Karın Egzersizi "ABS 8 Dakika" karın görünümünü iyileştirmek isteyen ancak fiziksel aktiviteye fazla zaman ayıramayanlar için hazırlanmış bir antrenman programıdır. "8 dakikalık ABS" egzersizleri çok zorlu - performansları sırasında üst ve alt karın kaslarını, eğik kasları, enine kasları ve alt sırt kaslarını çalıştırıyoruz. Bu şekilde, karın kaslarını hızla oluşturacak ve "şekillendireceğiz". "8 dakikalık ABS" egzersizinin ne hakkında olduğunu kontrol edin.

SetDüz bir karın için ABS egzersizleribel çevresinde mümkün olduğunca çok kasın çalışmasını teşvik etmek için çeşitli egzersiz türlerinden oluşur. Antrenmanın tamamı sadece 8 dakika sürüyor ama düzenli olarak yapılırsa midenizi daha güçlü ve biçimli hale getirecektir.

Egzersiz "8 dakika ABS" - düz bir karın için abs egzersizi kuralları

ABS egzersizlerikarın bölgesindeki 5 kas grubunu oymamızı sağlayacak:

  • üst karın kasları,
  • alt karın kasları,
  • eğik kaslar,
  • enine kaslar,
  • bel kasları

8 dakikalık ABS egzersizinizin başarısının sırrı çeşitliliktir. Antrenman sırasında, 5 kas grubunun her birini harekete geçirmek için egzersiz türünü değiştirin. Her tekrarın 4 ila 6 saniye sürmesi gerektiğini unutmayın. Egzersizlerin daha yavaş çalışması, düz bir karın şekillendirmek için daha fazla çaba harcamamız gerektiği anlamına gelir. Eğitim ne kadar zor olursa, etkileri o kadar büyük olur. ABS eğitimini egzersizler arasında ara vermeden 8 dakika boyunca gerçekleştiriyoruz.

Ayrıca bakınız: Evde etkili kilo verme egzersizlerinin gözden geçirilmesi

Önemli

Egzersizler "ABS 8 dakika" sözde az altmak için değil, karın kasları oluşturmak için tasarlanmıştır. çörek. Gereksiz göbek yağlarından etkili bir şekilde kurtulmak istiyorsanız aerobik antrenman yapmalı ve uygun bir diyet uygulamalısınız.

Devamını oku: Karın kasları nasıl keşfedilir? Six-pack almaları nasıl sağlanır?

Karın Kasları İçin Tüm Karın Egzersizlerinin Videosunu İzleyin

Ayrıca okuyun:

  • Bir ayda midenizi nasıl kaybedersiniz? Bir fitness eğitmeninden 10 ipucu
  • Egzersiz türleri: eğik, ayakta, bir çubukta, ağırlıklarla
  • En İyi 7 Karın Egzersizi

Karın eğitimi "8 dakika ABS" - nasıl egzersiz yapılır?

  • standart "egzersiz"

uzansırt, dizler bükülü. Ellerinizi başınızın üzerine, kulaklarınızın arkasına koyun. Sadece sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın ve nefes verin. Midenizin sıkıştığını hissetmek için bu pozisyonu yaklaşık 6 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Bu egzersizi 20 kez yapın.

  • dizleri göğse yaklaştırmak

Sırt üstü yatın, bacaklar bükülü, ayaklar yerde düz, kollar vücut boyunca uzatılmış. Dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Kaldırma işlemi sırasında dizlerin bükülme açısının değiştirilemeyeceğini unutmayın. Bu egzersiz sırasında alt karın kasları çalışır.

  • bir jimnastik topuyla gövde kıvrımları

Diz çök ve topuklarının üzerine otur. Önünüzde bir jimnastik topu bulundurun. Sola dönün ve topu arkanıza koyun. Sağa dönün ve topu diğer taraftan yakalayın. Ardından topu başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve tekrar sola dönüp topu arkanıza koyun. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ardından diğer yönde de aynısını yapın. Bu egzersiz sırasında eğik karın kasları çalışır.

  • sözde bisiklet

Sırt üstü yatın, dizlerinizi yukarı kaldırın ve 90 derece bükün. Ellerinizi kulaklarınızın arkasında başınızın üzerinde tutun. Bisiklete bindiğinizi ve sabit bir hızda pedal çevirdiğinizi hayal edin. 1 dakika boyunca bu egzersizi yapın.

  • bir bükülme ile egzersizi

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Sol topuğunuzu sağ dizinizin üzerine yerleştirin. Ardından sağ dirseğinizle sol dizinize dokunmaya çalışın. Bu egzersizi 10 kez yapın. Ardından sağ topuğunuzu sol dizinizin üzerine koyun ve sol dirseğinize 10 kez sağ dizinize dokunun.

  • sözde mum

Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi düzeltin. Ellerinizi kullanmadan kalçalarınızı tekmeleyin. Bunun için karın kaslarınızın tüm gücünü kullanın. Bu pozisyonda yaklaşık 6 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 20 kez yapın. Bu egzersiz sırasında alt karın ve sırt kasları çalışır.

senin için faydalı olacak

Düz bir karın için diğer antrenman programlarını deneyin!

  • 300 mekik programı
  • Aerobik 6 Weider
  • Meydan okuma: 30 günde düz karın

Kategori:

Göbek