Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Midenizi nasıl hızlı ve kalıcı olarak kaybedeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Yağ kaybı sürecinin birçok faktöre bağlı olduğunu bilmelisiniz. Diyet ve egzersiz etkilidir ancak sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak göbek eritmek için yeterli değildir. Aslında, yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve sizi hayalinizdeki figüre götürecek belirli alışkanlıklar edinmeniz gerekiyor. Egzersiz ve diyet yoluyla midenizi nasıl kaybedeceğinizi bilmiyorsanız, makaleyi okuyun - bir eğitmenin kanıtlanmış tavsiyesi sayesinde bir aya kadar midenizi nasıl kaybedeceğinizi öğreneceksiniz!

Sorular " diyetle midenizi nasıl kaybedersiniz " ve " egzersizle midenizi nasıl kaybedersiniz " forumlar ve sosyal ağlar . Web, hızlı kilo verme ve düz bir karın elde etme konusunda ipuçlarıyla dolu. Büyük bilgi hacminde, en etkili olanları tespit etmek zordur - daha çok, zayıflama hakkında hiçbir fikri olmayan sıradan kişiler tarafından formüle edildikleri için.

Her organizmanın farklı olduğu unutulmamalıdır ve insanlara yönelik tavsiyeler evrensel, etkili ama en önemlisi -güvenliolmalıdır. Bu nedenle günlük olarak kilo vermek isteyenlere bir ayda midenizi nasıl eriteceğiniz konusunda tavsiyeler veren bir fitness eğitmenine sorduk. İşte diyet ve egzersiz ipuçlarından 10 tanesi.

1. Basit karbonhidratlardan vazgeç

Diyetle midenizi nasıl kaybedersiniz?Basit karbonhidratları hariç tutun! Sık ve bol miktarda tüketilmesi, karın bölgesinde gereksiz kiloların birikmesine önemli ölçüde katkıda bulunur. Bu neden oluyor?

Bu karbonhidrat türü vücuda çok hızlı emilir, metabolizmamız bununla tam olarak baş edemez ve onları tamamen ememez, bu da yağ birikmesine neden olur. Her gün basit karbonhidratlar yiyoruz ve bunun tam olarak farkında değiliz çünkü bu makro besin diğerlerinin yanı sıra beyaz unda, yani makarna, ekmek, beyaz pirinç, tatlılar, reçeller ve meyvelerde saklı. Çayınızı tatlandırırken basit karbonhidratları da kullanmış olursunuz! Günde bu çaylardan birkaç tane içerseniz ne olur? Kesinlikle!

Unutmayın: Basit karbonhidratları sadece antrenmandan sonra veya öğlene kadar en sağlıklı versiyonları, yani meyveler şeklinde yiyin. enerji kazanmak için bunları kullanın.

Önemli

Basit karbonhidratlar:

  • beyaz buğday ekmeği - beyaz ekmek ve beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği ile değiştirin,
  • tatlılar - onları bitter çikolata ve fındıkla değiştirin,
  • beyaz makarna - onları tam tahıllı makarna ile değiştirin,
  • tatlı gazlı içecekler - yerine limonlu su, yeşil çay ve otlar,
  • beyaz pirinç - kahverengi pirinçle değiştirin.
  • şeker, şuruplar (agave, glikoz-fruktoz) - tamamen bırakın veya doğal tatlandırıcılar (stevia, ksilitol) ile değiştirin.

2. Dengeli bir diyet yapın

Bir ayda midenizi kaybetmek için dengeli bir diyete bağlı kalmalısınız. Haftada birkaç ekstra kilo vermek için oruç tutmaktan ve süslü yöntemlerden vazgeçin. Öncelikle uzun süreli etkileri olmayacak ve hızlı bir şekilde yo-yo etkisini alacaksınız; ikincisi, değerli sağlığınızı mahvedeceksiniz.

Midenizi kaybetmenin tek etkili yolu, en önemli mikro ve makro besinlerden zengin, doğru zamanlarda ve doğru miktarlarda yenen bir diyet yemektir.Yağ yakabilmek ve yüksek metabolizma hızında çalışabilmek için vücudumuzun yeterince beslenmesi gerekir . Düz bir karın için verilen mücadelede dengeli beslenme ne anlama gelir?

Böyle bir diyet hindi, tavuk, balık ve yoğurt gibi yağsız proteinler, bol sebze, kabuksuz tahıllar, pirinç ve kepekli ekmek gibi tam tahıllardan oluşmalıdır. Yaz için güzel bir figür hayal ediyorsanız ve diyet yardımı ile bir ayda midenizi nasıl kaybedeceğinizi merak ediyorsanız, bu dönemde şu ürünlere dikkat etmelisiniz:

  • kızarmış ve yağlı yiyecekler,
  • abur cubur,
  • tuzlu atıştırmalıklar,
  • tatlılar,
  • kekler, kurabiyeler,
  • yüksek oranda işlenmiş ürünler,
  • tatlı içecekler ve meyve suları

Dengeli bir diyet her şeyden önce size özel bir diyettir, bu nedenle vücudunuzu izlemeniz ve ona zararlı olan veya şişkinlik, gaz, mide bulantısı gibi çeşitli sağlık rahatsızlıklarına neden olan herhangi bir şeyden kaçınmanız gerekir.

  • Düz bir karın için menü
  • Karnınızı nasıl hızlı bir şekilde düşürürsünüz? En önemli 9 kural
  • Haftada düz bir karın - 7 gün boyunca diyet ve egzersiz

3. Bol su için

Su, sadece midesini boş altmak ve kilo vermek isteyenler için son derece önemlidir. %60'lık bir adam bundan oluşur. Su, sindirimi iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır, vücut ısısını düzenler, vücudu besler, su selülitini yok eder ve cildi sıkılaştırır. Bunlar, sağlık açısından harika faydalarından sadece birkaçı!

Midenizi boş altmak için içmelisinizgünde en az 8 bardak maden suyu

Susadığında ne kadar kötü hissettiğini bir düşün. Bu, dehidrasyonun ilk işaretidir. Başımız dönüyor, midemiz bulanıyor ve baygınlık hissediyoruz. Bunun olmasını önlemek için, vücudu uygun şekilde nemlendirmek için su sık sık ve az miktarda içilmelidir.

4. Düzenli yiyin

Düzenli öğünler, hayalinizdeki figürü korumak için son derece önemlidir. Metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlamak için her üç ila dört saatte bir yemek yemelisiniz.

Bölümlerin çok büyük olmadığını unutmayın, çünkü vücut hepsini ememez ve önemli bir kısmı yağ dokusunda depolayabilir. Düzenli yiyerek hem aç hissetmenize hem de yağları yedek olarak depolamanıza izin vermezsiniz.

  • 500 kcal'a kadar diyet yemeği - 7 lezzetli öneri
  • Tavuk, yumurta, ton balığı ile diyet salata tarifleri
  • Zayıflama kokteylleri - sebze ve meyve smoothie tarifleri

5. Son yemeğinizi yatmadan 2 saat önce yiyin

Düz bir karın için, son yemeğinizi yatmadan iki saat önce yemeniz en iyisidir, çünkü o zaman vücudunuzun kendisine verilen yiyecekleri sindirmek için hala zamanı olacaktır. Dolu bir mideyle yattığınızda, sindirim sisteminiz verdiğiniz yiyecekleri sindirmekte zorlanacağı ve uyku için gerekli olan serotonin ve triptofan hormonlarını üretemeyeceği için uyku sorunu yaşayabilirsiniz.

6. Anaerobik ve aerobik çabayı iç içe geçirin

Anaerobik (anaerobik) ve aerobik (aerobik) antrenmanın en iyi örneği interval egzersizdir, yani değişken bir antrenman hızına sahip olandır. Interval antrenman sırasında tüm vücudunuzu kullanmak iyi bir fikirdir çünkü ne kadar çok kas kullanırsanız o kadar iyi yağ yakarsınız.

Bakınız: Evde aralıklı antrenman - örnek bir egzersiz seti

Vücudunuzun düzgün bir şekilde yenilenebilmesi için haftada 4-5 defaya kadar egzersiz yapmayı unutmayın.

Ve egzersiz sayesinde spor salonunda midenizi nasıl kaybedersiniz? Egzersizden yağ yakmayacağınızı muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Ancak kuvvet egzersizleri sayesinde kesinlikle ondan kurtulacaksınız. Karın için kuvvet antrenmanının iyi örnekleri:

  • devre eğitimi,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Egzersizlerin yüksek dinamikleri, setler arasındaki kısa dinlenmeler ve değişken antrenman temposu sayesinde, bir aylık egzersizden sonra tatmin edici sonuçlar göreceksiniz.

Bakınız:

  • Düz bir karın ve yan taraflar için egzersizler
  • Bungee fitness - nedir bu? Fiyatı nedir

7. Yeterince uyuyun

Midenizi boş altmak istiyorsanız yeterince uyumak son derece önemlidir. Yeterli uyku vücudun fiziksel yetenekleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, fazla vücut yağlarını yakar ve metabolizma üzerinde büyük etkisi vardır.

Günde en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Yeterince uyumamak strese neden olur ve yorgunluğa yol açar ve bunlar kilo vermenin müttefikleri değildir. Ayrıcaaçlık hissinden sorumlu hormonların üretiminde bozukluklara neden olur: leptin ve ghrelin . Sonuç olarak gün içinde daha sık yemek yemek istiyoruz ve daha fazla kalori tüketiyoruz.

8. Dinlenmeye özen gösterin

Fazla vücut yağını dinlenme sırasında, antrenmandan sonra yaktığımızı unutmayın. Doğru rejenerasyon da önemlidir çünkü vücudumuzun sonraki antrenmanlar için pilleri yeniden şarj etmesi gerekir. Olmazsa, bir yaralanma veya başka ciddi sağlık sorunları yaşayabiliriz.

Yağ yakma uzun vadeli ve uzun vadeli bir süreçtir. Çok sık fiziksel efordan yorulan vücut, etkilerimize stresle tepki verir vestres yağ dokusunun birikmesine neden olur . Bu yüzden esnemeye, küvette dinlenmeye ve temiz havada dinlenmeye özen gösterin, vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir!

9. Doğal yağ yakıcılarla kendinize yardım edin

Bir ayda midenizi nasıl kaybedeceğinizi merak ediyorsanız, doğal yağ yakıcılar mükemmel bir vücut için verilen mücadelede büyük bir müttefik olacaktır. Yemeklerinize biraz biber, kırmızı biber, zencefil ve zerdeçal ekleyin. Bu ürünler metabolizmayı ve termojenezi hızlandırır (ve vücudumuzun vücut ısısını düzenlemek için çok çaba sarf etmesi gerekir). Ayrıca vücuttaki toksinleri ve fazla suyu uzaklaştıran yeşil ve kırmızı çaylar için de göbek çevresini az altmak için harikadırlar.

Kontrol edin: Doğal yağ yakıcılar - 10 zayıflama hızlandırıcı ürünün listesi

10. Sakin ol;)

İkinci hafta her şeyi plana göre yaptığınız ve midenizin hala bir tahta gibi düz olmadığı gerçeğini strese sokmayın. Şekli ve görünümü her zaman sizin çabanıza bağlı olmayan birçok faktörden etkilenecektir. Yağmurlu havanın vücudunuzda su tuttuğunu ve adet görmeden önce midenizin balon gibi şiştiğini otopsiden muhtemelen iyi biliyorsunuzdur.

Göbeğimizin görünümü birçok farklı faktöre bağlı olabilir. Herkesin, radyatörleri için çok çalışması gereken fitness yıldızları gibi harika bir metabolizması yoktur. Bunun için endişelenme ve kendini başkalarıyla kıyaslama. her organizmao farklı! Farklı oranlarda kaslara, farklı yağ biriktirme eğilimlerine, farklı metabolizmalara ve vücut tiplerine sahibiz.

Nasıl bir vücuda sahipsiniz? TESTİ yapın

Çabalarınızın sonuçlarını takip ettiğinizde sadece kendinize bakın. Bir mezura kullanın ve zaman zaman vücut kompozisyonunuzu ölçün. Göbeğinizi ayna karşısında sürekli analiz etmeyin çünkü kilo vermez ve gereksiz yere strese girer, gerginleşir ve kendinizden şüphe duyarsınız. Vücudunuz için iyi olmayacak - ve düzgün çalışmıyorsa metabolizmanız da yavaşlayacaktır. Sadece planı takip edin, acele etmeyin ve sakin olun, göbeğinizi düşündüğünüzden daha hızlı kaybedeceksiniz! Kendi deneyimlerimden biliyorum ki özgüven, azim, hoşgörü ve neşe en iyi yağ yakıcılardır! ;)

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama