Üç mineralli diyet çinko, krom ve magnezyum içeriği yüksek gıdalardan oluşur. Metabolik süreçler üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. O sağlıklı ve dengeli. Kandaki uygun şeker ve kolesterol seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Üstelik belki de en önemlisi bu diyet haftada 2-3 kilo vermenizi sağlıyor.

Üç mineralden oluşan bir diyet , etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayanzayıflama diyetidir . Bu diyetteki kalori sayısı 1.200'ü geçmemelidir.Yemekler vücut yağ dengesini etkileyen krom, çinko ve magnezyum açısından zengindir. Krom, yağın parçalanmasını hızlandırır, kandaki glikoz miktarını düzenler. Çinko, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dönüşümüne katılır, metabolizmayı iyileştirir. Magnezyum karbonhidrat ve yağların yakılmasına yardımcı olur.

9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Üç mineralli diyet: yasak ürünler

tatlılar, sert kahve ve çay, yüksek yağ içeriğine sahip ürünler.

Üç mineralden oluşan diyet: belirtilen ürünler

  • krom açısından zengin ürünler: kepekli ekmek, yumurta, karaciğer, balık, kümes hayvanları, yeşil bezelye, meyve,
  • çinko açısından zengin ürünler: karabuğday, kepekli ekmek, peynir, fındık, ayçiçeği çekirdeği, baklagiller,
  • magnezyum açısından zengin besinler: kepekli ekmek, kepekli pirinç, karabuğday, kepek, kakao, deniz ürünleri.

Kimlere üç mineralli bir diyet önerilebilir

Diyet makul bir şekilde kilo vermek isteyen herkese önerilebilir. Uygun kan şekeri ve kolesterol seviyelerini korumakta sorun yaşayan ve metabolizması zayıf olan kişiler için iyi gelecektir.

Üç mineral diyetinin avantajları:

Sağlığa iyi gelir. Kilo vermek istemesek bile kullanmaya değer - o zaman kaloriyi günde 1.200 ile sınırlandırmıyoruz. Krom, çinko ve magnezyum, zayıf insanların bile diyetinde ihtiyaç duyulan elementlerdir. Çok çeşitli ve ucuz.

Üç mineralli bir diyetin dezavantajları:

Menüyü oluştururken ürünlerin kalori değerine ve üç unsurdan en az birini içerip içermediğine dikkat etmeniz gerekiyor. Sabırsız olanlar için bu oldukça zahmetli olabilir.

Önemli

Adım adım

  • günde 4 öğün yemek yiyorsunuz: 2 kahv altı, öğle ve akşam yemeği
  • Krom açısından zengin besinler (maya, bezelye, kümes hayvanları ve yumurta, meyve, ekmek) yersinizkepekli tahıllar), çinko (karabuğday, baklagiller, peynir, fındık), magnezyum (deniz ürünleri, badem, kabak çekirdeği, kepek, kahverengi pirinç).

Üç mineralli diyette örnek menü:

  • kahv altı: bir fincan granola ile bir fincan şekersiz doğal yoğurt, 2 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve 2 çay kaşığı bal, bir bardak şekersiz çay
  • 2. kahv altı: bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir dilim yağsız kümes hayvanları eti, domates
  • Öğle yemeği: Yarım soğan ile kızartılmış 100 gr domuz filetosu, bir çay kaşığı bitkisel yağda doğranmış, 3 yemek kaşığı kepekli makarna, 3 yemek kaşığı kereviz salatası 2 kıyılmış cevizle karıştırılmış
  • akşam yemeği: bir dilim çavdar ekmeği, doğranmış su teresi, pişmiş tavuk sosis, domates salatası, 3 yaprak Çin lahanası, bir yemek kaşığı mısır turşusu ile bir çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu sosu

Kategori:

Diyetler