Çocuklar ve yetişkinler için yüzme havuzundaki aktiviteler, spor merkezlerinin teklifinde giderek daha fazla ortaya çıkıyor. Çeşitlilikleri ve yaratıcılıkları sizi şaşırtabilir - örneğin su bisikleti, yani suda bisiklet sürmek, aqua zumba veya aqua yoga çok popülerdir. Aktiviteler yaş ve yüzme becerileri ne olursa olsun herkes için mevcuttur - en erken 3 aylık bebekler bu aktivitelere katılabilir! Çocuklar ve yetişkinler için en ilginç 8 havuz aktivitesine genel bakışa göz atın.

Yüzme havuzundaki aktivitelersadece yüzme dersleriyle sınırlı olmak zorunda değil. Farklı yaş gruplarına yönelik ve hem çocukların hem de yetişkinlerin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış eksiksiz bir aktivite repertuarı bulunmaktadır. Bunların arasında suda zumba ya da su bisikleti gibi gerçekten şaşırtıcı önerilere rastlayabilirsiniz.

Düzenli yüzmekten sıkıldınız mı? Spor merkezlerinin sunduğu havuz aktivitelerine bakın.

1. Bebek yüzme

Uzmanlar, yüzme derslerinin çocuklar için mükemmel bir aktivite şekli olduğunu savunuyor. Zaten 3 aylık bebekler bunlara katılabilir. Bu tür etkinliklerin en büyük avantajı çocuklarda bağışıklığı artırması ve erken yaşlardan itibaren suya alışmasını sağlamasıdır. Bu sayede gelecekte yüzmeyi daha kolay öğrenebilecekler ve boş zamanlarını geçirme biçimi olarak yüzme havuzunu daha isteyerek seçebilecekler. Üstelik su ile temasın anne karnındaki durumlarla ilişkili olduğu için bebekler üzerinde sakinleştirici etkisi olduğu ve güvenlik hissini arttırdığı kanıtlanmıştır.

Derslere katılmadan önce çocuğunuzla birlikte doktora gitmeniz ve yürümeye başlayan çocuğun havuzda yüzmeye karşı herhangi bir kontrendikasyonu olmadığına dair yazılı bir onay almanız önemlidir. Ayrıca derslerin eğitimli eğitmenler tarafından yürütülmesi ve uygun koşullarda (suyun optimum miktarda klor içermesi ve 31-33 derece sıcaklıkta olması) sağlanmasında fayda vardır.

2. Çocuklar için yüzme dersleri

Çocuklar için yüzme dersleri genellikle 3-5 ve 5-8 yaş gruplarında yapılır (ancak aktivite organizasyonu spor merkezine göre değişiklik gösterebilir). Küçük grupta öğrenme, çocuğun gelişimini uzaktan takip eden veya eğitmenin talimatlarını takip etmesine yardımcı olan ebeveynlerin varlığında gerçekleşir. Daha büyük çocuklar artık yüzmeyi öğrenmiyorbüyük spor yüzme havuzunda bakıcıların yardımı.

Öğrenme üç aşamada gerçekleşir. İlk aşamada çocuk, göğüs ve sırt üstü yatma, kayma, suya atlama gibi sudaki temel hareketleri öğrenir. Ayrıca dalmaya çalışır ve doğru nefes almayı öğrenir. Etkinlikler, ek cihazların (toplar, tahtalar, makarnalar) kullanımıyla oyunlar ve etkinliklerle tamamlanmaktadır.

İkinci ve üçüncü adım, belirli yüzme stillerini öğrenmektir. Çocuklar emekleyerek yüzmede, dalışta ilk adımlarını atarlar, hareketlerini nefesleriyle senkronize etmeyi öğrenirler ve daha uzun mesafeler yüzerler.

3. Yetişkinler için yüzme dersleri

Dersler sırasında yetişkinler sıfırdan yüzmeyi öğrenebilir veya tekniklerini geliştirebilir ve yeni yüzme stilleri hakkında bilgi edinebilir. Tercihlerinize bağlı olarak, bir eğitmen ile grup dersleri veya bireysel dersler seçebilirsiniz. Hızlı ilerlemek istiyorsanız ikinci seçenek daha faydalıdır. Öte yandan, grup egzersizleri kendinizi daha fazla çaba sarf etmek için harekete geçirmenin iyi bir yoludur.

İlk etapta, katılımcılar emekleme ve sırtüstü vuruşu öğrenirler - bu stiller teknik olarak en kolay olanlardır ve ayrıca klasik ve kelebek stillerini öğrenmek için iyi bir temel sağlar. Ek olarak, eğitmenler kalkış atlamaları, dönüşler, dalış gibi unsurları tanıtıyor ve hidrodinamiğinizi nasıl geliştireceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunuyor.

