Trapezius kası vücudumuzdaki en büyük kaslardan biridir. Birçok önemli motor fonksiyondan sorumludur, bu yüzden onu ihmal etmemeliyiz. Trapezius kaslarını germek, sırt kaslarının düzgün çalışmasının anahtarıdır. Trapez kasının ağrıyı hafifletmesi, gücü güçlendirmesi ve işlevselliğini geliştirmesi için en etkili egzersizlerin neler olduğunu öğrenin. Ayrıca trapezius kasının yapısı ve ekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Trapezius kasısırtın üst kısmında bulunur. Sırt kaslarının bir parçasıdır ve insan vücudunda çok önemli bir rol oynar. Örneğin kollarımızı ve üst omurgamızı hareket ettirmemizi sağlar.

Bununla birlikte, günümüzde hemen hemen herkesin belası olan hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle, trapezius kas ağrısı gerçekten can sıkıcı ve sonuçlarıyla nahoş olabilir. Bunu önlemek için sistemli bir şekilde trapezius kasını güçlendirecek ve esnetecek egzersizler yapmalısınız.

trapezius kası - yapı ve römorklar

Sırtın trapezius kası(Latincetrapezius ) sırtın üst kısmında yer alır ve bir üçgeni andırır. Sağ ve sol trapez kasları birlikte bir eşkenar dörtgen oluşturur. Sırtın latlarını kaplar ve yüzeysel ve omurga-kol kaslarının bir parçasıdır. Lifleri çapraz olarak aşağı ve yanlara doğru uzanan düz bir kastır.

Trapezius kasının eklerikafatasından torasik omurgadaki on iki torasik omurun spinöz süreçlerine kadar uzanır. Trapez kasının alt lifleri skapulanın tepesine, aralar omuz işlemine ve üst lifler köprücük kemiğinin dış kısmına bağlanır (yüzeyinin üçte birini kaplarlar).

Bu kas çift innervasyona sahiptir: aksesuar sinirin dış dalı ve servikal pleksusun dalları ve dört arter: oksipital, supraskapular, boyun transvers ve posterior interkostal arterlerin dorsal dalları.

Trapezius - Fonksiyonlar

Sırtın trapezius kasının insan lokomotor sisteminde bir dizi önemli işlevi vardır:

  • üst ekstremitenin omuz kuşağı üzerinde çalışır - üst kısmı kürek kemiklerini birbirine yaklaştırır,
  • orta ve alt kısımlar dönüyoromuz bıçakları göğüse,
  • kasın üst kısmı omuz eklemini destekler,
  • alt kısım omuz eklemini indirir ve yukarı kaldırır,
  • kürek kemiğinin kaldırıcısı ve paralelkenar kası ile çalışır.

trapezius - güçlendirme egzersizleri

  1. Kolları yanlara kaldırmak- kolları vücudun yanlarına eşit şekilde kaldırmaktan oluşur. Omuz çizgisini aşmamayı ve gövdenizi hafifçe öne eğmeyi unutmayın. H alterler yere paralel tutulmalı ve kollar hafif bükülü olmalıdır.
  2. Kollarınızı yukarı kaldırın- Bu egzersizi otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz. Başın üstünde h alter kaldırmaktan oluşur. Dirseklerinizi aşırı germemeyi ve h alterle çok alçalmamayı unutmayın. Onları kabaca omuz çizgisine indirin.
  3. Kollarınızı "V" harfiyle kaldırın- dambılları yukarı kaldırın, kolları vücudun yanlarına doğru yönlendirin ve kolları "V" şeklinde yerleştirin. Hareket kalçaların ortasından başlar.
  4. Szrugsy- Bu, sözde egzersizleri yapan bir egzersizdir. davlumbaz. H alteri önünüze alın ve köprücük kemiği çizgisine kadar kaldırın. Hareketin üst ucunda bir saniye duraklatın. Dirseklerinizi çok fazla kaldırmayın. H alteri yavaşça aşağı indirin.
  5. Geniş bir tutuşla kürek çekme- barı omuz genişliğinden daha geniş bir mesafede tutun ve neredeyse dik açıya kadar öne eğilin. Ardından ağırlığı göğsünüze getirin ve yavaşça indirin. Kollarınızı dirsek ekleminde düzleştirmeyin.
  6. Pull-up'lar veya pull-up'lar- her iki egzersiz de aynı işleve sahiptir - alt trapez kasını çalıştırırlar. Tek fark yapılan harekettir. Yukarı çekerek, tüm vücudun ağırlığı ile kaslara etki eder ve insan hareketinin doğal kalıbını kullanırsınız. Ancak ipi makaradan çekerken barı köprücük kemiğine doğru yönlendirmeyi ve hafif eğik oturma pozisyonunda hareketsiz kalmayı unutmayın.

