Stresin etkisi altında iyi ruh halimizden sorumlu olan serotonin tüketimi artar. Bu yüzden eksikliklerini tamamlamaya yardımcı olan ürünleri yemeye değer. Ayrıca sinir sistemini güçlendiren vitamin ve mineralleri de unutmayın.

Kendinizi sinirli veya kayıtsız hissettiğinizde, bubeyninizinaç olduğunun bir işaretidir. Doğru dozda glikoz olmadan çalışmadığı kanıtlanmıştır. İyi beslendiğinde, verimli çalışır, dahil. sinir sistemindeki her hücrede bulunan bir nörotransmitter olan serotonin üretir. Ruh halimizden, yorgunluğa ve ağrıya karşı dayanıklılığımızdanserotoninsorumludur. Yani beyninizi iyi beslemeniz gerekiyor ve ona en iyi hizmeti onlar veriyor:

  • Karmaşık karbonhidratlar - kan şekerini uygun bir seviyede tutmanıza izin verir. Sonra beyin verimli çalışır ve gerekli miktarda serotonin üretir. O halde sebze, kepekli ekmek, temizlenmemiş pirinç, kabuğu çıkarılmış tane ve buğdaydan yapılmış makarna yiyelim. durum.
  • B vitaminleri - gerginliği giderir, yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur. Serotonin sentezine katıldıklarını da (esas olarak B6 vitamini) biliyoruz. Bunları maya, tahıl ürünleri, sakatat, balık, kara ekmek, filiz ve yeşil sebzelerde bulabiliriz.
  • Magnezyum - sinir hücrelerinde uygun gerginliğin korunmasına katılır. İyi kaynakları tahıl ürünleri, tohumlar, kuruyemişler, yeşil sebzelerdir. En iyi kalsiyum ve vitamin varlığında emilir. B6.
  • Kalsiyum - sinirleri geriler ve bir kadının refahını da belirleyen kadın hormonlarının seviyesini etkiler. Süt ve süt ürünlerinde bulunur
bunu yapma

Kaçının:

  • Kırmızı et ve yağlı yiyecekler midede kaldığı ve yorgunluğa neden olduğu için.
  • Güçlü kahve, çay ve alkol, vitamini yok eder. B grubundan.
  • Tatlılar (kakao ve çikolata hariç) - çünkü bunlar kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olur ve bu da ruh hali değişimlerini kolaylaştırır.

Vücudunuzun serotonine dönüştürdüğü bir amino asit olan triptofan içeren yiyecekleri yiyerek de serotonin seviyeniz yükselecektir. Bunlar, diğerleri arasında balık (özellikle halibut), kabak ve ayçiçeği çekirdeği, yumurta, avokado ve muz.

yapmalısın

Ruh halinizde hızlı bir bozulma yaşadığınızda bir muz veya bir parça sert çikolata yiyin. Muzun içerdiği karbonhidratlarB grubundan birçoğu da dahil olmak üzere gerekli enerji ve vitaminlere sahip hücreler.Çikolata serotonin salgılanmasını uyarır, tatmin duygusuna neden olur ve enerji sağlar.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler