100, 300, 500 ve 1000 kcal nasıl yakılır? Egzersiz ve aktivite örnekleri

• Hangi egzersizler en çok kalori yakar?
• 100 kcal nasıl yakılır?
• 300 kcal nasıl yakılır?
• 500 kcal nasıl yakılır?
• 1000 kcal nasıl yakılır?

Evde egzersiz yaparak hızlı bir şekilde 100, 300, 500 ve 1000 kcal yakmak için fikirlere bakın. Günah işlemişseniz ve planladığınızdan biraz daha fazla yerseniz, örneğin çörek veya bir paket cips gibi, kullanışlı olacaktır. İkinci atıştırmalık 1000 kcal'a kadar sağlayabilir! Neyse ki bu kadar fazla kaloriyi kısa sürede nasıl yakacağımızı biliyoruz.

100veya300 kcalnasıl yakılır ki bu bir porsiyon dondurma veya donut'a eşittir? 15 dakikada evinizden çıkmadan yapabilirsiniz. Ancakyakmak istiyorsanız 500veya1000 kcal- daha fazla iş sizi bekliyor. Ancak yine de fazlalıklardan kısa sürede kurtulabilirsiniz.

Besi yemekleri ve atıştırmalıklardaki kalori miktarını dengelemenize yardımcı olacak ev ve açık hava etkinlikleri önerilerine bakın.

İçindekiler:

1. 100 kcal nasıl yakılır?
2. 300 kcal nasıl yakılır?
3. 500 kcal nasıl yakılır?
4. 1000 kcal nasıl yakılır?

Hangi egzersizler en çok kalori yakar?

100 kcal nasıl yakılır?

Bu, her sabah tam yağlı süt ve iki çay kaşığı şekerle dolu büyük bir kahve içerseniz alacağınız kalori sayısıdır. Kahv altıda tavuk sosisi yer misiniz? Tek parça da 100 kcal vardır. Beğen:

• 2 dilim jambon,
• yarım ızgara sosis,
• 2 top kaymaklı dondurma,
• 3 küp sütlü çikolata,
• bir bardak kola,
• bir bardak bira.

Tüm bu lezzetli şeylerden kalori nasıl yakılır? Zor bir şey değil. Yapmanız gereken tek şey aşağıdaki aktivitelere 15 ila 40 dakika ayırmak.

Etkinlik	Süre	Yakılan kilokalori
yürü-koş (yürüyüşle serpiştirilmiş koş)	15 dk	93 kcal
salsa dansı	20 dk	98 kcal
eliptik egzersiz	20 dk	108 kcal
jimnastik topuyla egzersiz yapın	30 dk	95 kcal
pilates	30 dk	109 kcal
ütüleme	40 dk	93 kcal
hatha yoga	40 dk	104 kcal
germe egzersizleri	40 dk	104 kcal
alışveriş	40 dk	107 kcal

70 kg olan bir kişi için hesaplamalar yapılmıştır. Daha az kilo alırsanız daha az kalori yakarsınız ve daha fazla kilo verirseniz daha fazla kalori yakarsınız.

300 kcal nasıl yakılır?

Tatlı sevenler için kötü haber: çoğu kek, kurabiye ve bar porsiyon başına sadece 300 kcal içerir. Kendinize bir parça cheesecake, donut veya çikolatalı kruvasandan izin vererek vücudunuza bunu sağlayabilirsiniz.

Bir akşam film şovu sırasında bir paket mikrodalga patlamış mısır veya yarım kutu kızarmış fıstık yerseniz, aynı sayıda kaloriyi emersiniz.

Neyse ki, iyi haberler de var - onları 20-30 dakikada yakabilirsiniz, sadece egzersiz yapın. Veya … evi temizleyin.