Ayrıca bakınız:Sırt kaslarını güçlendirme egzersizleri

senin için faydalı olacak

Trapez kasındaki ağrı - nasıl önlenir ve rahatlatılır?

Trapez ağrısı çok yaygındır. Bilinçsizce trapezius kaslarımızı zorlayıp gerdiğimiz için, üst vücut genellikle fiziksel çalışmadan veya sadece bir masada oturmaktan aşırı yüklenir. Tek yapmanız gereken yanlış yere eğilmek veya burnunuz laptop veya kitapların arasında saatlerce oturmak ve sakatlık hazır.

Trapez kasındaki ağrı, genellikle solunum problemlerine neden olan hoş olmayan bir yanma hissi ve gerginlik olarak kendini gösterir. Omurgada yaralanma nevraljiye dönüşürse hemen yapılmalıdır.bir fizyoterapiste görün.

Trapezius kasındaki ağrıyı önlemek için trapezius kasını germek ve güçlendirmek için egzersiz yapmalısınız. Bir masada çalışıyorsak, oturmaya kısa molalar vermeli ve fiziksel çalışma sırasında ağır nesneleri kaldırmaktan kaçınmalıyız. Sırtın üst kısmının birçok işlevi nedeniyle sırt kasları çokça kullanılır.

Ağrıyan trapez kasları nasıl rahatlatılır? Masaj veya dönüşümlü ılık ve soğuk su ve şifalı merhemler en etkili olacaktır. Ayrıca, aşağıdaki yöntemler de yardımcı olabilir:

  1. buz torbası,
  2. kendi kendine masaj,
  3. zencefil infüzyonu (anti-inflamatuar),
  4. germe ve gevşetme egzersizleri,
  5. hint yağı ile tedavi (gerginliği az altır ve ağrıyı az altır).

Trapezius - germe egzersizleri

İşte trapeziusunuzu germek için en iyi egzersizlerin bir koleksiyonu. Aşağıdaki egzersizleri evde veya işten bir mola sırasında yapabilirsiniz. Her pozisyonu yaklaşık 20 saniye duraklatın. Kendinizi rahatlamış ve rahatlamış hissedene kadar tekrarlayın.

  1. Elinizle başınızın yanından tutun ve aktif uzvun omzuna doğru çekin. Her iki tarafı da yapın.
  2. Enseyi kavrayın ve sıkıca göğsünüze doğru çekin.
  3. Başınızı arkanıza koymak istiyormuş gibi çok geriye doğru eğin.
  4. Düz kollarınızı uzatın ve avuçlarınız birbirine değecek şekilde başınızın üzerinden geçirin. 20 saniye sonra ibrelerin sırasını değiştirin.
  5. Kollarınızı göğüs hizasında vücudunuzun yanlarına koyun ve göğsünüzü sıkıca geriye doğru itin.
  6. Bir masaya veya başka bir nesneye gidin ve avuçlarınızı yüzeye dayayarak öne doğru eğin. Göğsünüzü aşağı indirerek kaslarınızı mümkün olduğunca esnetmeye çalışın.
  7. Diz çökmüş bir pozisyon alın ve omurganızı sıkıca yukarı doğru bükün. Ardından ters sırt pozisyonunu alın ve omurganızı aşağı indirin. Bu diziyi birkaç kez tekrarlayın.

Kategori:

Anatomi