- Hangi egzersizler en çok kalori yakar?
- 100 kcal nasıl yakılır?
- 300 kcal nasıl yakılır?
- 500 kcal nasıl yakılır?
- 1000 kcal nasıl yakılır?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Evde egzersiz yaparak hızlı bir şekilde 100, 300, 500 ve 1000 kcal yakmak için fikirlere bakın. Günah işlemişseniz ve planladığınızdan biraz daha fazla yerseniz, örneğin çörek veya bir paket cips gibi, kullanışlı olacaktır. İkinci atıştırmalık 1000 kcal'a kadar sağlayabilir! Neyse ki bu kadar fazla kaloriyi kısa sürede nasıl yakacağımızı biliyoruz.
100veya300 kcalnasıl yakılır ki bu bir porsiyon dondurma veya donut'a eşittir? 15 dakikada evinizden çıkmadan yapabilirsiniz. Ancakyakmak istiyorsanız 500veya1000 kcal- daha fazla iş sizi bekliyor. Ancak yine de fazlalıklardan kısa sürede kurtulabilirsiniz.
Besi yemekleri ve atıştırmalıklardaki kalori miktarını dengelemenize yardımcı olacak ev ve açık hava etkinlikleri önerilerine bakın.
İçindekiler:
- 100 kcal nasıl yakılır?
- 300 kcal nasıl yakılır?
- 500 kcal nasıl yakılır?
- 1000 kcal nasıl yakılır?
Hangi egzersizler en çok kalori yakar?
100 kcal nasıl yakılır?
Bu, her sabah tam yağlı süt ve iki çay kaşığı şekerle dolu büyük bir kahve içerseniz alacağınız kalori sayısıdır. Kahv altıda tavuk sosisi yer misiniz? Tek parça da 100 kcal vardır. Beğen:
- 2 dilim jambon,
- yarım ızgara sosis,
- 2 top kaymaklı dondurma,
- 3 küp sütlü çikolata,
- bir bardak kola,
- bir bardak bira.
Tüm bu lezzetli şeylerden kalori nasıl yakılır? Zor bir şey değil. Yapmanız gereken tek şey aşağıdaki aktivitelere 15 ila 40 dakika ayırmak.
| Etkinlik | Süre | Yakılan kilokalori |
| yürü-koş (yürüyüşle serpiştirilmiş koş) | 15 dk | 93 kcal |
| salsa dansı | 20 dk | 98 kcal |
| eliptik egzersiz | 20 dk | 108 kcal |
| jimnastik topuyla egzersiz yapın | 30 dk | 95 kcal |
| pilates | 30 dk | 109 kcal |
| ütüleme | 40 dk | 93 kcal |
| hatha yoga | 40 dk | 104 kcal |
| germe egzersizleri | 40 dk | 104 kcal |
| alışveriş | 40 dk | 107 kcal |
70 kg olan bir kişi için hesaplamalar yapılmıştır. Daha az kilo alırsanız daha az kalori yakarsınız ve daha fazla kilo verirseniz daha fazla kalori yakarsınız.
300 kcal nasıl yakılır?
Tatlı sevenler için kötü haber: çoğu kek, kurabiye ve bar porsiyon başına sadece 300 kcal içerir. Kendinize bir parça cheesecake, donut veya çikolatalı kruvasandan izin vererek vücudunuza bunu sağlayabilirsiniz.
Bir akşam film şovu sırasında bir paket mikrodalga patlamış mısır veya yarım kutu kızarmış fıstık yerseniz, aynı sayıda kaloriyi emersiniz.
Neyse ki, iyi haberler de var - onları 20-30 dakikada yakabilirsiniz, sadece egzersiz yapın. Veya … evi temizleyin.
| Etkinlik | Süre | Yakılan kaloriler |
| merdivenleri koşarak çıkıyor | 20 dk | 311 kcal |
| ip atlama | 30 dk | 287 kcal |
| eğirme (sabit bir bisiklete binmek) | 40 dk | 291 kcal |
| hızlı müzikle dans edin | 45 dk | 289 kcal |
| süpürme | 60 dk | 315 kcal |
| hızlı yürü | 60 dk | 315 kcal |
| jimnastik (vücut ağırlığı egzersizleri) | 80 dk | 291 kcal |
Lastikle ilgili bir sorun mu var? Dışarı çıkmış bir göbek için egzersizleri deneyin
Öneririz
Yazar: Time S.A
Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.
