30 günlük hula hoop mücadelesi karın kaslarınızı güçlendirmenize, belinizi inceltmenize ve istenmeyen "yanlardan" kurtulmanıza olanak tanır. Günlük antrenmanlar fazla zaman almaz (ortalama 20-30 dakika) ve aynı zamanda çok eğlencelidir. Bir ay sonra ince, modellenmiş bir figürün tadını çıkarmak için hula hoop mücadelesiyle yüzleşmeye çalışın.
Hula hoop mücadelesi , egzersiz yapmak için çok az zamanı olan ve kendilerini zorlamak istemeyen kızlar için mükemmel bir çözüm. Çemberi çevirmek egzersiz yapmaktan çok oynamaya benzer, bu nedenle günlük antrenmanınıza rağmen çok yorgun hissetmemelisiniz. Aynı zamanda, hula hoop figürü şekillendirmede etkilidir: Karnı güçlendirir, kalçaları ve beli inceltir, vücudu daha esnek hale getirir. Ek olarak, bir çember ile günlük antrenmanın stres önleyici bir etkisi vardır - gergin bir omurgayı gevşetir, rahatlamanıza izin verir ve pozitif enerjiyi serbest bırakır.
Görevi üstlenmek için iki şeye ihtiyacınız var: sağlam bir hula hoop (çocuklar için de olabilir, ancak o zaman çarkı içine pirinç veya kum dökerek yüklemek daha iyidir) ve yaklaşık yarısı günde bir saat boş zaman. Antrenman planına özenle bağlı kalırsanız, bir ay sonra mideniz ve beliniz incelecek ve yanlarınız gözle görülür şekilde küçülecektir.
Hula hoop meydan okuma kuralları
Meydan okuma 30 gündür. Her gün (birkaç gün dinlenme dışında) tabloda belirtilen süre kadar hula hoop'u çevirirsiniz. 5 dk x 2 yazmak, 5 dakikayı bir yöne, 5 dakikayı diğer yöne çevirdiğiniz anlamına gelir (simetriyi korumak çok önemlidir).
Her antrenmandan önce 10 dakikalık bir hula hoop ısınması yapın. Sadece karın ve bel kaslarınızı egzersize hazırlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarınız, omuzlarınız ve kollarınız gibi ekstra vücut kısımlarını da harekete geçirir.
senin için faydalı olacakBel için ek egzersizler
Meydan okumayı daha da etkili hale getirmek ve etkilerin daha hızlı görünmesini sağlamak için günlük egzersizlerinize bel egzersizleri ekleyin: rus büküm, yan kıvrımlar ve bacak transferleri.
Hula hoop mücadelesi: ısınma (10 dakika)
Hula hoop'u kalçaların etrafında döndürmek
Hafifçe ayrı durun ve hula hoop'u bel hizasına yerleştirin. Tekerleği harekete geçirmek için kalçalarınızı hafifçe döndürmeye başlayın. Bacaklarınızı ve vücudunuzun geri kalanını hareketsiz tutmaya çalışın. 2 dakika boyunca özgürce egzersiz yapın,karın kaslarını önceden ısıtmak için.
Hula hoop'u bileğin etrafında döndürmek
Biraz ayrı durun, kasnağı bir elin bileğine asın ve yanınıza kaldırın. Diğer kolunuzla vücudunuzun yan tarafında serbestçe kaymasına izin verin. Kolunuzla küçük daireler çizin ve bileğin üzerinde kaymadığından emin olun. Bir dakika hulahop yapın, sonra taraf değiştirin ve bir dakika daha pratik yapın (toplamda 2 dakika).
Kement
Hula hoop'u bir elinize asın (parmaklar birleşik, başparmak dik açılarda kaldırılmış). Elinizi yukarı kaldırın ve hula hoop'u başınızın üzerinde döndürmeye başlayın. Kol dirsekte hafifçe bükülebilir. Bir elinizle bir dakika, diğer elinizle bir dakika çevirin (toplamda 2 dakika).
İki el için kement
Bir dua için dua ediyormuş gibi iki elinizi birleştirin, kenetlenmiş başparmaklar yukarıyı gösterecek şekilde (işaret parmaklarına dik olacak şekilde). Hula hoop'u birleştirilen ellerden bu şekilde asın ve kollarınızı dikey olarak yukarı kaldırın. Hulahoop'u başınızın üzerinde döndürmeye başlayın (başparmaklarınız tekerleğin aşağı doğru hareket etmesini önlemek içindir). Kalçalarınızı aynı anda hafifçe hareket ettirebilirsiniz. Bir dakika egzersiz yapın.
Adımla yuvarlanan hula hoop
Kasnağı belinizin etrafında döndürmeye başlayın.Ritme girdiğinizde ve tekerlek çıkmıyorsa, bir ayağınızla yavaş ve dikkatli bir şekilde yana doğru adım atın, ardından diğer bacağınızı destekleyin. Bir süre sonra ters yönde bir adım atın ve bacağı tekrar besleyin. İki dakika boyunca çemberi döndürmeye çalışın ve aynı anda bir yandan diğer yana hareket edin.
Düzen
Direksiyonun altından iki elinizle kavrayın (ellerinizi birbirine yakın tutun). Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve yukarı kaldırın. Sağ elinizi kullanarak hula kasnağı uyluğunuzun altından geçirin, ardından kasnağı sol elinize geçirin, yukarı kaldırın, iki elinizle kavrayın ve kasnağı sol uyluğunuzun altından geçirerek aynı hareketi tekrarlayın. Tekerleği bir ayağınızın altından, ardından diğer ayağınızın altından geçirin. Bir dakika egzersiz yapın.
Hula hoop mücadelesi: eğitim planı
| 1. gün | 2. gün | 3. gün | 4. gün | 5. gün | 6. gün |
| 3 dk x 2 | 3 dk x 2 | 4 dk x 2 | 4 dk x 2 | 5 dk x 2 | 5 dk x 2 |
| 7. gün | 8. gün | 9. gün | 10. gün | 11. gün | 12. gün |
| ara | 6 dk x 2 | 6 dk x 2 | 7 dk x 2 | 7 dk x 2 | 8 dk x 2 |
| 13. gün | 14. gün | 15. gün | 16. gün | 17. gün | 18. gün |
| 8 dk x 2 | ara | 9 dk x 2 | 9 dk x 2 | 10 dk x 2 | 10 dk x 2 |
| 19. gün | 20. gün | 21. gün | 22. gün | 23. gün | 24. gün |
| 11 dk x 2 | 11 dk x 2 | ara | 12 dk x 2 | 12 dk x 2 | 13 dk x 2 |
| 25. gün | 26. gün | 27. gün | 28. gün | 29. gün | 30. gün |
| 13 dk x 2 | 14 dk x 2 | 14 dk x 2 | ara | 15 dk x 2 | 15 dk x 2 |