Aerobik mi zumba mı? Gereksiz kilolardan daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kurtulmak ve aynı zamanda durumu iyileştirmek için ne seçilir? Aerobik ile zumba arasındaki fark nedir? Bu antrenmanların her birinin artıları ve eksileri nelerdir? Hangisinin zayıflamak için daha iyi olduğunu kontrol edin - aerobik mi zumba mı?

Aerobik mi zumba mı? Daha hızlı ve daha etkili kilo vermek içinne seçilir? Hem aerobik hem de zumba, amacı metabolizmayı iyileştirmek ve böylece yağ dokusunu yakmak (bu işlem aerobik koşullarda gerçekleşir) olan yoğun oksijen değişimine dayanan aerobik antrenman (kardiyo olarak adlandırılır) olarak sınıflandırılır.

Ek olarak, aerobik ve zumba, kalbi güçlendirmek de dahil olmak üzere vücudun verimliliğini artırır, böylece birçok hastalık riskini az altır. yüksek tansiyon. Ve egzersizleri sırasında salgıladıkları endorfinler sayesinde hem sağlığı iyileştirir hem de stres seviyesini düşürürler.

Aerobik veya zumba - fark nedir?

Aerobik, zumbadan daha geniş bir kavramdır, çünkü sadece ritmik hareket egzersizlerini (örneğin yağ yakma, aeroboks ve zumba) değil, aynı zamanda tipik kuvvet egzersizlerini (örneğin vücut şekillendirme / vücut şekli, ABT, TBC), odaklanmış kasları güçlendirmeye ve vücudun tüm kaslarını esnetmeye ve daha esnek hale getirmeye yönelik olanlara (örn. esneme, yoga, pilates)

Zumba, aerobik ile Latin dans adımlarını, bazen de kuvvet egzersizlerini birleştiren bir aerobik dans eğitimidir. Zumba'nın adımları ve kalıpları çok karmaşık ve akılda kalıcı değildir ve uygulama odalarında ayna yoktur, bu nedenle dansın eksiklikleri sizi strese sokmaz. Zumba dersleri bir tür aerobik antrenmandır, yani kalori yakan ve kalbi en etkili şekilde güçlendiren ve interval antrenman - çünkü bunlar değişken bir hızda gerçekleşir.

Aerobik veya zumba - kimin için?

Bu alıştırmalardan bazıları daha ileri seviyedeki kursiyerler için, bazıları ise iyi durumda olması gerekmeyen yeni başlayanlar içindir. Bu nedenle aerobik hemen hemen herkese önerilebilir. Sırt problemi olanlar gibi sağlık sorunları olan insanlar bile kendileri için bir şeyler bulacaktır, çünkü aerobik genellikle düzeltici jimnastikle (örneğin su aerobiği) birleştirilir. Bazı aerobik egzersizler hamileler, çocuklar ve çocuklar tarafından da yapılabilir.yaşlılar.

Zumba eğitimine başlamak için tek ihtiyacınız olan olumlu bir tutum ve biraz ısrar. Zumba'nın avantajı, antrenman sırasında tüm vücudun çalışmasıdır, bu nedenle başlangıçta hakim olunması gereken beceri, kol, bacak ve kalça hareketlerinin koordinasyonudur.

Aerobik veya zumba - kimin için?

Aerobiklerin dezavantajları nelerdir? Ek olarak, bazı egzersizler oldukça zordur. Bu nedenle, amaçlanan hedefe ulaşmadan cesaretin kırılması ve egzersizi bırakması kolaydır.

Peki zumbanın dezavantajları? Fitness seviyenize uygun zumba türünü seçtiğiniz sürece olmaz. Bir sınıfa kaydolmadan önce, bu Zumba'nın sizin için olup olmadığını kontrol edin. Şunlar arasından seçim yapabilirsiniz:

  • daha az gelişmiş için zumba: zumba basic
  • aqua zumba veya suda zumba (en güvenli aktivite türü)
  • Eklem sorunları, omurga sorunları, obezler veya az egzersiz yapan yaşlılar için zumba altın
  • ileri düzey insanlar için zumba tonlama
  • Strong by zumba, ileri düzey insanlar için, antrenman daha çok güç ve zindelik geliştirmeye odaklı.

Aerobik veya zumba - avantajlar

Zumba, Latin dans adımlarını fitness derslerine özgü unsurlarla birleştiren bir aerobik şeklidir. Zumba'yı diğer aerobik formlarından ayıran bu kombinasyondur. Zumba sırasında egzersizler şunları içerir: salsa, flamenko, samba, tango, cha-chy veya hip-hop müziğinin yanı sıra egzotik Hint ve Afrika müziğinin ritmine veya Bollywood müziğine.

Bu sayede birçok insan egzersiz yaptığını unutup sadece eğleniyor ve aynı zamanda çok fazla kalori yakıyor. Ayna yok, bu yüzden kimse egzersiz yaparken nasıl göründüğünüzü vurgulamıyor. Ayrıca zumbada monoton ve yorucu egzersiz tekrarlarına yer yoktur.

Katılımcılar, yanlış veya kusurlu bir adım attıklarından endişe etmeden, sürekli hareket halindedir ve ellerinden geldiğince egzersiz yaparlar.

Zumbada eğlence çok önemli bir rol oynar, çünkü böyle bir atmosferde daha büyük yüklere dayanmak daha kolaydır ve böylece - çok daha hızlı kilo verirsiniz.

Aerobik ise tüm vücudu çalıştırdığı için tüm kas gruplarını güçlendirir. Sadece 2 haftalık düzenli antrenmandan sonra, egzersizin ilk görünür etkilerini fark edeceksiniz. uylukları ve kolları inceltmek, selüliti az altmak, kalçaları sıkılaştırmak, karın çevresini küçültmek.

Bu, kalori yakmak için iyi bir egzersizdir. Sadece 30 dakikalık düşük etkili aerobik sizi yakacakyaklaşık 200 kcal. Aynı yüksek etkili aerobik antrenmanı (yüksek yoğunluklu) yaklaşık 250 kcal yakacaktır.

Aerobik ayrıca sağlığa birçok fayda sağlar - kan dolaşımını iyileştirir, kalbi güçlendirir, vücuda oksijen verir ve böylece kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Ayrıca dayanıklılığı artırır ve motor koordinasyonu geliştirir.

Kategori:

Zayıflama