5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Düzenli egzersiz yaparak sırt ağrılarınızı hızla az altacaksınız. İki şekilde hareket etmeniz gerekiyor: Omurganızı doğru pozisyonda tutan doğal bir korse oluşturmak için sırtınızı gevşetin ve karın ve omurga kaslarınızı güçlendirin. Bir fitness topu kullanarak sırt kaslarını gevşetmek için bir dizi egzersize bakın.

Deneyinsırt gevşetme egzersizlerifitness topu kullanma (fit top)

En çoksırt problemlerindenkendimizi suçluyoruz. Fazla kilolu olmaktan, yüksek topuklu yürümekten, alışveriş poşetleri taşımaktan zarar görüyor. Hareketsizlik veya aşırı fiziksel eforla hizmet etmez.GeriBilgisayarda veya arabada saatlerce oturduğumuzda acı çekiyoruz. Omurganın isyan etmesine şaşmamalı. Ancak böyle olmak zorunda değil!

senin için faydalı olacak

Stres sırt kaslarındaki gerilimi artırır

Sıklıkla farkında olmasak da, yorucusırt ağrısıuzun süreli stresin sonucu olabilir. Duygusal gerilimler fiziksel tepkileri beraberinde getirir - sırt kaslarının gerilimini arttırırlar ve bu disk ve küçük paraspinal eklemler içinde yer değiştirmeyi teşvik eder. Sonuç olarak, ağrı oluşur. Bir deneyde, sırt ağrısı çekenler, nevroz durumunda kullanıldığı gibi psikoterapiye tabi tutuldu. Tedavi sonuçlarının şaşırtıcı olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle psikolojik rahatınıza günlük olarak özen gösterin.

Her gün sırtınıza nasıl bakacağınıza dair tavsiyeler

Sırt ağrıları ortaya çıktığında, yaşam tarzınızı değiştirmenin ve "iskelemiz" üzerinde feci etkisi olan alışkanlıklardan kurtulmanın zamanının geldiğinin bir işaretidir. En basit günlük aktivitelerle başlamak en iyisidir - birçoğu sırtınızı korumak için yapılabilir:

  • ağır bir şey kaldırırken önce çömelin ve ardından bacaklarınızı düzelterek nesneyi kaldırın;
  • alışveriş poşetlerini taşırken ağırlığı iki elinize eşit olarak dağıtın;
  • saçınızı yıkarken düz bacaklar üzerinde eğilmeyin, küvetin önünde diz çökün;
  • Yıkarken kaseyi daha yükseğe yerleştirin.

Orta sertlikte bir şilte üzerinde uyuyarak omurganıza iyi bir gece uykusu verin. Ayağa kalkarken daima dik durun, oturun, yürüyün.

Sırt gevşeme egzersizleri

Güçlü ve esnek kaslarsırt ve göbek doğal bir korse oluşturur ve omurgayı doğru pozisyonda tutar. Kaslar ne kadar zayıfsa, çapraz ve omurlararası diskler üzerindeki baskı o kadar büyük ve omurganın, özellikle hareketli kısımlarının "aşınması" o kadar hızlı olur. Bu nedenle sırt ağrısı için ilk tavsiyelerden biri uygun egzersizdir. Suda yüzme ve egzersiz yapmanın yanı sıra batonlu yürüyüş ve Pilates omurga için en iyisidir.

Uygun top harika terapötik etkiler sağlar - çapı yarım metreden büyük bir top ile egzersizler. Kas gerginliğini giderir, omurgaya masaj yapar ve eklemleri rahatlatır. Ayrıca, uygun duruşu korumaktan sorumlu kasları güçlendirmenize izin verirler. Evde antrenman yapabilirsiniz - topu bir spor mağazasından (ayrıca çevrimiçi olarak) yaklaşık 50 PLN karşılığında satın alabilirsiniz; boyutunu boyunuza göre ayarlayın.

Sırt için egzersizler: ne sıklıkla egzersiz yaparsınız?

İlk 2-3 antrenman için, her egzersizden bir seri yapın, 4. antrenmandan itibaren 2 seri yapmaya başlayın,

6. veya 7. antrenmandan a - her biri 3 seri.

Düzenli olarak, tercihen haftada 2-3 kez egzersiz yapmaya çalışın.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Anatomi