Daha fazlasını bul500 kcal nasıl yakılır?
Bu, büyük bir panelenmiş domuz pirzolasının yanı sıra fast-food'dan bilinen yemeklerdir: örneğin popüler Big Mac sandviçi veya büyük patates kızartması (bunları bir set halinde yerseniz, 1000 kcal emersiniz!). Kesilmiş sarımsaklı baget veya yarım paket kraker yiyerek 500 kcal alabilirsiniz (inanması zor değil mi?). Tatlılara dikkat! 100 gramlık bir parça lezzetli brownie de bu kadar kalori var.
Ayrıca bakınız: Kilo verirken yiyebileceğiniz diyet tatlıları [TARİFLER]
Bir antrenmanda 500 kcal yakmak için oldukça iyi durumda olmanız gerekir. Bu yüzden yeni başlayanlar bu kadar büyük bir çaba göstermemelidir.Ancak antrenmanı 2 veya 3 bölüme ayırmayı deneyebilirsiniz: birini sabah, diğerini öğlen ve akşam yapın. Ve sonra cezasız bir kek yemeye gidin.
| Etkinlik | Süre | Yakılan kaloriler |
| merdivenleri koşarak çıkıyor | 32 dk | 498 kcal |
| eğirme (sabit bir bisiklete binmek) | 40 dk | 490 kcal |
| kabak | 40 dk | 498 kcal |
| devre eğitimi | 60 dk | 498 kcal |
| eliptik egzersiz | 70 dk | 509 kcal |
| paten kayma | 70 dk | 509 kcal |
| kuzey yürüyüşü | 100 dk | 500 kcal |
Ayrıca bakınız: Egzersiz yapmadan nasıl kalori yakılır?
1000 kcal nasıl yakılır?
Bin kilokalori, domates çorbası, domuz pirzolası, patates ve kızarmış lahanadan oluşan geleneksel bir akşam yemeğine eşdeğerdir. Akşam yemeği için peynirli, jambonlu ve mantarlı 3 parça pizza ya da bol soslu bir çörek içinde bir kebap seçtiğinizde aynı kaloriyi yiyeceksiniz. Not: 225 gr'lık bir pakette yeşil soğan aromalı cips paketinde de 1000 kcal vardır.Asla aynı anda tek başına yemeseniz iyi olur.
Günde kaç kalori alacağınızı bilmiyor musunuz? Günlük Kalori Gereksiniminizi (BMR) hesaplayın
Bu kadar kcal nasıl yakılır? Açıkça söylenmelidir: Bir antrenman seansında (ve kesinlikle evde değil!) bu kadar çok şey kaybetme şansınız yok, eğer durumunuz kötüyse. Bu, vücudun normalde bir düzine hatta birkaç düzine saatten fazla kullandığı çok büyük bir enerji miktarıdır. Bu süreyi kıs altmak için çok çaba sarf etmeniz gerekiyor.
| Etkinlik | Süre | Yakılan kaloriler |
| sürekli olarak orta hızda koşun | 70 dk | 981 kcal |
| sabit bir bisiklete hızlı binmek | 92 dk | 1003 kcal |
| kettlebells ve aerobik unsurları ile yoğun devre eğitimi | 120 dk | 1000 kcal |
| kayak | 150 dk | 1090 kcal |
Kaynak:
1. Guarana özü 2. ID-alGTM3. Vitamin C, B2, B3, B64. BMI'si 28 ila 30 olan 60 kadında ID-algTM ile kilo kontrolü etkilerinin değerlendirilmesi. Çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma.5. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 6. Karın enstrümantal ölçümü - arasında klinik bir çalışma50 kadın 7. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 8. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.