve çıkıntılı karın için Japon egzersizi

Önemli

Omurga kusurlarınız varsa veya uzun süredir devam eden şiddetli sırt ağrılarınız varsa, kendi başınıza egzersiz yapmayın! Herhangi bir aktiviteye girişmeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Videoda bir Rus cerrah tarafından geliştirilen egzersizleri görün

Rus cerrahın egzersizleri nasıl yapılır?

Egzersiz matına sırt üstü uzanın. Kollarınızı uzatın ve vücudunuzun yanına yerleştirin. Ardından aşağıdaki alıştırmaları sırayla yapın:

  1. Ayaklarınızı dönüşümlü olarak hareket ettirin - ayak parmaklarınızı kendinize doğru ve sizden uzağa doğru çevirin.
  2. Ayaklarınızı kalçalara doğru çekerek bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükün.
  3. Bir bacağınızı yavaşça, bazen diğerini dikey olarak yukarı kaldırın. Bacaklarınızı düz tutun ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.
  4. Her iki bacağınızı dizlerden bükün ve ayaklarınızı yere dayayın. Bükülmüş bacağınızı kaldırırken, ayağınızla karşı dizinize dokunun. Dönüşümlü çalışın.
  5. Bir önceki alıştırmadaki başlangıç ​​pozisyonunu koruyun. Ayak parmaklarınızı dışa bakacak şekilde ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Bükülmüş bacaklarınızı yan yana yere koyun. Gövde hareketsiz kalmalıdır!
  6. Dizlerinizi bükün ve bir bacağınızı, sonra diğerini karnınıza getirin. İçeri çekilir çekilmez ellerinizi bacağınızın etrafına dolayın ve 3 saniye hafifçe bastırın.
  7. Dizleriniz bükülü halde, birleştirilmiş iki bacağınızı karnınıza getirin. İçeri çekerken ellerinizi dizlerinizin etrafına dolayın ve birkaç saniye hafifçe bastırın.
  8. Kollarınızı düzleştirin ve yanlarınıza doğru açın. Gövdenizi bükerken, parmaklarınız birbirine kenetlenecek şekilde yerde yatarken bir elinizle diğer elinizle dokunun. Topuklarınızı yerden kaldırmayın! Sırayla egzersiz yapın.
  9. Dört ayak üzerinde pozisyona gidin. Dizinizi karşı elinize doğru içe doğru hareket ettirin. Dönüşümlü çalışın.
  10. Dört ayak üzerinde kalın, bacaklarınızı geriye doğru uzatarak dizlerinizi düzeltin. Onları yükseğe kaldırmana gerek yok.
  11. Dört ayak pozisyonunda, bacağınızı geriye doğru ve karşı kolunuzu öne doğru çekerek kaldırın. Bacak ve kol yere paralel olmalıdır. Ardından uzuvları alç altın ve aynısını diğer taraf için de tekrarlayın.
  12. Dört ayak üzerinde kalarak, omurganızı yukarı doğru bükün (kedi sırtı denilen şeyi yaparak) ve sonra aşağı indirin.

Tüm antrenmanı birkaç günde bir tekrarlayın. Egzersizin olumlu etkilerini ilk antrenman seansından sonra hissedebilirsiniz, ancak uzun vadeli iyileşme ancak birkaç hafta boyunca sistematik olarak egzersiz yaptığınızda gelecektir.

Antrenmandan sonra nasıl hissediyorsunuz? Rus cerrahın egzersizlerinin işinize yarayıp yaramadığını yoruma yazın.

senin için faydalı olacak

Omurga için diğer egzersizler hakkında bilgi edinin:

  • Lomber omurgada ağrı için egzersizler
  • Servikal omurga ağrısı için egzersizler
  • Boyun ağrısı için 8 basit egzersiz
  • Sırt (sırt kasları) güçlendirme egzersizleri
  • Kamburunuzu unutmak için alıştırmalar

Kategori:

Anatomi