Etkinlik	Süre	Yakılan kaloriler
merdivenleri koşarak çıkıyor	20 dk	311 kcal
ip atlama	30 dk	287 kcal
eğirme (sabit bir bisiklete binmek)	40 dk	291 kcal
hızlı müzikle dans edin	45 dk	289 kcal
süpürme	60 dk	315 kcal
hızlı yürü	60 dk	315 kcal
jimnastik (vücut ağırlığı egzersizleri)	80 dk	291 kcal

Lastikle ilgili bir sorun mu var? Dışarı çıkmış bir göbek için egzersizleri deneyin

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul

500 kcal nasıl yakılır?

Bu, büyük bir panelenmiş domuz pirzolasının yanı sıra fast-food'dan bilinen yemeklerdir: örneğin popüler Big Mac sandviçi veya büyük patates kızartması (bunları bir set halinde yerseniz, 1000 kcal emersiniz!). Kesilmiş sarımsaklı baget veya yarım paket kraker yiyerek 500 kcal alabilirsiniz (inanması zor değil mi?). Tatlılara dikkat! 100 gramlık bir parça lezzetli brownie de bu kadar kalori var.

Ayrıca bakınız: Kilo verirken yiyebileceğiniz diyet tatlıları [TARİFLER]

Bir antrenmanda 500 kcal yakmak için oldukça iyi durumda olmanız gerekir. Bu yüzden yeni başlayanlar bu kadar büyük bir çaba göstermemelidir.Ancak antrenmanı 2 veya 3 bölüme ayırmayı deneyebilirsiniz: birini sabah, diğerini öğlen ve akşam yapın. Ve sonra cezasız bir kek yemeye gidin.

Etkinlik	Süre	Yakılan kaloriler
merdivenleri koşarak çıkıyor	32 dk	498 kcal
eğirme (sabit bir bisiklete binmek)	40 dk	490 kcal
kabak	40 dk	498 kcal
devre eğitimi	60 dk	498 kcal
eliptik egzersiz	70 dk	509 kcal
paten kayma	70 dk	509 kcal
kuzey yürüyüşü	100 dk	500 kcal

Ayrıca bakınız: Egzersiz yapmadan nasıl kalori yakılır?

1000 kcal nasıl yakılır?

Bin kilokalori, domates çorbası, domuz pirzolası, patates ve kızarmış lahanadan oluşan geleneksel bir akşam yemeğine eşdeğerdir. Akşam yemeği için peynirli, jambonlu ve mantarlı 3 parça pizza ya da bol soslu bir çörek içinde bir kebap seçtiğinizde aynı kaloriyi yiyeceksiniz. Not: 225 gr'lık bir pakette yeşil soğan aromalı cips paketinde de 1000 kcal vardır.Asla aynı anda tek başına yemeseniz iyi olur.

Günde kaç kalori alacağınızı bilmiyor musunuz? Günlük Kalori Gereksiniminizi (BMR) hesaplayın

Bu kadar kcal nasıl yakılır? Açıkça söylenmelidir: Bir antrenman seansında (ve kesinlikle evde değil!) bu kadar çok şey kaybetme şansınız yok, eğer durumunuz kötüyse. Bu, vücudun normalde bir düzine hatta birkaç düzine saatten fazla kullandığı çok büyük bir enerji miktarıdır. Bu süreyi kıs altmak için çok çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Etkinlik	Süre	Yakılan kaloriler
sürekli olarak orta hızda koşun	70 dk	981 kcal
sabit bir bisiklete hızlı binmek	92 dk	1003 kcal
kettlebells ve aerobik unsurları ile yoğun devre eğitimi	120 dk	1000 kcal
kayak	150 dk	1090 kcal

Kaynak:

1. Guarana özü 2. ID-alGTM3. Vitamin C, B2, B3, B64. BMI'si 28 ila 30 olan 60 kadında ID-algTM ile kilo kontrolü etkilerinin değerlendirilmesi. Çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma.5. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 6. Karın enstrümantal ölçümü - arasında klinik bir çalışma50 kadın 7. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 8. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.