4. Su bisikleti (hidrospining)

Bazen hidrospining olarak da adlandırılan su bisikleti, dönmeye benzer, ancak suda gerçekleşen bir grup etkinliğidir. Katılımcılar, neredeyse tamamen havuza daldırılmış bisikletlerle pedal çevirir (seere bindikten sonra az ya da çok beline daldırılırlar). Suya dayanıklılık, bacakların çift kuvvetle çalışmasına neden olur ve cilt dinamik bir masaja tabi tutulur. Sonuç olarak uyluk ve basen çevresindeki yağ dokusu parçalanır, selülit giderilir ve cilt daha pürüzsüz ve sıkı hale gelir.

Su bisikleti, fiziksel uygunluk düzeyi ne olursa olsun herkese tavsiye edilir. Eklemlere yük oluşturmadığı için iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip kişiler için uygun bir aktivite şeklidir. Kilo vermek isteyenler için de mükemmeldir - bir antrenman sırasında 800'den 1200 kcal'e kadar yakabilirsiniz.

5. Aqua zumba

Zumba'yı mutlaka tanıyorsunuz ama belki de bu tür aktivitelerin yüzme havuzlarında da düzenlendiğini bilmiyorsunuzdur. Fikir benzer - katılımcılar, Latin vuruşlarının ritmine göre çalışan eğitmen tarafından gösterilen hareketleri taklit eder. Zorluk, suyun içindeyken en azından göğüs hizasına kadar hareket etmeniz gerektiğidir. Zumba bu gibi durumlarda daha az etkili görünebilir ve çok şey var.yavaşlar, ancak diğer yandan kasları maksimum çabaya zorlar, böylece kalorileri daha da hızlı yakar. Bu arada cilt daha sıkılaşır, gerginleşir ve selülit çok daha az görünür hale gelir.

Aqua zumba, yaşı ne olursa olsun tüm kadınlara önerilir. Ek avantajı, kondisyon, güç ve koordinasyonu iyileştirmeye ek olarak, mükemmel bir şekilde rahatlaması, stresi az altması ve sizi tüm gün boyunca iyi bir ruh haline sokmasıdır.

6. Aqua aerobik

Aqua aerobik dersleri, kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin avantajlarını birleştirir. Havuzda yapılan egzersizler, zindelik ve dayanıklılık geliştirebilir (örneğin, suda koşma veya zıplama), ayrıca kasları güçlendirebilir ve vücudun önemli kısımlarını (bacaklar, kollar, karın, kalçalar) tonlandırabilir. Suyun yer değiştirmesi sayesinde efor eklemlere yük olmaz ve yaralanma riski minimumdur.

Bu tür jimnastik, omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu ağrı ve sertliği az altır. Ayrıca suda daha hafif hissedebilen ve havuz dışında kendileri için zor olan egzersizleri kolaylıkla yapabilen obez kişiler için önerilir. Daha da önemlisi, 45 dakikalık su aerobiği, aynı normal fitness derslerinden çok daha fazla olan 400 ila 500 kcal arasında yakmanıza izin verir.

7. Su Yogası

Aqua yoga, geleneksel yoga ve su aerobiğinden bilinen egzersizlerin bir kombinasyonudur. Dersler yavaş bir hızda yürütülür ve amaçları vücudu germek, oksijenlendirmek ve rahatlatmaktır. Su ayrıca rahatlama hissini derinleştirir ve aqua yogayı günlük yarışa ara vermek isteyen stresli ve gergin insanlar için ideal bir aktivite haline getirir.

Suda yapılan yoganın daha az zararlı olduğunu ve minder üzerinde yapılan egzersizlerden daha fazla omurga ve eklemleri rahatlattığını belirtmekte fayda var. Vücudumuzun suda yüzeye göre %70 daha hafif olması nedeniyle çoğu pozisyonu yapmak çok daha kolaydır.

Aqua yoga, yaşlılar, hamile kadınlar, obez insanlar, artrit, osteoporoz ve yaralanmalardan muzdarip insanlar için en iyi aktivite şeklidir.

8. İyileştirme jimnastiği

Havuzda yapılan iyileştirme jimnastiği sırt, kas ve eklem ağrıları çeken kişilere yöneliktir. Ağrının en yaygın nedeni olan gerginliği giderirken kasları güçlendirmeyi amaçlayan hafif bir rehabilitasyon şeklidir. Dersler sırasında katılımcılar eklemlerdeki hareketlilik aralığını artıran, omurgayı rahatlatan, denge ve koordinasyonu geliştiren basit egzersizler yaparlar.

Ağrı semptomlarını gidermenin yanı sıra su jimnastiği rahatlamak ve rahatlamak için harikadır. Bu tür sınıflar, her gün acı çeken tüm insanlara yöneliktir.hareketsizliğin olumsuz etkileri veya yaralanmalar ve yaralanmalardan sonra tam zindeliğe dönmek isteme.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si