Göğüslerinizin görünümünü iyileştirmek istiyor, ancak yorucu egzersizler yapmak istemiyor musunuz? İşte sıkı bir göğüs için çok fazla çaba gerektirmeyecek, ancak göğüs kaslarını etkili bir şekilde güçlendirecek 5 basit egzersiz. Bunları günün herhangi bir saatinde düzenli olarak yapın ve sonuçlar için uzun süre beklemenize gerek kalmayacak.

Sıkı göğüsler için egzersizlergöğüsleri destekleyen göğüs kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Düzenli antrenman yapmazsanız, kaslarınız zayıflar ve göğüsleriniz daha fazla sarkma eğilimi gösterir. Aşağıdaki egzersizler göğüs kaslarını harekete geçirerek vücudun bu bölümünü daha sıkı ve daha kalkık hale getirir.

Egzersizlere başlamadan önce, genel bir ısınmaya 5-10 dakika ayırın (örn. yerinde koşma, zıplamalar, kol çemberleri, zıplamalar).

Sıkı göğüsler için egzersizler 1

Bu egzersizi dambıl ile yapın. H alteriniz yoksa yarım litre veya litrelik su şişeleri kullanabilirsiniz.

Hafifçe ata biner gibi durun. Dambılları iki elinizle tutun. Dirseklerinizi ön kollarınızın iç kısımları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında bükün. Eller dik açılarda bükülmelidir. Sonra ellerinizi bir kitap gibi "açarak" ayırın, böylece eller vücudun her iki yanında olsun. Kollarınızı yanlara çevirdiğinizde göğsünüzü öne doğru itin. 15 tekrar yapın. Dirseklerinizi bir arada tuttuğunuzdan ve her seferinde ellerinizi üzerinde tuttuğunuzdan emin olun.

Sıkı göğüsler için egzersizler 2

Yine, hafifçe ata biner gibi adım atın. Parmaklarınızı göğüs hizasında birleştirin, dirseklerinizi bükün. Önkollar düz bir çizgi oluşturmalıdır. 2-3 saniye boyunca bir elinizle tüm gücünüzle bastırın, bir an için bırakın ve ellerinizi tekrar sıkın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Ayrıca bakınız: Victoria's Secret meleği eğitimi nasıldır?

Sıkı göğüsler için egzersizler 3

Başka bir dambıl egzersizi. Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün. İlk egzersizde olduğu gibi dirseklerinizi göğüs hizasında önünüze getirin. Kollarınızı yere doğru iterken "açma" ve "kapatma" hareketi yapın. 15 kez tekrarlayın.

Sıkı göğüsler için egzersizler 4

Önceki egzersizden sonra uzanmaya devam edin. Dambılları bir araya getirin ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olarak kollarınızı baş hizasında önünüzde uzatın. Ardından kollarınızı iki yana açın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.Hassas el hareketlerine dikkat edin - çok alç altmayın veya çok yükseğe kaldırmayın. Dirseklerinizin her zaman bükülü olması gerektiğini unutmayın.

Ayrıca bakınız: Modelleme eğitimi - Sıkı bir vücut için evde yapabileceğiniz 13 egzersiz

Sıkı göğüsler için egzersizler 5

Son egzersiz diz çökerken yapılan şınavdır. Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın, parmaklarınızı öne doğru çevirin. Dizlerinizi yere koyun - uyluklarınız ve gövdeniz arasındaki açı ne kadar büyükse, egzersiz o kadar zor olur. Vücudunuzu hizada tutun. Göğsünüz ellerinizin arasına gelene kadar dirseklerinizi yavaşça indirin (nefes alın). Ardından dirseklerinizi düzelterek (nefes vererek) önceki pozisyona geri dönün. Yapabildiğiniz kadar çok şınav yapın. Egzersiz sırasında gövdenizi bükmemeyi unutmayın.

Göğüs sıkılaştırma eğitimi ile VİDEO izleyin

Kategori:

Anatomi