Enfeksiyonlara karşı koruma sağlaması gereken bağışıklık sistemi düzgün çalışmadığında, yılın bu zamanında aşırı derecede müdahaleci olan virüs ve bakterilerle savaşamaz. Ve bir enfeksiyondan diğerine geçersiniz.
Bazı insanların sezon boyunca birkaç kez bile hasta olmalarına şaşmamalı.soğuk algınlığındançıkar çıkmaz hemen farenjit veya bronşit geliştirirler. Herpes de sıklıkla yakalanır. Ama böyle olmak zorunda değil. Tekrar hastalanmak istemiyorsanız, zayıflamış savunmalarınızı onarmanız gerekir. Başlayın!
Daima sonuna kadar iyileş
Doktorlar, üst solunum yolu enfeksiyonlarını tedavi etmenin ısınmaktan daha iyi bir yolu olmadığını vurguluyor. Bu nedenle ateşiniz düştükten ve kendinizi daha iyi hissettikten hemen sonra hastalanmaya veya işe dönmeye çalışmayın. Birkaç gün evde kalırsan dünya çökmez. İyileştikten sonra, yavaş yavaş günlük rutininize başlayın. Aksi takdirde, zayıflamış vücutvirüslerivebakterilerikolayca yakaladığından, kolayca komplikasyonlar veya başka bir enfeksiyon alabilirsiniz. O zaman hastalık sizi daha uzun süre günlük aktivitelerden koparır.
Kış yürüyüşüne çıkın
Hastalıktan sonra birçok insan tekrar nezleye yakalanmamak için yürüyüş yapmaktan kaçınır. Bu bir hata! Temiz havada hareket, vücudu mükemmel bir şekilde oksijenlendirir ve bağışıklığı artırır - beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır, mikroplar vücuda girdiğinde lenfositlerin bölünme kabiliyetini artırır, onları yenmeyi kolaylaştırır ve termoregülasyon sürecini destekler. sertleşmenin temeli. ve soğuk günler. Kapalı odaları tercih ettikleri için patojenik virüs ve bakterilerden korkmayın. İyileştiğinizde (daha erken değil!), Uygun şekilde giyin çünkü aşırı ısınma ve donma bağışıklığınızı zayıflatır ve parka gidin. Bir şapkayı (kafadan çok fazla ısı kaçar), sıcak, su geçirmez ayakkabıları (soğuk ayaklar zayıflamış bir bağışıklık sistemine ve 4-5 gün sonra ortaya çıkan soğuk algınlığına neden olabilir) unutmayın ve boynunuza bir fular sarın. Kuvvetli bir şekilde yürüyerek ciğerlerinize bir doz oksijen verin. Yavaşça burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Yavaş yavaş rotayı ve yürüyüşün yoğunluğunu artırın.Alışveriş merkezleri gibi büyük kümelerden kaçının, sinemaya veya tiyatroya gitmeyi erteleyin. İnsanların çok olduğu yer mikroplarla doludur çünkübirçok insan hapşırır ve öksürür, bu nedenle enfeksiyon kapmak kolaydır.
Dinlenme iyileşmeyi destekler
Hiçbir şey vücudun savunmasını dinlenme kadar güçlendiremez. Bu nedenle iyileştiğinizde kendinizi günlük işlerinizin girdabına atıp yetişmeye çalışmayın çünkü bu zayıflamış bağışıklığınızı zayıflatacaktır. Hangi şeylerin gerçekten önemli olduğunu ve nelerin bekleyebileceğini düşünün. Derslerinizi kendinize zaman ayıracak şekilde planlamaya çalışın ve her gün kendinize zaman ayırın. Bir kitapla yarım saat uzanın, müzik dinleyin. Dinlenmenin önemli bir unsuru, 7-8 saat sağlıklı uykudur. Çok az uyuduğumuzda vücudun savunması bozulur. Bu nedenle, hastalıktan zayıf düştüğünde, geceyi almayın. Daha kolay uykuya dalmak için yatak odanızı iyi havalandırın ve gece yemek yemeyin. İşten sonra rahatlayana kadar uzanmayın - vücudun sakinleşmesi için en az 2 saate ihtiyacı vardır.
Stres vücudu zayıflatır
Acele ve kronik stres içinde yaşamak bağışıklığın düşmanıdır. Kortizol, beyaz kan hücrelerinin sayısını ve vücudun antikor üretme yeteneğini az altır. Bağışıklığın azalması ve aynı zamanda aşırı stres hormonları, mukoza zarının doğal bakteri florasının bozulmasına ve mikropların çoğalmasına yol açar. Bu nedenle stresle baş edemeyen kişilerin enfeksiyon kapma olasılığı daha yüksektir ve bunun olmasını önlemek için özellikle iyileşme döneminiz boyunca gerginliği nasıl az altacağınızı öğrenmeniz gerekir. Herkesin stresle başa çıkmanın kendi yolu vardır. Masaj, jakuzi, yoga, örgü, güzellik uzmanına gitmek olabilir. Hayatınıza daha fazla iyimserlik getirmeye değer. Kahkaha, doğal anti-inflamatuar maddeler olan bağışıklık hücrelerinin ve endorfinlerin üretimini artıran olumlu duyguları tetikler. Bu yüzden neşeli bir yapıya sahip insanlar daha az hastalanırlar.
Pratik yapmaya başlayın
Güç kazandığınızda, en sevdiğiniz sporu derslerinize dahil edin - yüzün, spor salonuna gidin, aerobik veya tenis yapın. Egzersiz kan akışını hızlandırır, hücreler daha fazla oksijen alır, bağışıklık sistemi daha verimli çalışır ve bizi mikroplara karşı etkili bir şekilde koruyabilir. Germe, nefes egzersizleri, sabit bir bisiklet sürme ile başlayın, eğitimin uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Çok fazla egzersizin tam tersi olduğunu unutmayın - stres hormonlarının salınımını artırır, bağışıklığı düşürür ve ardından enfeksiyon kapma olasılığımız artar. Antrenmandan sonra saçınızı dinlendirin ve kurutun, çünkü soğuk havaya çıktıktan sonra sıcaklıktaki keskin bir değişiklik bağışıklığın ani bir düşüşünü garanti eder ve hastalığın tekrarlamasına neden olabilir.
Diyetinizi probiyotiklerle zenginleştirin
Menüye dahil etprobiyotik içeren fermente süt ürünleri - doğru miktarda tüketildiğinde canlı organizmalar bağışıklık sistemini harekete geçirir ve bağırsakların doğal florasını güçlendirir. Ayrıca bağırsak villuslarını sıkıca kaplayarak patojenik mikropların yerleşmesini engellerler. Düzenli olarak yerseniz etkilidirler. Mısır gevreği, kepekli ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane, muz yiyin - vitamin ve minerallerin emilimini arttırırlar ve prebiyotikler içerirler - probiyotikler için değerli bir ortam.Düzenli yoğurtlar, kefirler ve silaj da sağlık için değerlidir - bağışıklığı uyaran laktik asit bakterileri sağlarlar . Sıklıkla hasta olan veya antibiyotik alan kişiler için probiyotik bir içecek tek başına yeterli değildir - iyi bakterileri ilaç şeklinde (eczaneden) almalısınız. Antibiyotik, hastalığa neden olan bakterileri yok eder, aynı zamanda patojenik mikroplara karşı mücadelede bağışıklık sistemini destekleyen gastrointestinal sistemin doğal florasını da yok eder (mikropların yerleşmesini önler ve büyümelerini engelleyen maddeler üretir). Probiyotik preparatlar antibiyotik ile birlikte ve ilaç kesildikten birkaç gün sonra alınmalıdır.
Tatile git
Sık sık hastalanırsanız, bir hafta izin alın. Bu, evde harcamadığınız sürece bağışıklığınızı güçlendirmenin çok iyi bir yoludur. İklim değişikliği tek başına bağışıklık sistemini çalışmaya teşvik eder. Deniz kenarında, sodyum, potasyum, kalsiyum, çinko ve iyot tuzları içeren deniz sisi faydalıdır, solunum sistemi mukozasını nemlendirir, anti-alerjik ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. İnceltilmiş havada daha az oksijen bulunan dağlarda dinlenmek, solunum ve hematopoietik sistemleri harekete geçirir. Aktif olarak dinlenerek - kayak yaparak, paten yaparak veya sadece yürüyerek - virüsler ve bakterilerle savaşmak için güç kazanacaksınız.
Aylık "Zdrowie"