Yetişkin Polonyalıların yüzde 70'inden fazlası çok yüksek kolesterole sahiptir, ancak yalnızca üçte biri konsantrasyonunu düşürmeye çalışır. Özel müttefikler aramaya değer. Bunlara statin adı verilen maddeler dahildir. Sentetik olanlara ulaşmadan önce doğal statinleri deneyin.

Yüksek kolesterolstatinleri az altmada harikadırstatinler .sentetikiçin ulaşmadan önce,doğal statinlerinsorununuzu çözüp çözmediğini kontrol edin. Aşırı kolesterol ile mücadele, fiziksel aktivite ve uygun bir diyetle desteklenecektir. Diyette balık eksikliği olmamalıdır. Etleri, aşağıdakileri içeren omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. trombositlerin kümelenmesini inhibe eder ve aterosklerotik plak oluşumundan sorumlu inflamatuar süreçleri inhibe eder.

Kolza yağı harika bir antikolesterol ürünüdür. İçerdiği oleik asit, LDL kolesterol konsantrasyonunu düşürür (damar duvarlarında birikir), ancak koruyucu özelliklere sahip olan HDL fraksiyonunun konsantrasyonunu düşürmez.

Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler değerli bir müttefiktir çünkü C vitamini, beta-karoten ve flavonoidler sağlarlar. Bu bileşikler LDL partiküllerindeki kolesterolün oksidasyonunu engelleyerek daha az aterojenik hale getirir.

Avokado, çok sayıda tekli doymamış yağ asidi içerdiğinden özellikle değerlidir. Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve arter duvarlarını daha da güçlendirmeye yardımcı olurlar. Ayrıca LDL kolesterolü düşürürler ve iyi HDL seviyesini yükseltirler.

Sarımsak başka bir hayırseverdir, ancak aşırıya kaçamazsınız. Güvenli bir doz günde bir diş sarımsaktır. Daha büyük dozlar karaciğere zarar verebilir. Sarımsak, kolesterol ve trigliseritleri düşürür ve ayrıca kan damarlarındaki iltihaplanmayı önler.

Yenilebilir süzme peynir olan Shiitake, Polonya'da yeni popülerlik kazanıyor, ancak Asya ülkelerinde, özellikle Japonya'da, mucize bir ilaç olarak kabul ediliyor. Bu mantar, sağlık yanlısı özelliklerini diğerlerinin yanı sıra şunlara borçludur: (hayvan çalışmalarında kanıtlanmıştır) kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşüren eritadenin.

Keten tohumu - harika taneler

Sağlık ve kandaki kolesterol seviyesinin uygun olması için, doğal statinler, yani kötü LDL seviyesini düşüren maddeler açısından zengin bitkilerinizi diyetinize dahil edebilirsiniz. Keten tohumugenellikle gastrointestinal problemler için alınır ve ayrıca yüksek kolesterolle savaşmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, tohumların kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan çok sayıda omega-3 ve omega-6 doymamış yağ asitleri içermesidir. Aynı zamanda zengin bir lif kaynağıdır ve bu, suyla birleştiğinde kolesterolü emen bir jel maddesi oluşturur. Vitamin zenginliğine ek olarak, aynı zamanda çözünür lif ve esansiyel yağ asitleri içeren yulaf ezmesine ulaşmaya değer. Pul bileşenlerinin bu kombinasyonu, kolesterol seviyesini düzenlemenizi sağlar: kötüyü az altın ve iyiyi artırın.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Doğru seçilmiş bir diyetin "kötü" kolesterol konsantrasyonunu düşüreceğini ve kardiyovasküler hastalıklarla mücadelede yardımcı olacağını unutmayın. Sağlık Rehberinin yenilikçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'den yararlanın ve bireysel olarak seçilmiş bir planın ve bir diyetisyenin sürekli bakımının keyfini çıkarın. Sağlığınıza dikkat edin ve ateroskleroz, kalp krizi veya felç riskini az altın.

Daha fazlasını bulBilmeye değer

Kolesterol Normları

Uzmanlar, toplam kolesterol ve onun HDL ve LDL fraksiyonları için katı standartlar belirlemekten giderek uzaklaşıyorlar. Sonuçların bireysel olarak değerlendirilmesi tercih edilir ve hastanın genel sağlığı ile bağlantılı olmalıdır. Referans aralığı:

  • toplam kolesterol: 115 - 190 mg / dl
  • HDL kolesterol: en az 40 mg / dL
  • LDL kolesterol:

- kalp krizi ve felçten sonra çok yüksek risk altındaki kişiler için 70 mg / dl'den az - kardiyovasküler hastalık için yüksek risk altındaki kişiler için 100 mg / dl'den az - kalp hastalığı olan kişiler için 115 mg / dl'den az orta veya düşük kardiyovasküler hastalık riski.

Takviyelere ne dersiniz?

Kötü kolesterol konsantrasyonunu düşürmek için birçok hazırlık var. Sarımsak, enginar, keten tohumu yağı, üvez, kuşburnu ve karahindiba kökü özleri içerebilirler. Son zamanlarda, monascus purpueus'un etkisi altında kırmızı pirinç fermantasyonu sürecinde üretilen, yaygın olarak fitostatin olarak bilinen monacolin K içeren ajanlar büyük ilgi görmüştür. Monacolin K, sentetik statinlerle aynı şekilde çalışır, yani karaciğerde kolesterol oluşumunu engeller, bu da kandaki LDL düzeyinin yanı sıra trigliserit düzeyini de düşürür. Bu fitostatini içeren müstahzarlar, yan etkiler meydana gelebileceğinden, sentetik statinlerle birleştirilmemelidir. Kolesterol seviyesi bitki sterolleri tarafından düşürülmediyse monacolin ile hazırlıklara başlanmalıdır.

Bilmeye değer

Her şey başarısız olduğunda

Araştırmalar, tutarlı beslenme rehberliği ve fiziksel aktivitenin kolesterol seviyenizi güvende tutmak için çok etkili araçlar olduğunu gösteriyor. Ancak herkes kendilerine böyle bir titizlik empoze edemez. Doktor daha sonra farmakolojik ajanlar, örneğin sentetik statinler önerebilir. Hastanın kolesterolü yüksekse, obezse, sigara içiyorsa, yağlı yiyecekleri seviyorsa, kalp krizi için başka risk faktörleri varsa özellikle önerilir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler