Hamilelikten sonra nasıl kilo verileceğini mi merak ediyorsunuz? Doğumdan hemen sonra genç bir anne dinlenmeye ve yenilenmeye odaklanmalı ve ardından egzersize başlamalıdır. Öte yandan, doğumdan sonraki ilk haftalarda başlayan uygun bir diyet, kesinlikle fazla kilo kaybını hızlandıracaktır. Hamilelikten sonra kilo vermenin yolları nelerdir öğrenin.

Hamilelikten sonra nasıl kilo verilir ? Birçok genç anne kendine bu soruyu sorar. Her şeyden önce kilo vermek, yenilenme ve diyetle başlamalı ve ancak ondan sonra düzenli fiziksel aktiviteye başlamalıdır. Annenin tükettiği besinler emzirilen bebeğe sütünde gideceğinden diyet anne ve çocuğun durumuna göre ayarlanmalıdır.

Antrenmanlara doğumdan birkaç hafta sonra başlanabilir ve birkaç gün sonra çok yorucu fiziksel aktivite yapılmaz. Ancak hamilelikten sonra hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek sadece diyet ve egzersiz değildir.

Doğumdan sonra nasıl kilo verileceğiyle ilgili ipuçları için, hızlı bir şekilde zayıf bir vücuda geri dönmek için aşağıdaki en iyi uygulamaları okuyun.

  1. Uygun bir diyet kullanın
  2. Bol su için
  3. Hareket et
  4. Yenilenmeye özen gösterin
  5. Doğal yağ yakıcılarla kendinize yardım edin
  6. Sıkılaştırıcı masajlar uygulayın

Hamilelikten Sonra Kilo Vermenin 6 Yolu

İşte doğumdan sonra hızlı ve güvenli bir şekilde hayalinizdeki şekle ulaşmanızı sağlayacak en etkili kilo verme yollarının bir listesi.

1. Uygun bir diyet kullanın

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir diye merak ediyorsanız, uygun dinlenme dozundan hemen sonra dengeli ve iyi seçilmiş bir diyete başlamalısınız. Bu ne anlama geliyor? Diyetiniz demir, B vitaminleri, magnezyum, C ve D vitamini gibi mikro besinleri içeren ürünleri içermelidir. Size enerji sağlayacak, vücudunuzu besleyecek ve yağ yakımını hızlandıracak, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak besinler olmalıdır. beslediğiniz bebek için güvende olun.

Bu dönemde önerilen ürün örnekleri şunlardır:

  • iri taneli, kepekli makarna, çavdar ve kepekli ekmek;
  • yeşil yapraklı sebzeler, örneğin kuzu marulu, ıspanak, roka, pancar;
  • kırmızı biber, yeşil salatalık, turunçgiller (ör. greyfurt,portakal), orman meyveleri (örneğin böğürtlen, yaban mersini, yaban çileği);
  • yağsız beyaz et (hindi, tavuk, balık);
  • tahıllar ve tohumlar

Hamilelik sonrası kilo vermek için şu kurallara da uymalısınız:

  1. Uyandıktan en az 30 dakika sonra yenen kahv altı ile güne başlayın . Bu, yağ birikimi, kas katabolizması sürecini durduracak ve metabolizmanızı doğru yola sokacaktır. Uyanır uyanmaz hemen yemek yemeniz gerekmez. Vücudunuz uyansın ki mideniz yediklerinizi sadece sindirmekle kalmayıp yediklerinizin besin değerini de emebilsin.
  2. Düzenli yiyin . İdeal olarak her 3 saatte bir. Düzenli aralıklarla yemek verilmesi aşırı yağ birikimine neden olmaz.
  3. Küçük öğünler yiyin ama sık sık . Bu, açlık sancılarını engelleyecek ve metabolizmayı sürekli olarak besleyecektir.
  4. Öğleden sonraları basit karbonhidratlardan kaçının . Basit karbonhidratlar (veya basit şekerler) en iyi şekilde egzersizden hemen sonra, eğer yapabiliyorsanız veya günün ilk bölümünde yenir. En iyi basit karbonhidratlar meyvelerdir. Doğumdan sonra kilo vermeyi zorlaştırdıkları için diğer ürünlerden kaçının. tatlılar, beyaz un ürünleri.
bunu yapma

Hamilelikten sonra hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız bu gıdalardan kaçının

  • tatlılar, kekler;
  • tatlı gazlı içecekler;
  • tuzlu atıştırmalıklar;
  • konserve yiyecekler, sosisler, pateler ve diğer yüksek oranda işlenmiş ürünler;
  • fast-food;
  • alkol (emziren annelere bile yasak);
  • derin yağda kızartılmış ürünler;
  • ekmek, rulo, çörek, makarna vb. beyaz unlu ürünler

2. Bol su için

Doğumdan sonra hızlı kilo vermek için yapmanız gereken ilk şey susuz kalmamak. Günlük aktivitelerin ve işlerin koşuşturması içinde vücudumuzu sulandırmayı sıklıkla unuturuz, bu da metabolizmanın yavaşlamasına, kuru cilde, iç organların ve sinir sisteminin uygunsuz çalışmasına neden olur. İnsan vücudunun %70'i sudur. Günlük en az 2 litre sıvı alınmadan vücut düzgün çalışmayacaktır.

Su, sağlığı geliştirici etkisinin yanı sıra vücudumuzda meydana gelen metabolik değişiklikleri de hızlandırır. Ayrıca günde 2 litre su içerek su selülitlerinden kurtuluyoruz! Kendimize yeterince sıvı sağlamadığımızda, vücudumuz su kaybını önlemek için rezervlerini depolar. Su aynı zamanda en önemli mineral ve vitaminlerin de taşıyıcısıdır.ve emzirme döneminde olanlar özellikle hem anne hem de bebeği için önemlidir.

Su içmek sadece hamilelikten sonra kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda hayatınızın geri kalanında geliştirmeye değer sağlıklı bir alışkanlıktır.

Doğumdan sonra midenizden nasıl kurtulursunuz?

3.

hareket ettir

Doğumdan sonraki ilk ay özellikle anne sağlığı için önemlidir. Hamilelikten sonra, her türlü egzersiz, ilgili hekime danışılmalıdır. Annemin ne zaman fiziksel egzersiz yapabileceğini profesyonel olarak yargılayabilen kişidir. Aşağıda bazı genel öneriler bulunmaktadır.

  • Doğumdan yaklaşık 2 hafta sonra

Doğumdan sonraki ilk iki hafta iyileşme ve dinlenme ile geçirilmelidir. Bununla birlikte, hareket kaçınılmazdır, ancak aynı zamanda gereklidir. Kısa yürüyüşler, germe egzersizleri ve bazı yoga egzersizlerine izin verilir. Bu, genç annenin yavaş yavaş zayıf bir şekle kavuşmasına yardımcı olacak, aynı zamanda onu daha zorlu antrenman türlerine hazırlayacaktır.

Hamilelik sonrası kilo vermek için çareyi uzaklarda aramanıza gerek yok. Bebeğinizle günlük oyun oynamanın ekstra kilo vermede olumlu etkisi olacaktır. Anne sezaryen sonrası ise özellikle iyileşen yara izlerine dikkat etmeli ve karın bölgesini zorlamamalıdır.

  • Doğumdan yaklaşık 3-4 hafta sonra

3 veya 4 haftadan uzun bir süre sonra, yukarıda listelenenlerden daha zorlu egzersiz türlerini uygulamaya başlayabilirsiniz. Ancak unutulmamalıdır ki her kadın farklıdır ve gerileme çabasına hazır olacağı sürenin uzunluğu vücuduna bağlıdır.

Başlangıçta pilates egzersizleri ile başlamak iyidir çünkü omurgayı rahatlatır, kasları inceltir ve etkili bir şekilde kalori yakar. Hamilelik sonrasında egzersiz sayesinde yağ yakımını artırmak ve daha hızlı kilo vermek için egzersiz sırasında yağların yakıldığı aerobik antrenmanları (uzun yürüyüşler veya sabit bisiklete binme) yapabilir, hafif dambıl veya su şişeleri ile egzersiz yapabilirsiniz. Ancak karın kaslarınızı fazla zorlamamalısınız. Bu kısım için egzersiz yapmak için doğum yaptıktan sonra yaklaşık iki ay beklemeniz gerekir.

4. Yenilenmeye özen gösterin

Doğumdan sonraki ilk iki hafta özellikle kadın vücudu için önemlidir. O zaman hamilelikten sonra nasıl kilo vereceğimiz sorusuyla işkence görmemeliyiz, ancak tüm zamanımızı uygun yenilenme için harcamalıyız. Bu arada, kilo verme sürecinin hızlanmasını etkili bir şekilde etkileyecek olan kişidir. Her insan için uygun uyku miktarı yaklaşık 8 saattir. Her gün yeterince uyursak, vücudumuz düzgün çalışır ve metabolizmamız çalışır.yağ yakımını önemli ölçüde hızlandıran yüksek hız.

Dahası, bir rüyada yenilenme süreçleri, hem yağın azalmasını hem de kas kütlesinin artmasını etkileyen iki kat kuvvetle gerçekleşir. Dinlenme sırasında kaslarımız büyür, önceden uygun eğitimle aktive olur.

Doğumdan sonra kilo vermek için aşırı stresten de kaçınmalısınız çünkü artan kortizol seviyesi yağlanma sürecini etkiler. Yoga, esneme ve nefes egzersizleri sakinleşmeye yardımcı olabilir.

5. Doğal yağ yakıcılarla kendinize yardım edin

Doğumdan sonra en kısa sürede kilo vermek için doğal yağ yakıcılar kullanın. Bunlar: yeşil ve kırmızı çay, zencefil, zerdeçal, tarçın. Elbette aşırıya kaçmayın ve bu malzemelerin sembolik miktarlarını yemeklerinize ekleyin. Özellikle emziren bir anneyseniz, doğum yaptıktan sonra kendinizin ve bebeğinizin sağlığına dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın.

Kontrol edin: Zencefil ve zerdeçal ile zayıflama smoothieleri için tarifler

6. Sıkılaştırıcı masajlar kullanın

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Sıcak ve soğuk su ile dönüşümlü masaj yaparak. Kan dolaşımını mükemmel şekilde uyarır, cildi sıkılaştırır ve vücuttaki metabolik değişiklikleri hızlandırır. Ayrıca cildi sıkılaştıracak özel masaj cihazlarının yardımıyla masajları da kullanabilirsiniz. Belki hamilelik sonrası kilo verme sürecini doğrudan etkilemeyecekler ama kesinlikle mükemmel bir zayıflama etkisi verecekler.

Kategori:

Zayıflama